Nereden Başlamalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nemre070 tarafından 15 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    S.a arkadaşlar.
    Kilo vermek istiyorum fakat nereden başlayacağımı bilmiyorum çünkü çok kiloluyum ve yapacağım egzersizler kalp rahatsızlığı oluşturur mu bilmiyorum. Çok hareketsiz olduğum için genellikle basen(kalça) bölesinde. Kaçta kalkmalıyım ne yapmalıyım ? Çalışma programı ve diyet gibi şeyler önerirseniz sevinirim ve spordan sonra supplament kullanmalı mıyım ? Kullanmam gerekiyor ise hangisini kullanmalıyım(doğal da olur) Şimdiden Teşekkürler...

    Boy: 178 cm
    Klio: 120
    Yaş: 15
    Tavsiye Edilen Günlük Kalori: 2800 (www.fatsecret.com.tr'ye göre)
    Vücut Kitle Endeksi (BMI): 37.9/metrekare
     
    Son düzenleme: 15 Temmuz 2014
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim 70 kiloya inene kadar supplement dusunme yagsiz tusuz ye yagi ye tabi ama cok az gynde 1 kasik zeytin yagi ye tatli fln yok zaten ben zayiflarken 45 dk kardiyo sonra agirlik ant sen 1 saat yap
     
  3. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık atrenmanlarında dumble kaç kg olmalı
     
  4. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim oyle bisey yok gucun neye yeterse zorla
     
  5. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 4 Kg ve 3 kg dumbel var 4 kg olanı sağa 3 kg olanı sağa kullanırım o zaman :). Birde Ağırlık antremanından sonra kardiyo yapıcağım değil mi ?
     
  6. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde yapicaksin sanirim ?
     
  7. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet. Yakınlarımda spor salonu yok :(
     
  8. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde zor olur be kardesim israrla gitmeyr calis ben 1 saar 1 saat 15 dk otobu cekerek zayifladim azim ve hirs cok onemli
     
  9. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum ben bi ara Insanıty Workout a başlamıştım. Yarım yamalak yapmama rağmen 1-2 haftada 5 kilo vermiştim fakat o zaman çok hırslıydım :) Ama geri aldım :(
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeni oturtman lazim ilk zamanlar fazla kilo veriesin sonra yavaslar zaten
     
  11. nemre070
    Offline

    nemre070 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında ben çok yiyen birisi değilim fakat çok hareketsizim :( zaten o yüzden yağların geneli basende :(
     

Sayfayı Paylaş