Arkadaşlar merhaba.
Boy 178
kilo 72
göbek 93cm (en kalın yeri)
yağ oranı 26% (internetteki rakamsal hesaba gore)
kilom normal duruyor ama geçen sene 92 kg dım ve koşu bandında her gun 8.6 hızda 1.5 saat yürüyerek bu kiloya düştüm. Ancak göbek ve göğüs kısmım yağlı. Özellikle otururken sanki 7-8 kg daha fazlam var gibi duruyor. Çocukluğumdan beri var sanırım onun da etkisi bulunuyor.
Ayaktayken görünüşüm gayet normal. Şişman durmuyorum. Hatta insanlar daha once body yapıp 1 yıldır falan yapmayan biri gibi gorundugumu soyluyor, ama otururken gobegim cıkıntı yapıyor.
evimde 3 kişilik çalışma istasyonu(ALTIS RM7000-3 ÇALIŞMA İSTASYONU )(resmi ekli), koşu bandı , mekik sehpası, halter sehpası Z bar vs bulunmakta.
sorularım şunlar
1- Çok şişkin bir vücuttan ziyade plaj vücudu denen o manken vücutlarından yapmak istiyorum.
bu durumda nasıl çalışmamı önerirsiniz?
Az ağırlık bol tekrar mı, çok ağırlık az tekrarmı??
Ya da çok ağırlıkla başlayıp sonra kasları ayırma maksatlı ağırlık düşürmek mi?
2- ben her sabah 1 saat koşu bandında tempolu yürüyüş ve akşamları tek bolge ve antrenman sonunda karın çalışmayı düşünüyorum. Sizce mantıklımıdır?( Uzun süre yuruyusten sonra calısmak bu sıcaklarda sıkıntı veriyor. Koşu da bayagı kasıyor. Nabız seviyem bu hızda gayet yuksek)
3- Hardline sıvı L-Carnitin (sabahları banda cıkmadan once) ve whey protein aldım. şu an kullanmam mantıklımıdır yoksa ilerdemi kullanayım?
Dediğim gibi istediğim vücut brad pitt tarzı, genel kilo verip bayagı inceldim (eskisine gore), bacaklarım, özellikle de baldırlarım da yuruyuşten dolayı iyi durumda.
ve fırsat buldukca da ilk zayıflama amaclı yururken ağırlık altınada girdiğimden vücut hazırlıksız değil.
Önerilerinizi bekliyorum.
Şimdiden teşekkür ederim.
-
- Dosya Boyutu:
- 19,5 KB
- Görüntüleme:
- 540
Son düzenleme: 6 Ağustos 2010