Merhabalar , öncelikle yarın itibariyle bu spordaki 3 ayımı doldurmuş oluyorum.Kilo verme amaçlı başlamıştım ve 3 aylık gelişimden memnunum 87 kilodan 77 kiloya düştüm.Göbek bölgesinde hala yağ var biraz onun içinde bu ay l-carnitin'den ziyade termojenik yağ yakıcı denemek istedim.
Şimdi netrition.com dan Nutrex Lipo-6 Black ve Scivation Xtend siparişi verdim , bu gün elime ulaştı ürünler.Pazartesiden itibaren kullanmaya başlayacağım elimden geldiğincede gelişmeleri buradan aktarmaya çalışacağım.
Bu ay ki antrenman programımı yarın hocadan alınca detaylı yazacağım ama genel itibariyle bir gün omuz+sırt+bacak , bir gün kol+göğüs , çarşamba ve hafta sonu boş gün olacak.Ama hazır yağ yakıcı kullanıyorken antrenmanlardan sonra 20 dk interval koşu ve çarşamba,cumartesi boş günlerde de 30-40 dk lık interval koşu yapmayı düşünüyorum.
Beslenme programı mı da şu şekilde yapmayı düşünüyorum.
Kalkış ( 07:30 )
-- 3 adet Lipo kapsül
Kahvaltı ( 08:00 )
-- 100 gr arası yulaf ezmezi+mısır gevreği karışımı (%75 yulaf) + yaklaşık 300 ml yağsız süt
-- 50 gr lor
-- 5 yumurta 2 sarısıyla
Ara öğün ( 11:00 )
-- 2 dilim kepek ekmegiyle 100 gr tavuklu sandviç
Antrenman Öncesi Öğün ( 14:00 )
-- 100 gr tavuk göğsü(yada yağsız kırmızı et) + 100 gr yağsız tuzsuz bulgur(,pirinç, patates) yada 1 konserve ton balığı + 100 gr yagsız ve tuzsuz makarna + 200 gr yagsız yoğurt
(16:00)
--3 adet Lipo kapsül
--Bir adet meyve elma , muz vs
Antrenman Saatleri (16:30-18:00)
Antrenmandan hemen sonra
-- 2 ölçek Scivation Xtend (Burada ağırlık antrenmanından sonra koşu yapacağım için koşudan sonramı Xtend'i alsam yoksa agırlık antrenmanından sonramı alsam ? )
Antrenman Sonrası ( 19:00 )
-- 150 gr tavuk göğsü(yada yağsız kırmızı et) + 50 gr bulgur(,pirinç,tavuk) + salata yada 1 konserve ton balığı + 50 gr yagsız ve tuzsuz makarna
( Burada karbonhidratı tamamen kesip yerine sebzeli bir yemek mi koysam ? )
Ara ögün (21:30)
--100 gr tavuk
Yatmadan önce (yatış 00.00)
--100 gr lor peyniri
Evet bu programı mümkün olduğunca uygulamaya çalışacağım.(Ara öğünleri okula götürür oldum çünkü ) Yukarıda belirttiğim yerler ve sizlerin uygun gördüğü yerlerde fikirlerinizi bekliyorum.
Son düzenleme: 17 Temmuz 2009