Nereden başlayacagımı bilmiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MT123 tarafından 25 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba 15 yaşında 173 boyunda 65 kg agırlıgında bir gencim cardio yapa yapa 90 lı kilolardan 65 e kadar düştüm artık fit sayılırım hatta fitim ama kas kütle oluşturmak hacimlenmek istiyorum şimdide salona yazılmak istiyorum ama şuan maddi olarak o yok evde geliştirmek istiyorum şınav çeke çeke biraz gögüs ve kol oldu ama diğer taraflar eksik bana bir evde çalışma programı gerek ve beslenme programıda nekadar nasıl yiyecegimi bilmiyorum çok mu az mı bana yardım ederseniz sevinirim..
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde çalışma programi cok var forumda flexor hocanin vardi sanirim araştir biraz
     
  3. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    onu gördümde sence üstüne 1-2 hareket daha lazım mı ona ? 1 ay uygulamıştım onu
     
  4. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazla hareket daha iyi diye bişey yok 2 ay daha uygula verim aliyosan sikinti yok
     
  5. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme ne yapmalıyım yukardaki bilgilere göre
     
  6. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 150-200 gr arasi yulaf 350 gr süt ve 1 olcek whey aatiyorum whey yoksa bal at tatlandirmak icin bilendirdanda gecir rahat geciyo bogazdan onun disinda 250-300 gr bulgur veya pirinc 30 gr yağda yapiyorum gun icinde bolerek yiyorum yaninda ayran iciyorum onun disinda çavdar ekmegine fistik ezmesi suruyorum veya fistik yiyorum spor once muz spor sonrasida kepek ekmek arasi light kaşar koyuyorum 3500 oluyo

    Senin iciin sanirim 2700 kalori felan yeterli olur
     
  7. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler tavsiye için peki sabah alternatifin var mı
     
  8. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    5 yumurta 4 dilim ekmeğe tereyagi bal ( 2 ekmege surup ustune kapatiyorum) yanina light peynir yanina cay bu sekil olur yada yulafli krep yapiyorum arada haftasonlari vakit olunca
     
  9. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay o programdan sonra salonu mu tavsiye edersin
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk günde itibaren salonu tavsiye ederim :)
     
  11. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    şey korkusu var cok yiyip antrenman yetmezse diye korkuyorum cok yiyip gelişim saglayamam diye o yüzden teredütteyim ama yapıcam neyse teşekürler tekrardan
     
  12. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilonu ve yağını kontrol et aynaya bak çok yağlandiğini hissediyosan kıs yemeğinden ama hemen yağlandım diye korkma en başlarda oyle geliyo insana
     
  13. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    peki cardio önerirmisin usandım aslında eskiden baya yapmaktan hiç yapasım yok :p
     
  14. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende sendenim aslinda 6 ay once gunde 45-50 dk kardiyo yapiyodum 6 aydir ise giderken yurumem disinda bisey yapmadim agirlik antremani + guzel beslenmeyle sknti olmuyo.yinede yapmak istersen yap 15 dk felan
     

Sayfayı Paylaş