neverbackdown. antrenman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 18 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese.. Salondaki ilk ayım dün bitti.. Kardio yaptım ve mekik çektim 1 ay boyunca..Ve kilo verdim.. salondan önce evde 2 ay dumbell+mekik çalıştım..

    Yaş: 15
    boy:180
    kilo:95 civarı
    omuz:126
    bel:96
    kol:38
    bilek:21
    göğüs:108

    bu göğüsler 110 kollar 40 cmydi yağlar gidince inceldiler..
    Programıma gelince

    *33 dakika yürüyüş ( 3dk ısınma)
    *20 şer tane 4 çeşit mekik( 3 set)
    *15 dk eliptik bisiklet(3dk twister)
    *10-25 dk kondisyon bisikleti ( süre değişiyo bana göre)

    Beslenmemse 100-110 gr civarı protein alıyorum . karbınhıdrat alıyorum ( pilav makarna). Haftada 1 ya da 2 kez yağlı şeyler yediğim oluyor..

    1-2 hafta daha böyle kardio devam edicem sonra ağırlığa giricekmişim..
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bidahaki antrenmanım yarın.. Dövüş filmleri izliyorum undisputed II , III , Never back down I,II

    eve kum torbası alıp yumruklasam tekmelesem işe yararmı arkdaşlar omuzların vb. güçlenmesi açısından?
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Eğer kickboks/muaythai/boks/mma salonlarından birinde vuruş tekniklerini öğrendiysen işe yarar ama bilmeden kendine zarar verebilirsin.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğrenmedim.. Şimdi dövüş salonun başlıcak vaktimde yok ne yazıkki.. Başka türlü öğrenme imkanım yokmu?

    eldivenimde var..
     
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün salona gidemedim ama sorun değil haftada 3 gün gittiğim için ve pazar günleri salon kapalı olduğundan cuma gidemezsem cumartesi gidebilme imkanım var..
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona gidemedim :eek: ya bu ramazan beni çok zorluyor sanırım yerımde sayıyorum.
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona haftada 1 kere gidiyorum ve diğer günler evde çalışıyorum..Evdeki programım.. Şimdi bu programı yaptım..

    30 dk kondisyon bisikleti
    60 mekik
    30 şınav
    10 barfiks..

    Tavsiyelerinizi lütfen esirgemeyin..

    evdeki programım çok verimli geçiyor.
     
  8. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Senin icin uygun bi program,biraz kilo vermelisin kardesim..
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  9. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler kardeşim.. Evet biraz fazlam var ama öyle 100 kg normal bi insan gibi göbeğim önden gitmiyor.. yani bi 88 civarı olsam yeticek gibi..

    Zaten sırf yağ olsam barfiks çekemem değil mi? ya da şınav?
     
  10. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Dogru, cekemezsin..ben kaslarinin parcali olmasi icin kilo vermen gerektigini dusunuyorum kardesim ama ..Biraz daha estetik olma acisindan.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  11. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler .. Evet parçalı olmayınca pek belli olmuyorlar ne yazıkki thums:
     
  12. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dünde evdeki programımı uyguladım bugün iftardan sonra salona gidicem hem antrenman için hemde ne dicek bakalım :)
     
  13. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 haftadır salona gidemedim ve evdeki programımı uyguladım bugün salona gidicem iftardan sonra tartılıcam insallah kilo almamısımdır.. Hocamlada konusucam :confused:
     
  14. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    huh :D salona gittim şimdi geldim program aynıydı

    *33 dakika yürüyüş ( 3dk ısınma)
    *20 şer tane 4 çeşit mekik( 3 set)
    *15 dk eliptik bisiklet(3dk twister)
    *10-25 dk kondisyon bisikleti ( süre değişiyo bana göre)
     
  15. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Güzel kardeşim çalışmaya devam aksatmak yok :D
     
  16. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet teşekkür ederim ama 1-2 gün ara vericem. Şınavda ya da mekikte belimi incittim sanırım:confused: duh neden oldu bilemiyorum ama belimin sağ tarafında bi ağrı var.. umarım ciddi değildir
     
  17. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bugünde evde şınav+barfiks çalıştım belim iyi durumda çok şükür.. Ramazan bi bitsin tam gaz salonda olucam thums:
     
  18. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Aynen kardesim evde calis simdilik..Ramazanda pek vakit olmuyor iftarla sahur arasi salon icin..Ayni sıkıntı bendede var evde calisiyorum bu aralar..
     
  19. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İdolümüz aynı sanırım :D scott adkinsi severim bende..

    Ya sadece kardio yapmak moralimi bozuyor sanki kilo vermek için spor yapıyomusum gibi vg değilde..
     
  20. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vücudum iyi değil ama kilom 98 olduğu için kiloma göre iyi gibi..

    yeni programım:

    eliptik bisiklet 15 dk.
    twist 3 dk.
    20-30 dakika tempolu yürüyüş
    4 çeşit 20 şer mekik ( 3 set )
    Lat Pull Down 3 x 10( 20 kg )
    omuz press 3 x 10( 20 kg )
    göğüs press 3 x 10( 20 kg )
    Kondisyon bisikleti 15 dk.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 047.jpg
      047.jpg
      Dosya Boyutu:
      39,4 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 048.jpg
      048.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,5 KB
      Görüntüleme:
      6
    Son düzenleme: 22 Ağustos 2013

Sayfayı Paylaş