O Bir Efsane ( GEORGES ST.PIERRE )

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve TEURG tarafından 5 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    George St. Pierre'nin Antrenman ve güçlenme programı arkadaşlar.

    Ultimate Fighting Championship Dövüşleri'nin efsane isminin antrenmanlarda
    uyguladığı metodlardan siz de faydalanabilirsiniz.



    1)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Doğru ısınma
    Ağırlık antrenmanlarından önce ne yaptığınız çok önemlidir. Beş dakika koşu
    bandında koşmak ya da düşük ağırlıklarla bench press yapmak… Bunlar bir UFC
    şampiyonu için partkta yürüyüş yapmak gibidir. St. Pierre antrenmanlarından önce
    ısınmak için güreşiyor. Resimde ona yardım eden talihsiz adam da eski bir UFC
    dövüşçüsü Kenny Florian…

    2)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Antrenman arkadaşını kaldır
    Güreşirken başka birini havaya kaldırmak St. Pierre için harika bir ısınma. Kan
    akışını ve kalp atışını hızlandıran, eklemlerini antrenmana hazırlıyor.

    3)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Merkez gücü
    Bir dövüşçü merkez bölgesi kadar güçlüdür. St. Pierre merkez bölgesini
    Swissball-rollout hareketiyle güçlendiriyor. Eğer bir Swissball’unuz yoksa, onun
    yerine iki tarafına beşer kiloluk birer plaka koyulmuş halteri de bu hareket
    için kullanabilirsiniz.

    4)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Yükseklere sıçrayın
    Karın egzersizleri biter bitmez, St. Pierre ısınmasına medicine ball skater hops
    hareketiyle devam ediyor. On kilogramağırlığındaki bir sağlık topunu tutun ve
    tek ayağınızın üstünde yana doğru sıçrayın. Yere iner inmez squat hareketi
    yapın.

    5)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Sağlam omuzlar
    Güçlü ve sağlam omuzlara sahip olmadan iyi bir güreşçi ya da jiu-jitsucu olmak
    imkânsızdır. St. Pierre özellikle trapez kaslarını ve omuz kaslarını geliştirmek
    için scapular wall slide egzersizini yapıyor.

    6)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Olimpik kaldırış
    St. Pierre’in 2012’de Kanada Güreş Takımına girebileceği söylentileri doğru
    ancak bu onun hedeflerinden sadece biri. St. Pierre ağırlık antrenmanına barbell
    snatch egzersiziyle başlıyor.

    7)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us


    Hazırlanış
    Barı bel hizanıza getirin ve başınızın üstüne kaldırmak için hazır olun.


    8)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Patlayıcı kaldırış
    Halteri yukarı kaldırırken bel ve kalça kaslarınızdan destek almalısınız.

    9)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Tüm vücudu çalıştır
    Snatch hareketi vücudunuzda bulunan hemen her kası çalıştırır. Bacaklarınız
    ağırlığı alt vücudunuzdan üste alırken; omuz, kol ve sırt kaslarınız hareketi
    bitirmenzi sağlar.

    10)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Limitleri zorlayın
    80 kg ağırlığında St. Pierre sağlam bir antrenmanında snatch hareketini 60
    kg’lık bir ağırlıkla yapıyor. Üstelik bu sadece başlangıç…


    11)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Boyun kasları
    St. Pierre boynundaki kasları kuvvetlendirmek için kafasını duvarda bulunan
    yumuşak bir bölgeye vuruyor. Adamın yüz ifadesine bakarak ne sertlikte vurduğunu
    anlayabilirsiniz.

    12)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Taş gibi karın kasları
    İşte size taş gibi karın kaslarını getirecek bir sır: Core getups. Bu harekette
    gövdenizi havaya kaldırmak için karın kaslarınızı kullanırken, vücudunuzun geri
    kalanı hareketsiz kalacak. Siz de bu hareketi antrenman programınıza ekleyin:
    Bacaklarınız düz olacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzün
    üzerinde havaya kaldırın ve karınla kalça kaslarınızı sıkın. Şimdi, üst
    vücudunuzu yavaşça kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

    13)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Eski usul antrenman
    Barfiks St. Pierre’in antrenmanlarında daima yer alan bir egzersiz… Bu sefer
    tecrübeli dövüşçü bacaklarının arasına da 25 kg’lık bir ağırlık plakası
    sıkıştırmış.

    14)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Kaytarmaya yer yok
    St. Pierre’in her yaptığı tekrar maksimum eforla kusursuz şekilde yapılmalı…
    Kusursuz bir barfikste göğüs kemiğiniz bara değmeli…
     
  2. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    "Snatch"in Türkçesi "koparma"dır arkadaşlar. Terimlerin mümkün olduğunca türkçelerini kullanmaya dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyorum.

    GSP yaşayan en büyük dövüşçülerden biridir, elbette klasik BB yerine kullanıma yönelik güç idmanları yapıyor.

    Bu arada UFC dövüşçülerinin antremanlarını konu alan bir program vardı. Her bölüm bir dövüşçünün çalışma metodunu inceliyorlardı. Bu programın adını ve mümkünse kaynağını bilen bir arkadaş var mıdır ?
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
  3. Mehmet_sefa
    Offline

    Mehmet_sefa Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    TEURG 5. hareket yani ''scapular wall slide'' nasıl yapılıyor resimden tam anlıyamadım ve ne işe yarıyor ?
     
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    O şekilde yazıyordu değiştirmek istemedim herşeyin orjinali güzeldir misali :)

    Tabiki bu konuda size katılıyorum ama.

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug[/YOUTUBE]
     

Sayfayı Paylaş