Nizami çalışmama rağmen kollarim gelişmiyor!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cuteii31 tarafından 14 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar bu sporu toplamda 4.5 ay yaptım daha önce 3 ay yaptım şuanda da 1.5 aydır gidiyorum fakat kol hariç vucudumum gelişimi normal ilk olculerim:
    Boy:187
    Kilo:87
    Kol:29
    Omuz:118
    Bel:95
    Göğüs :107
    Şuan
    Boy:187
    Kilo:92
    Kol:32
    Omuz:126
    Bel:92
    Göğüs :114
    İste arkadaşlar ölçüler böyle fakat kol çok yavaş gelişiyor kolumu sikinca en fazla 35 oluyor vücuduma gore ince kalıyor çalışma programim 3 set 3 hareket seklinde 12 -10-8 yapıyorum setleri ž bar alternative curl hummer curl suanki program bu ž bari kenarlara 8 9.5 ve 10.5 kilo olacak şekilde yapıyorum bar 6 kg diğer iki hareketide 8 10 12.5 kg seklinde yapıyorum nerde hata yapıyorum beyler yada nasıl calismaliyim yardımlarınızı bekliyorum...
    Arka kol programını unutmusum ekleyim ayni çalışma biçimi seklinde yapıyorum 12-10 8 seklinde zbar ile enseye press kenarlara yine on koldaki gibi ayni kilolari takiyorum kick back yapıyorum 8 10 12.5 kg seklinde ve bide enseye press yapıyorum 7.5 8 10 kg seklinde yapıyorum
     
    Son düzenleme: 14 Mayıs 2015
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Beslenmen kilo başı 1.8 gram protein civarı aldığını ve kompleks karbolarla beslendiğini varsayarak başlıyorum;dirsekler vücuda dayansın özellikle biceps antremanlarında ayaktayken.Yani direkt biceps çalışsın.Negatifler sürsün 4 saniye.21 hareketi var araştır onu yap ara da bir.Ek olarak kol gibi küçük kas gruplarının büyümesi büyüme hormonunu salgılatan büyük kas gruplarının sağlam çalışmasıyla daha iyi olur kardeşim.Yani deadlift'in squat'ın bench press'in vb büyük kas gruplarını ve birçok küçük mikronize kası çalıştıran temel egzersizlerde ağır kilo 8-10 tekrar bazen güç için 5-6 tekrar yaparak oralara fokuslanırsan kol antremanlarında da verimin artacaktır.Ek olarak ayda 1 haftanda pump amaçlı tükeniş yap drop setlerle her hareketten sonra.Triceps biceps farketmez.Bunu uygula.Faydasını göreceksin.Triceps en iyi hareket; anla press ve kendi ağırlığınla sehpaya tutunarak dips triceps için olanı tabi.İstasyonda da yine 1 hareket eklersin tamamdır.Tekrar aralıkların güzel.Kolay gelsin şimdiden.
     
  3. yujly
    Offline

    yujly Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Eğer karbonhidrat alıyosan azaltmaya çalış tamam güç düşümün belki olucak ama protein ağırlıklı Beslen nox alabilirsin mesela veya glutamin alabilirsin noxu antrenmandan önce glutamini gece yatarken içersen ve altını çizerek söylüyorum (protein) ağırlıklı beslenirsen ciddi değişimler görürsün başarılar.
     
  4. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Ben zaten protein ağırlıklı besleniyorum günlük 180 gr civarı protein alıyorum karboyuda 250 gram civarı alıyorum ama kolum diğer bölgelere göre yavaş gelişiyor antrenman da da hareketleri doğru yapıyorum hocayı durdurdum basımda dogrumu yapıyorum diye doğru dedi ama çok yavaş gelişiyor kollarim 4.5 ayda 3 cm hacim kazanabildim.omuzum bile 8 cm arttı ama ne yaptiysam kollarimin hızlı hacimlendiremiyorum.
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Boyun uzun,maalesef baya ugrasman gerekicek,ayni boy ve kilodayiz,benimde triceps iyi sayilir ama biceps cok zor hacim aliyor,sirt idmanini agirlastirdiktan sonra kismen bekirgenlestiler
     
  6. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 1.86 yım benimde triceps iyi biceps çok geri kaldı
     
  7. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Bende 1.85im 37.5 cm kolum benimde triceps ler zayıf

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    cuteii31 bunu beğendi.
  8. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Sıkmıs seklinmi 37.5
     
  9. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Ya nasıl olacaktı ki?

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Bazilarida bende mesela sikmadan olcuyorum sıkılmış hali benimkinin 35 ama hacmin bana gore iyi nedardir yapıyorsun bu sporu
     
  11. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yok sıkılmış ölçülür benim başlayalı 2.5 ay falan oldu başlangıç 34 cm di zaten yazları sanayide çalışmaktan birde mezomorph vücut tipim benim genetik olabilir omuz kol ve bacaklar kalın.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    cuteii31 bunu beğendi.
  12. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Benim agir iste hic calismafim başladığımda sıkılmış hali 32 idi simdi 35 ama yavaş gelişiyor biraz iste :(
     
  13. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Gelişir ya acele etme yavaş yavaş bu işler beslenme dinlenme ve antrenman en önemlisi de sabır.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Aynen doğru diyorsun sanirsam genetik benimki
     
  15. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Genetik kötüde olsa antrenmanla çözülemeyecek şey yoktur bunu aklından çıkarma

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetik le felan alakası yok kardrsim uyku beslenme antreman uclusunden birini veya birkaçını aksatiyorsun boyumuz kilo muz yaklaşık olarak aynı benim kolum 40 cm
     
  17. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de spora ilk başladığımda kolum 32 cmdi sikinca 34 falan oluyordu ama güçlü bi kolum vardı ve resmen kol için spora başlamıştım diyebilirim daha sonra 1 ayda çok fazla bilgi edindim ve biceps antrenmanımı bacak gününe koydum ve ister diyet ister bulking olsun protein adına her şeyi yedim o gün. şu an 17 yaşındayım ve 9 aydır bu sporu yapıyorum 41 cm kolum var ve 20 kilo dambıllarla çalışabiliyorum herkesin gelişimi farklıdır tabiki ama tavsiyem hareketleri en nizami biçimde yapmanızdır ego yapıp da kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girmeyin hareketleri düzgün yaparak istediğiniz her türlü forma ulaşabilirsiniz ben bunu kendimde gördüm ve görmeye devam ediyorum.
     
  18. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  19. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenmem şöyle sabah 3 yumurta 100 gr lor peyniri 100 gr normal beyaz peynir felan yarim yağlı ara öğünde sut veya kuruyemiş felan öğlen ise 300 gr tavuk 350 gr pilav yoğurt veya meyve suyu yaninda akşamda oglenkinin aynisi diğer ara öğünde de 1 bardak sut yulafla beraber karıştırıp yiyorum gece yatmadan da 1 bardak sut iciyorum beslenmenin yeterli olduğunu düşünüyorum dinlenmemde genelde en az 6 saat yatarim bunlarında sıkıntı olduğunu düşünmüyorum
     
  20. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Beyler kolun gunu nu degistirsem mesela ben 1 gün göğüs omuz biceps bilek diğer gün ise sırt arka kol bacak karin çalışıyorum bu bölgeleri haftada iki kere calistiriyorum toplam 4 gün spora gidiyorum peki bunların yerinde bi değişiklik yapsak nasıl olur ?
     

Sayfayı Paylaş