nihatoviç yağ yakımı günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve nihatovic tarafından 11 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nihatovic
    Offline

    nihatovic Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şu anki kilom 119 boy 1.85-86
    daha kiloma bakmayacağım ve programımı yapacağım .)
    yani sixpackler adam gibi çıkana kadar bakmayacağım kiloma .)

    hemen programa başlamıyorum, program öncesi hazırlık var 2 ay

    Hazırlık Dönemi

    2 Ay boyunca hergün kardiyo.

    Program

    Sabah (05.00 05.30 - 06.00 06.30)

    Zorlamaya Çalışmadan P90x

    Öğle

    Koşu

    Akşam

    Basketbol

    Başlangıç Tarihi 11.06.2013




    Beslenme

    05:15=2 yumurta,sütle 50 gr yulaf,100 gr lor,salatalık ve sallama çay

    07:20=sade kahve

    10:00= 1 sallama çay

    12:10=200gr tavuk,bolca salata ve küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)

    16:00=sebze

    18:00=200 gr tavuk ve sebze yemeği

    19:00=200 gr yoğurt

    21:00=yeşil çay

    22:00=500ml yarım yağlı süt

    23:00=uyku
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Çok çok çok az uyuyorsunuz. Saat 11 de yatıp 5 te kalkmak nedir? En önemli şey uykumuzdur.Kas uykudayken gelişir.Uyurken yağ bile yakarsınız. Uykunuzu es geçmeniz inanın akla mantığa sığmıyor
     
    nihatovic bunu beğendi.
  3. nihatovic
    Offline

    nihatovic Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Uyku sorunum var, en fazla 8 saat uyuyabiliyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:05 ----------

    Programım değişti

    Beslenme

    10:00= 2 yumurta,sebze,yarım tabak yoğurt, 50 gr peynir,salatalık ve çay

    13:00= 3 Limon, haşlanmış tavuk,yarım tabak yoğurt,1 yumurta,50 gr peynir, sebze ve çay (şeker katmadan)

    19:30= az miktarda (100 - 150 gr) haşlanmış tavuk,sebze ve çay (şeker katmadan)

    Not : Hedefe ulaşana kadar devam edecektir, belirli bir süre yok.

    Antrenman

    Sabah (07.00 - 08.30)

    Bisiklet (Yemek Yemeden) İdman ortasında biraz yemek var.

    Öğle

    1 saat'e yakın bisiklet ya da pek zorlamadan p90x.

    Akşam

    Body

    Not: Hedefe ulaşana kadar, belirli bir süre yok.

    Zaten idmana bisikletle gideceğim için sıkıntı yok, eve 20 dakikada dönerim.

    Muhtemelen 3,4 km uzaklıkta salon, oradada kardiyo yapacam.

    Akşamki İdmandan 1 saat önce 1,2 kaşık birşeyler yerim.

    İdmandan sonrada 1 meyve yerim.

    Yaşım 17, terleme ve testesteron konusunda sıkıntım yok.

    Bu kadar.

    Birde 115 kiloya düştüm, o diyeti uygulamadım ve pek ekmek yemedim.
    Abur cubur yedim arada bir.
     

Sayfayı Paylaş