Nereye yanlış yapıyorum? Hacim alamıyorum(resimli)

Herkese merhaba aralıksız 3 aydır bu sporla ilgileniyorum.
Amavım fit vücut fakat illaki hacim almak lazım başta.
Kısaca beslenme programımı ve idmanımı yazmak ıstıyorum.

11:00 kahvaltı (2 tam- 2 beyaz yumurta) ve kahvaltılıklar (net 25gr protein)
+muz + elma
15:00 50gr net tonbalığı
16:00 meyve..
17:45 idman öncesi (makarna veya pilav yanında 100-130 gr tavuk)
20:30 / 21:00 idman sonrası. 1 ölçek muscletech nitrotech VEYA 130 gr tavuk.
+ muz
Yatmadan 1-2 saat önce (11 civarı) 3 adet yumurta beyazı + 200ml diet süt.

Yaş 16.5 // kilo 58. Günlük aldığım ortalama protein 110 gr.

Antremanıma gelicek olursak
1. gün göğüs-biceps-mide (göğüs 3 hareket,biceps 3 hareket)
2. gün sırt- arkakol- mide (sırt 3 hareket, arkakol 3 hareket)
3. gün omuz-bacak-mide (omuz 4 hareket, bacak 2 hareket )
Mideyi çok sıkı çalışıyorum. Hafta en en az 4 gün mide çalışırım. Bunun için çikolata abucubur vs gibi kaçamakları bıraktım. 3 mide hareketi yapıyorum.
-Normal crunch (4x40)
-Dips aletinde bacakları 90 derece kaldırma (4x25)
-Yatarak ayakları 90 derece havaya kaldırma (4x25)
Mide calısanlar bilir, tekrar sayısı az olabilir fakat hareketleri kasarak yapıyorum. Boş çekmiyorum anlayacağınız.
Haftada minimum 5 gün salona gitmeye çalışıyorum

NEREDE YANLIŞ YAPIP HACİM ALAMIYORUM ..

 

ben ce vücudun 3 ay a göre çok iyi,bence bir problemin yok,3 ayda böle olduysan bence 6.aya kim bilir nasıl olursunbence biraz zaman tanı vücuduna,öle pat diye olucak şey değil yani bak gör zamanla bu istikrarla devam edersen istediğin sonuca ulaşırsın Allahın izniyle...

 

sağolasın dostum tam 12 eylülde yazıldım hiç yalan olmasın.
Onun dışında yaz öncesi 1 ay çalışmışlığım var fakat beslenmem bu kadar düzenli olmadığı için onu yazmadım.
Açıkcası vücudumdan memnunum fakat ölçü alamıyorum sorunda burda.

 

3 ayda anca böyle olur daha yolun basındasın vucutun iyi gayet

 

sağolsasın fakat başladığımda da sol kolum 29 ken şuan 30.. 3 ayda 1cm sizcede az değilmi
Yani forumu incelediğimde 7 ayda 13 cm den tut 2 ayda 2 cm ye kadar gelişmeler var

 

kahvaltıya yulaf ezmesi ekleyebilirsin lor peyniri ekleyebilirsin kahvaltıyı sağlam yap en önemli öğün

spordan sonra direk whey proteini al tavuk sindirilmesi uzun sürer whey hemen kana karışır tavuk için saatler gerekiyor

 

Vallahi programına bakıyorum bakıyorum bir türlü eksik bulamıyorum; hacim alman lazım bu programla...

Aslında vücudun kötü değilde; seninde dediğin gibi şu programa göre daha hacim alınması gerekirdi; kol mesela 30 diyorsun, şu programla kolun 34e varmış olması gerekirdi 3 ayda...

Geriye tek bir şey kalıyor yani; dinlenme ile uykuda bir hata yapıyorsun sanırım...
Dinlenme aralığın nedir; 2gün antreman 1 gün dinlenme mi?
Kaç saat uyuyorsun?

Set ve tekrarları abartıyorsak, birazcık overtraining olabilir, bu da bir ihtimal

 

Vallaha hocam uykuda biraz problem var evet. Yani en az 7 saat uyuyorum. Ama geç yatıp geç kalkma şeklinde. 2 yi buluyor yatmam.
Onun dışında hareket sayılarını verdim Set sayıları hepsinde 4x8 şeklinde.
İlk fotoğrafta belde yağ var gibi çıkmış fakat aslında o kadar kalın değil bel ölçüm 75 cm boy 1.68
Onun dışında hareketleri gerçekten nizami yapmaya çalışıyorum. Örneğin barbell da nerdeyse hiç kilo arttıramadım Fakat hareketi çok düzgün yapıyorum.. Baştan sağma değil.
Yaz öncesi 1 aylık ölçülerime bakıyorum. O zaman omuz 115 miş şuan 112.
Fakat bel çevrem o zaman 82 iken şuan 75 ..

 

yorum bekliyorum

 

bende 1,70 boy 58kg yim.Senden çok çok zayıf görünüyorum.1,5 ay oldu başlayalı kol 25'ti 29 oldu omuz 110 şuan öncesini bilmiyorum ölçmedim onu. Ama 1,68 boy 58 kg ye göre çok çok hacimlisin ,zayıf olman lazım hatta

 

Çok geç yatıyorsun.Erken yat yatmadan 15dk. önce en az bir bardak yağsız süt iç.

 

şu halinle bile iyisin. şöyle bir karın ve oblikler için 12 aydır uğraşıyorum öyle söyliyeyim

1) uykunu düzene sokup (8saat), 2) 15:00 öğününe biraz daha protein ekleyince, 3) yatmadan önce de yumurta akı yerine lor peynirini koyunca daha da güzel olacaksın...

iyi gidiyorsun.

 

Hacim çalışmalarında kompleks karbonhidrat (yulaf ezmesi, makarna, bulgur, pirinç kısacası baklagiller) alımı çok önemlidir. Diet ürünler kullanmana da gerek yok, antreman sonrasında basit şeker almanı da öneririm.