nizamicedit # BULK GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nizamicedit tarafından 17 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Yağ oranımı bilmiyorum fakat forumda bazı abilerimden aldığım bilgiye göre bulk dönemine girmeyi planlıyorum.
    Boyum 1.78-77 civarı. Kilom 63-62.
    Buda fotoğraf: http://c1301.hizliresim.com/15/j/j0lgb.jpg
    Amacım yaklaşık 2ay bulk döneminde olup bulk dönemini kapatıp 1 ay sadece yağ yakımı ile uğraşmak.
    Amacımdaki vücut harfiyen böyle: http://e1301.hizliresim.com/15/j/j0qxf.jpg
    Ne eksik ne fazla.

    Eskiden günlük 1.200 Kalori civarı beslenip 3 ayda 63 kiloya düşmüştüm..

    Ölçümler: [SABAH AÇ KARNA KALKAR KALKMAZ]
    Bel: 75
    Kalça: 85
    Boyun: 36
    Kol:31
    Göğüs:98
    Omuz:109

    -----



    Sabah:
    75 Gram yulaf ezmesi
    2 Tane tam yumurta ile omlet
    100 Gr ezine peyniri [ yumurtanın içine atıyorum ]
    2 Dilim tam buğday ekmeği üzerlerine fındık ezmesi sürülmüş
    1 Nescafe

    ---

    Ara: 10 Adet fındık veya 1 Paket eti altınbaşak [ komplex karbo 0 şeker ]

    ---

    Öğlen: Tavuk haşlama,Baklagil yemekleri.. [ Bulgur pilavı gibi bir alternatifim yok malesef.. ]

    ---

    Akşam: 200 Gram bulgur pilavı , 400 Gram tavuk göğsü , 200 Gram yoğurt



    ---

    Atıştırmalık: 1 Nescafe
     
    Son düzenleme: 17 Ocak 2013
  2. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Bulk kavramını araştırıp tekrar liste hazırlamalısın... 400gram tavuk göğsünü tek seferde yemek de protein israfı sakın öyle bir şey yapma.
     
    nizamicedit bunu beğendi.
  3. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler.Bulk kavramını gayet iyi biliyorum fakat hala bir beslenme programı yapamadım. 400 Gram tavuk göğsünü ara öğünlere koyabilirim 100 gr 100 gr gibi.
     
  4. fthhllrdm
    Offline

    fthhllrdm Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    İzmir
    aksam ki 400gr tavugun 200gramını aksam yemeginde kalan 200 gramını da yatmadan bir veya yarım saat önce yine yogurt ve yeşillikle yesen yatmadan hemen önce de 1-2 bardak yarım yaglı süt içersen daha faydalı olabilir.
     
  5. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    TEKRARDAN BİR PROGRAM DÜZENLEDİM. VE DÜNDEN BERİ ONA UYUYORUM.

    19.01.2013

    Sabah: 09.00-10.00

    4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
    3 Yumurta ile omlet [ 2 tam 3 beyaz ]
    2 Dilim salam

    ---------------------------------

    Sabah yemeğinden 3 saat sonra 12.00-13.00

    6 Kaşık bulgur pilavı
    200 gr tavuk göğsü

    ---------------------------------

    1 Saat sonra 13.00-14.00

    1 Dilim çavdar ekmek üstüne fındık ezmesi sürülü


    ---------------------------------

    2 Saat sonra 15.00-16.00

    200 Gr tavuk göğsü
    6 Kaşık bulgur pilavı
    2 Kaşık yoğurt


    ---------------------------------

    --------18.00 ANTRENMAN--------


    ---------------------------------

    20.00 Eve geliş

    100 Gr tavuk göğsü
    3 Kaşık bulgur pilavı


    ---------------------------------



    23.00

    2 Kaşık yoğurt

    --

    20.01.2013

    Sabah: 09.00
    3 yumurta 2 adet tam 1 beyaz ile omlet
    1 dolu kaşık ezine peyniri
    1 kaşık fındık ezmesi
    100 gr yulaf ezmesi
    10 adet fındık
    4 dilim salam

    11.30

    Bulgur pilavı
    Haşlanmış tavuk göğsü
    4 Kaşık yoğurt

    --


    --


    13.25

    Bir dilim çavdar ekmek
    Üstüne fındık ezmesi
    2 Dilim salam

    --

    17.00 Da
    Bulgur pilavı ve tekrardan tavuk göğsü yemeyi düşünüyorum.

    20.00 Da antrenman çıkışı bir adet üzüm suyu içeceğim

    23.00 Gibide yoğurt yer yatarım heralde..
     
  6. Spi
    Offline

    Spi Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    D.Bakır
    o vücudu 3 aydamı yapmak istiyorsun sakamısın?
     
    khephnes bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş