New workout !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mahsum1235 tarafından 14 Eylül 2014 başlatılmıştır.

  1. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Selam

    Bugun salonda geçirdiğim 4 ay 14 günü geride bıraktım takviyesiz hızlı adımlarla ilerlemeye devam ediyorum ve etmek istiyorum. Öncelikle yas 18 boy 1.80 kilo 70. Bugüne kadar sadece 2 defa program değiştirdim. Antreman yaparken birden bire antreman değişikliği yapmak istedim. Şöyle ki;
    Pazartesi

    Göğüs

    Salı

    Bacak-oblique

    Çarşamba

    Biceps - triceps

    Perşembe

    Omuz

    Cuma

    Sırt-kanat

    Cumartesi off pazar off

    Antreman bu şekil de beyler

    Gelişimi de soracak olursaniz

    1.ayin sonu;
    [​IMG]

    2.ayin sonu
     
  2. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Göğüsü omuzu ve sırtı neden tek tek ayrı gunlerde yapıcaksın? Bence göğüs sırt birlestirilebilir, bacak tek girilip omuz oblique falan olabilir 2 gun art arda off yapmaktansa aralara serpistirilebilir off günler boyle daha yararlı olacağını düşünüyorum
     
  3. melihprlk98
    Offline

    melihprlk98 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzla triceps de birlesebilir
     
  4. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Bir sonraki gün ne çalışacagina bak örneğin 1. gün biceps 2.gun sırt calisacaksan o is yeterince iyi olmaz :D çünku sirt hareketlerinin çoğunda bicepsi de kullanman gerekir aynisi göğüsle triceps için de geçerli :D Ben genelde 1. gün göğüs sırt 2. gün biceps triceps 3.gun off 4.gün omuz bacak 5. off seklinde yapıyorum
     
  5. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Bi antremanda iki bölge çalışmayı sevmiyorum.tek bölgede maksimum agirliga girebiliyorum ve mesela göğüs bittikten sonra koluma güç kalmıyor ve onun derdine girmiyorum
     

Sayfayı Paylaş