Ninares - Diyet listesi ( Yenilendi )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ninares tarafından 3 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Sabah ,

    6:30
    Elma Sirkeli ve Limon sıkılmış iki bardak ılık su.

    7:00
    Bir olcek Nutrex Infisuin Blend Protein

    8:00 Kahvalti ,

    6 Yumurtali Zeytinyagli Omlet , Bir Kase yulaf ezmesi , Bir kase lor peyniri , 3 Dilim cevizli cavdar ekmegi , 8 10 adet zeytin , 1.5 Kasik Anzer Bali. , Kibrit kutusu kadar Otlu peynir.


    10:00 Ara ogun ,

    Bir Adet : Fistik ezmeli , peynirli , domatesli ve biberli sandvic.


    12:30 Oglen yemegi ,

    Yarim tavuk gogusu ( Tavugun buyuklugune gore degisiyor ) , 1 Kase lapa pilav , Haslanmis brokoli ve bir kase yogurt.


    15:00 Ara Ogun ,
    15 Cig Badem , 10 Cig findik , 5 ceviz ve 10 cig kaju.


    17:30 Pre Workout ,
    Yarim porsiyon tavuk , bir kase lapa pirinc pilavi ve yarim muz.


    18:30,
    Bir bardak sekersiz filtre kahve.

    19:30,
    Antreman

    20:15 Post Workout ,

    Bir olcek Universal Whey Pro , Bir adet muz ve 20 dakika sonra bir avuc cig badem veya kaju.

    21:40 Aksam yemegi ( Evim spor salonuna 1 saatlik uzakta oldugu icin gec yiyorum bunu goz onunde bulundurursaniz sevinirim :) ).

    300 gr Tavuk eti veya Kirmizi et ,
    3 Adet Haslanmis Patates.
    Bir porsiyon sebze.
    Bir kase yogurt.


    22:40 Yatsi ,

    Bir bardak sut ve Uyuma modu :)


    Not ,

    Boy 1.92 Kilo 94.750 gr
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Temmuz 2013
  2. REAL Pumpforever
    Offline

    REAL Pumpforever Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    resmin olmadığı için, veya vücut ölcülerini bilmediğimiz için bilmiyorum ama bu bana biraz off season diyeti gibi geldi... her gün bunu yapabiliyorsan gerçekten helal olsun.... ben bunu yapabilsem 2 ayda 5 kg kas koyabilirim üstüne...
     
  3. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul

    Ailem ile beraber yasiyorum tek cocugum anacim sagolsun ne istersem hazirliyor simdi gercekleri konusmak lazim :))) , ben bu diyetimi uzun suredir yapiyorum ve yag oranim hala ayni , herhangi bir kotu yani yok tesekkur ederim ayrica yorumunuz icin.

    Fotografimi Snap shot tek resimler konusuna attim ozel mesaj yoluyla tekrar yollayayim size :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

    Ayrica vucut olcumu yapmiyorum bana ters geliyor , ters`den kasinti insanin psikolojisini etkiliyor sahsen ben yapmiyorum :)
     
    Son düzenleme: 3 Temmuz 2013
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Okurken karnım acıktı :) Bende böyle bi diyet hazırlamıştım 2 ay devam edebildim. Umarım sen devam edersin. Çünkü çok verim alacağın bir beslenme.
     
  5. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul

    Biraz zorlasan abi aslinda alisirdin diye dusunuyorum bu diyeti ilk uyguladigim gun kusmustum ben :lol:

    :)
     
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Uyku düzenini ayarlayamadım. Malum yaz geldi 1-2 lere gidiyoruz bu yüzden bırakmıştım. Ramazandan sonra tekrar program yapacağım kendime.
     
  7. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Vallahi abi uyuyamadigim gunler bir unisom cakiyorum birde koyu yogurt mis mis :) ,

    Yalniz bu isin kotu tarafi ailem haric cevremdekiler beni disliyor boyle beslenmemi olur diye , aslinda bu sporu en guzel arkadas olmadan yapacaksin kafan rahat sakin :)
     

Sayfayı Paylaş