neyi eksik yapıyorum

boy 175 kilo 70 şu anda 6.ayımdayım onun öncesinde de aralıklı olarak yaklaşık 1 sene çalıştım kilo almak için bir süre hypermass ile weightgainer kullandım ilk güne göre fark olmasına rağmen yine de istediğim seviyeye çıkabilmiş değilim.yaklaşık 2.5 aydır da whey protein tozu kullanıyorum. bi yerde eksik bişey olduğunu düşünüyorum tavsiyeleriniz neler sizce nerde hata yapıyorum
yaptığım program da şu
1.gün
üst göğüs bench dumbell curl
bench pres makina tek kol çekiş
üst göğüs açış concentration curl
dips scott curl makina
cable cross

2.gün
omuz pres makine karına çekiş
omuz dumbell pres makine rowing
eğilerek omuz açış trapez
dumbell front raise barfiks
pull down
3.gün
push down
ters push down
dumbell fransız
cable rope overhead extension

 

Beslenme Nasıl Acaba Onu Da Yazarsanız Daha Aydınlatıcı Olur Ayrıca İlerleme Katetmişsiniz Ancak 6 Aya Göre Az Bence.

 

Beslenme düzeni yapmadığınız belli fakat beslenme düzeniniz olmasa bile güzel idman yapsanız 6 ayda bundan çok sonuç alırdınız

 

Bacak varmi programinizda şayet yoksa enbuyuk eksiginizdir ve gelisiminiz yavas olucaktir

 

Vücudun yağlı . Beslenmende hata var diye düşünüyorum . Hitt Cardio'ya başlamanı ve Uygun bir diyet programıyla yağlarından kurtulman dileğiyle .

 

biraz yağlanma var ama bulk yapıyosanız kas neden artmamış fazla çalışıp ta kaslar gelişmedi desem o zaman yağlar giderdi sorun beslenme ve genetik olabilir

Bence beslenme eksik gibi eğerki bulk yapıcam kas artırıcam sonradan yağ yakarım diyosan 3 saatte bir yemek ye minimum yağ şeker içeren şeyler olsun ızgara göğüs ve bulgur pilavı gibi veya balık gibi bir sürü alternatif olabilir kendine göre belirlersin

 

Beslenme duzenim bozuk aslinda cunku gercekten nasil beslenmem gerektigini bilmiyorum. Forumda bicok konu var evet ama benim icin en dogrusu nedir bir turlu karar veremiyorum oyle olunca da duzensiz oluyo. O yuzden fotograf paylasip tavsiye almak istedim. Aslinda oncelikli amacim ozellikle alt karindaki yaglardan kurtulmak onun icin de baya efor harciyorum ama bir turlu sonuc alamiyorum ki sanirim bu da duzgun beslenememden dolayi. Yag orani bir turlu azalmiyo 2 ay once 15 olan oran o kadar calismaya ragmen simdi 17.5 oldu bu da sinir bozucu bi durum. Gercekten bu konuda daha deneyimli arkadaslardan tavsiye almaya ihtiyacim var.
Onun disinda biceps ve tricepslerde gayet guzel gelisim oluyo ama gogus ve kanat onlara gore biraz geride kaliyo gibi. O konuda da programimda mi yanlis biseyler var diye dusunuyorum. Bacak konusuna gelince de bi suredir dizimde ufak bi sakatlik yasadigim icin ara vermistim ama ona da utak ufak basladim tekrardan

 

gereken önemi vermemişsin. Bence ağırlığı arttırmalısın hareketlere göre ağırlıkları düzenle

 

Cardio yapip yaglardan kurtulucam derken yikima ugramak da istemiyorum hiit cardionun boyle bi etkisi olur mu bi de bunu hangi gunlerde yapmaliyim sanirim off gunler bunu icin ideal olur? Ekstradan bir mekik programi uygulamak gerekir mi?

 

4rdaa nasıl bir spor salonunda antreman yapıyorsun anlamadım hemde kaç ay olmuş biizm salona gelen 2 ayda senin gibi bir vücuda sahip oluyor .

 

bence tamamen beslenmeyle alakalı, ekmegı en aza hatta dusureblırsen 0a dusur. yağ - tuz - şeker ve fastfood ten uzak dur ve bol proteinli beslen. Ve antrenmanı da ıyı sekılde yaparsan zaten farkı gorursun

 

Forumdaki beslenme programlari o programi yazan sporcu icindir yani sahsi. Oncelikle amacinizi belirleyip o amac dogrultasindaki besenme programlarini inceleyip kendi BMI nize uygun bir beslenme programi cikarmalisiniz

Beslenme ve antremanin yaninda uyku duzeni de onemli. Mumkunse atreman programlarini da her ay degistirin.

Bacak icin dizim sakatti demissiniz. Tam olarak diziniz iyilesmeden baslamayin bacak antremanlarina. Bacak antremanlarinda eklemlere cok buyuk yuk biner. Ileride telafisi zor sonuclar dogurabilir.