Normal Kilo, Yağlı Vücut. Ne Yapmalıyım??

Arkadaşlar merhaba.
Boy 178
kilo 72
göbek 93cm (en kalın yeri)
yağ oranı 26% (internetteki rakamsal hesaba gore)

kilom normal duruyor ama geçen sene 92 kg dım ve koşu bandında her gun 8.6 hızda 1.5 saat yürüyerek bu kiloya düştüm. Ancak göbek ve göğüs kısmım yağlı. Özellikle otururken sanki 7-8 kg daha fazlam var gibi duruyor. Çocukluğumdan beri var sanırım onun da etkisi bulunuyor.

Ayaktayken görünüşüm gayet normal. Şişman durmuyorum. Hatta insanlar daha once body yapıp 1 yıldır falan yapmayan biri gibi gorundugumu soyluyor, ama otururken gobegim cıkıntı yapıyor.

evimde 3 kişilik çalışma istasyonu(ALTIS RM7000-3 ÇALIŞMA İSTASYONU )(resmi ekli), koşu bandı , mekik sehpası, halter sehpası Z bar vs bulunmakta.

sorularım şunlar

1- Çok şişkin bir vücuttan ziyade plaj vücudu denen o manken vücutlarından yapmak istiyorum.
bu durumda nasıl çalışmamı önerirsiniz?
Az ağırlık bol tekrar mı, çok ağırlık az tekrarmı??
Ya da çok ağırlıkla başlayıp sonra kasları ayırma maksatlı ağırlık düşürmek mi?

2- ben her sabah 1 saat koşu bandında tempolu yürüyüş ve akşamları tek bolge ve antrenman sonunda karın çalışmayı düşünüyorum. Sizce mantıklımıdır?( Uzun süre yuruyusten sonra calısmak bu sıcaklarda sıkıntı veriyor. Koşu da bayagı kasıyor. Nabız seviyem bu hızda gayet yuksek)

3- Hardline sıvı L-Carnitin (sabahları banda cıkmadan once) ve whey protein aldım. şu an kullanmam mantıklımıdır yoksa ilerdemi kullanayım?

Dediğim gibi istediğim vücut brad pitt tarzı, genel kilo verip bayagı inceldim (eskisine gore), bacaklarım, özellikle de baldırlarım da yuruyuşten dolayı iyi durumda.
ve fırsat buldukca da ilk zayıflama amaclı yururken ağırlık altınada girdiğimden vücut hazırlıksız değil.

Önerilerinizi bekliyorum.
Şimdiden teşekkür ederim.

 

Aynı sorun bende de var.86 kiloydum bi aralar diyet yapmadım ama az yiyerek spor yapmayarak zayıfladım.74kiloya düştüm.4 ay önce bodye başladım.Ayaktayken çok fit zayıf gözüküyorum ama oturunca karnım acayip şişiyor.Kilom az ama yağ oranım fazla herhalde.Haftada 4 gün antrenman yapıyorum ağırlık kaldırmadan önce 30dk cardio yapıyorum.Benimde amacım senle aynı.Boyum 1.84 belim 84 amacım beli 78 yapmak.

 

hedefler aynı ama senin ölçüler daha iyi benden. ben 178e 93.
ben sadece cardio ve ara ara ağırlık ile 75e dustum sonra biraz duzensizde olsa ağırlık yaptım. evde 50kg lik set ve calısma istasyonu olmasının avantajı işte.
daha sonra diyete devam ederek çok da kasmadan 71e kadar düştüm.

benim derdim nasıl bir yol izleyeceğim.
forumu araştırdım kimisi çok ağırlıkla hacim yapıp sonradan ağırlık azaltarak şekil vermeyi daha faydalı bulurken kimisi direk az yada çok ağırlığa girin demiş.

bu sporla ilgilenen birkaç arkadaş karın hareketlerini her gün son hareket olarak koy dedi ama hem her gun hem de sona koymak mantıklımı bilmiyorum.

takviyeleri de kimisi kullanın derken kimisi 2 3ay sonra başlayın diyor.

kafalar çorba yani baba
bilenlerden destek istiyoruz biz gobekliler

 

Hehe Ben sana bildiklerimi aktarayım.
Öncelikli hedefin bi kas kütlesi oluşturmak olmalı yani az tekrar ağır kilo girip bi kas kütlesine ulaşmalısın.Parçalayabileceğin plaj vücuduna çevirebileceğin kas kütlesine ulaştığında ağırlıkları az da olsa düşürüp tekrara önem vermelisin.Mesela Brad Pitt 12 tekrardan az yapmayarak bu vücudu yapmış.İlk birkaç ay 4x8 ile ağır çalışarak kas yapıp sonraki aylarda 4x12-15 tekrarla bu kasları parçalayıp güzel bi görünüme kavuşabilirsin.

2.soruna gelirsem sabit hızda gitmektense kalbi şaşırtıp bi yüksek bi düşük hızda koşmanı tavsiye ederim.Mesela koşu bandında 17km ile 1 dakika koşup 7km ile 3dk yürürsün.Cardio yaparken 35-40dkyı geçmemenide tavsiye ederim.
Mide hareketlerinide hergün çalışmaman gerekiyor.1 gün çalışıp 1 gün dinlendiriceksin.Haftada 4 gün karın kası çalışman iyi olur.Küçük kas grubu olduğu için antrenmanın sonuna bırakmalısın çünkü daha büyük kas gruplarını çalıştırırken karın kasların destek çıkıyor yorgun olmamalılar.


3.Carnitini cardio öncesi kullanabilirsin.Protein tozu kullanmak içinde birkaç ay çalışmak gerekiyor.Kullanmanın bence zararı olmaz ama az kullanmalısın.İleride daha çok kullanırsın ama toz içiyorum deyipte yemeği ihmal etme.

Kilo vermen için de tavsiyede bulunayım.Protein ağırlıklı beslen.Yağı çok azalt alıcağın yağlar zeytinyağı fındık falan olmalı kaliteli olmalı.Karbonhidratıda azaltıcaksın ve sadece kompleks karbonhidrat almalısın.Bol su içmelisin.Kahvaltını hafif , öğle yemeğini ağır , akşam yemeğini çok hafif ve erken yemelisin.Yatmadan önce ve sabah kalktığında su içmelisin.Bunlarda kilo vermene faydalı olur.Belin incelir.

 

bu işte

beyler konuyu tekrar hortlatmak istemezdim ama strider ve durden 1 aydır kafamdakini aynen iletmişler,, belkide 6-7 saat geçirdim aramak için hep havada kalmış bilgiler bu konuda yada ben birleştiremedim, son olarak biri öldürücü noktayı koysa,
şu an 1.76cm boy, 83-den 66 kg ,göbek dışındaki bölgelerde kemik sayılıyor, spor salonundaki hocala konuştum,artık hacim yapmaya(durden bahsetmiş) başla dedi işte benim istediğim strider'ın dedeği gibi plaj vücudu ama anlatamadın hocaya bir türlü neyse burdan ne çıkarsa onu yapacam ,ya kardiyoya devam yada ağırlık çalışması, yardım yardım yardım,

 

Yağ eritmek için hafif ağırlık çok tekrar yapın arkadaşlar faydasını göreceksiniz..Bende aynı sorundan şikayetçiydim..Az ağırlık çok tekrar ile yağ kütlesini azaltıp kas kütlesi için yüksek ağırlık az tekrar sistemine geçtim..6 ay içinde sonuç şaşırtıcı oldu ..Sadece sabırlı olun yeter..