No Pain

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bahadir tarafından 24 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba ;

    Son zamanlarda, antremanın ertesi günü oluşan ağrıyı artık hissedemiyorum.
    Sırf deneme olsun diye tüm antremanı max. ağırlıklar(kendime göre) ile yaptım.
    Kıpırdayacak dermanım kalmamasına rağmen,yinede ertesi gün ağrı hissedemedim.
    Bunun nedeni ne olabilir.
     
  2. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    1 - kas alısıyor o agırlıklara, biraz daha arttırmaya calıs agırlıgı
    2 - antreman süresini kısalt dinlenme surelerini 30-45 saniye yap setler arasında.. toplam suredede 50-55 dk yi gecme
    3 - eger amino acid ve protein tozu vb.. supplementler kullanıorsan, bunlar kasın yenilenmesini ( recovery) ve iilesmesini hızlandırırlar...
    4 - ii beslenip dinleniosan, agrının azalması dogal...
    5 - antreman sisteminde degisiklikler yap.. hareket sıralarını deistir bazen


    Özet olarak: yukardaki hususlar ertesi gunki agrı olayını etkiliyor..
    ama agrı ve acı olmaması cok kötü bi sey deil, demekki kas kendini onarıyor.. Biraz daha yuklen bakalım gelecek antremanlarda
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Sana ağrıyı getirecek bir yöntem arz ediyorum Bahadır, denenmiş bir yöntem, ama kalbi zayıf olanlara önerilmez :D

    Göğüs mü çalışacaksın!
    Bench Press ya da Incline Press, seç birisini.
    10 tekrar 10 set, set araları 30 saniye ile 60 saniye arasi.

    Biceps mi yapacan?
    Aynı şekilde, Barbell Curl, 8 tekrar 8 set

    Sırt
    Barbell Row, 10 tekrar, 10 set.

    Hem yaparken inanilmaz bir laktik asit birikimi olacak, hemde iki gün boyunca o adelenin yeri, şekli sızlamasıyla aklına kazınacak.
    Ağırlık basmak iyidir, ama adeleyi şaşırtmanın en iyi yollarından birisi bu dediğim idman şekli.
    Acı garantili!
    Kilo olarak, 12 tekrar yaptığın bir kilo seç, kilo düşürme, set aralarında dediğim sürelere uy mutlaka.
    ve 10 set çıkarmak için varını yoğunu ortaya koy! Kolay gelsin :D
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    cok agır girme ve hareketi yedirerek yavasça yap ara dinlenmeyi karasanında dediği gibi 30 sn yap acışlarda indirdiğin seviyenin daha altına indir ploverde kolu kırmadan dambıl yere değsin fly da göğüs yırtılana kadar ac
    o zaman yarınki agrı kaçınılmaz olur 15 seneden bu yana çalıştığım bolge ertesigun hep agrımıştır ama tatlı agrı :D
     

Sayfayı Paylaş