nizamicedit # BULK GÜNLÜĞÜ

Merhabalar. Yağ oranımı bilmiyorum fakat forumda bazı abilerimden aldığım bilgiye göre bulk dönemine girmeyi planlıyorum.
Boyum 1.78-77 civarı. Kilom 63-62.
Buda fotoğraf: http://c1301.hizliresim.com/15/j/j0lgb.jpg
Amacım yaklaşık 2ay bulk döneminde olup bulk dönemini kapatıp 1 ay sadece yağ yakımı ile uğraşmak.
Amacımdaki vücut harfiyen böyle: http://e1301.hizliresim.com/15/j/j0qxf.jpg
Ne eksik ne fazla.

Eskiden günlük 1.200 Kalori civarı beslenip 3 ayda 63 kiloya düşmüştüm..

Ölçümler: [SABAH AÇ KARNA KALKAR KALKMAZ]
Bel: 75
Kalça: 85
Boyun: 36
Kol:31
Göğüs:98
Omuz:109

-----



Sabah:
75 Gram yulaf ezmesi
2 Tane tam yumurta ile omlet
100 Gr ezine peyniri [ yumurtanın içine atıyorum ]
2 Dilim tam buğday ekmeği üzerlerine fındık ezmesi sürülmüş
1 Nescafe

---

Ara: 10 Adet fındık veya 1 Paket eti altınbaşak [ komplex karbo 0 şeker ]

---

Öğlen: Tavuk haşlama,Baklagil yemekleri.. [ Bulgur pilavı gibi bir alternatifim yok malesef.. ]

---

Akşam: 200 Gram bulgur pilavı , 400 Gram tavuk göğsü , 200 Gram yoğurt



---

Atıştırmalık: 1 Nescafe

 

Bulk kavramını araştırıp tekrar liste hazırlamalısın... 400gram tavuk göğsünü tek seferde yemek de protein israfı sakın öyle bir şey yapma.

 

Çok teşekkürler.Bulk kavramını gayet iyi biliyorum fakat hala bir beslenme programı yapamadım. 400 Gram tavuk göğsünü ara öğünlere koyabilirim 100 gr 100 gr gibi.

 

aksam ki 400gr tavugun 200gramını aksam yemeginde kalan 200 gramını da yatmadan bir veya yarım saat önce yine yogurt ve yeşillikle yesen yatmadan hemen önce de 1-2 bardak yarım yaglı süt içersen daha faydalı olabilir.

 

TEKRARDAN BİR PROGRAM DÜZENLEDİM. VE DÜNDEN BERİ ONA UYUYORUM.

19.01.2013

Sabah: 09.00-10.00

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
3 Yumurta ile omlet [ 2 tam 3 beyaz ]
2 Dilim salam

---------------------------------

Sabah yemeğinden 3 saat sonra 12.00-13.00

6 Kaşık bulgur pilavı
200 gr tavuk göğsü

---------------------------------

1 Saat sonra 13.00-14.00

1 Dilim çavdar ekmek üstüne fındık ezmesi sürülü


---------------------------------

2 Saat sonra 15.00-16.00

200 Gr tavuk göğsü
6 Kaşık bulgur pilavı
2 Kaşık yoğurt


---------------------------------

--------18.00 ANTRENMAN--------


---------------------------------

20.00 Eve geliş

100 Gr tavuk göğsü
3 Kaşık bulgur pilavı


---------------------------------



23.00

2 Kaşık yoğurt

--

20.01.2013

Sabah: 09.00
3 yumurta 2 adet tam 1 beyaz ile omlet
1 dolu kaşık ezine peyniri
1 kaşık fındık ezmesi
100 gr yulaf ezmesi
10 adet fındık
4 dilim salam

11.30

Bulgur pilavı
Haşlanmış tavuk göğsü
4 Kaşık yoğurt

--


--


13.25

Bir dilim çavdar ekmek
Üstüne fındık ezmesi
2 Dilim salam

--

17.00 Da
Bulgur pilavı ve tekrardan tavuk göğsü yemeyi düşünüyorum.

20.00 Da antrenman çıkışı bir adet üzüm suyu içeceğim

23.00 Gibide yoğurt yer yatarım heralde..

 

o vücudu 3 aydamı yapmak istiyorsun sakamısın?