1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Neye ihtiyacım var( düşük bütçeli definasyon)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve arda5511 tarafından 11 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar öğrenciyim beslenme programim
    Sabah yarım su bardagi yulaf az miktar sut 5 yumurta beyazı 4 kaşık lor domates salatalik


    Öğle : bir sebze yemegi ne olursa yanında yulaf ezmesi yada bulgur tarzi karbonhidrat

    Aksam(antrenmandan sonra): malum ogrenciyiz 3 kasik yulaf 5 yumurta beyazı 4 5 kaşık lor domates salatalik
    Bu beslenme programı yeterli midir ve vucuduma da yorum yaparsanız sevinirim 92 kilo dan 71 e indim bel 102 den 82 kol 42 den 37
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar hocam;
    Tebrik ederim 21 kilo vermek kolay bir iş deil :) Fotoğraflara bakınca pek öyle bir definasyona ihtiyacınız yok gibi bence yavaştan kaloriyi artırıp kas kütlesi yapmaya başlayabilirsiniz bence.Ant.öncesinde sanırsam yemek yemiyorsunuz gibi geldi.Ant. kaç saat önce yemek yiyorsunuz acaba?
     
  3. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    1-2 saat oncesinden yiyorum öğle yemeğini yanlış mi yapıyorum ve de kendimi bildim bileli yağlı olduğum için sürekli definasyona ihtiyacim var gibi hissediyorum sanki karin kasları gözukene kadar definasyon yapsam nasıl olur sizce ne dusunursunuz

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bence uğraşmayın derim hocam zaten çok fazla yağ oranınız yok ant. 2 saat önce yemek yemek doğrudur.bende 42 kilo vermiştim 52 kiloya düştüm şuan 65 kiloyum 13 kilo aldım 52 kilo iken belim 71 di şimdi 72-73 seyrediyor.
     
  5. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenme programı Hakkında Yorumunuz var mi yani ne dersiniz eksi arti yorum yaparsaniz sevinirim

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olayım hocam;
    İlk olarak hocam bir hassas terazi edinebilirseniz işiniz çok kolaylaşabilir.Karbonhidratı biraz daha artırın mesela kahvaltıda 100 gr yulaf öğlen 100 gr pilav,makarna vs akşamda aynı şekilde gidebilirseniz güzel olur.3 öğün az gelir hocam 2-3 tanede ara öğün ekleyebilirseniz güzel olur.Öğrenci olduğunuzdan bahsetmişsiniz supplement kullanmıyorsunuz sanırım beslenmenizi baya bir ucuza getirebilirsiniz diye düşünüyorum
     
    arda5511 bunu beğendi.
  7. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum 92 den 71 kiloya o şekilde beslenerekmi indiniz? birde bir sorum daha var kaç ayda o sonuca varabildiniz ? antreman olarak fitness ' a gittiniz sanırım ?
     
  8. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Fitness a gittim 9 ay sürdü kendime geldim ya suan da power liftinge geçiş yapıcam evet beslenmem tamamen aynıydı tabi bazi abartı Cheat mealler yapıp geriye dusdugum oldu ama toparladim

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  9. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok güzel sonuç elde etmıssınız bende kilo vermeye calısıyorum extra vicud toparlamaya calısıyorum bugun 9 gun oldu baslıyalı ama bi degisiklik göremıyorum fitness ' a gidemıyorum malesef ailevi sıkıntılardan dolayı ama beslenmem protein agırlıklı spora gitmedende bi işe yararmı yinede zayıflıyabilirmiyim hiç bilmiyorum :(
    YAŞ 18
    KİLO 90
    BOY 184

    Sabah : 1 tane haslanmıs yumurta, 1 domatez, 1 salatalık, 1 kibrit kutusu kadar light beyaz peynir , 4 zeytın , 2 adet caavdar ekmegı
    öglen : 100 gr lor peyniri 100gr yulaf ezmesi , 5 yemek kaşıgı yogurt ile karıstırılmış
    akşam : 100 gr lor peyniri , 1 domatez , 1 salatalık , 100 gr tavuk gögüsü

    bende bi sonuca varabilirmiyim sence ?
     
  10. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Suan internetim sıkıntılı hesaplayamiyorumda kalori hesaplamasından ihtiyacın olanı ve yediklerini hesaplarsan niye yapamayasin ki street work out programlarıni inceleyebilirsin illa ki calismak istiyosan fakat yok antrenman yapmicam dersen sadece beslenme ile de kilo verebilirsin

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  11. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler dostum hemen bakim
     

Sayfayı Paylaş