Nerede Yanlış Yapıyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gorilla tarafından 12 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. gorilla
    Offline

    gorilla Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba Arkadaşlar,

    Şimdi ben neredeyse 1 senedir düzenli olarak ortalama haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum. Kardiyo yapmıyorum.

    Kendimi bildim bileli zayıfımdır. Ancak göbek vardı biraz. Şu aralar biraz azaldı.

    Fakat son 2-3 aydır haftanın 5 günü antrenman yapmama rağmen büyüyemiyorum. Neden anlamıyorum. Baya bir protein alıyorum üstelik.

    Beslenmem aşağıda yazıldığı gibidir;

    Sabah 125 gr musli (içinde fındık ceviz)
    Sabah 3 Yumurta Beyazı
    2 saat sonra 200 gr ON Serious Mass
    Öğlen 30 Cm Subway BMT (zeytinyağ, sirkeli)
    Antrenmandan snr ON Whey Protein 45gr
    2 saat sonra 160 gr light ton balığı
    Akşam Yemeği 250 gr ızgara tavuk göğsü
    Akşam yemeği 100 gr işlenmemiş pirinç
    Akşam yemeği 100 gr light yoğurt
    2 saat sonra 2-3 kaşık ballı fıstık ezmesi
    Yatmadan önce 35 gr ON casein protein


    Neden büyümüyorum arkadaşlar, üstüne birde belki kilo olarak zayıflamıyorum ama suratım çok zayıfladı.

    Nerde yanlış yapıyorum ben? Beslenmem iyiyse acaba antrenmanlardamı bir yanlış yapıyorum.

    Bu arada Yaş: 30 Boy: 1.85 Kilo: 77kg Vücutta ektedir.

    Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.jpg
      Adsız.jpg
      Dosya Boyutu:
      103,6 KB
      Görüntüleme:
      87
    Son düzenleme: 12 Temmuz 2011
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    vücut bir süreden sonra takılıp kalıyor aynı sorun bende de var spora bir süre ara ver vücut dinlensin biraz 1-2 hafta sonra tekrar basla
     
    gorilla bunu beğendi.
  3. gorilla
    Offline

    gorilla Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    haftaya iş seyahatine gidicem, spor yapamıycam diye üzülüyodum, bu fırsatla vücudu dinlendirmiş olurum bari. teşekkürler
     
  4. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul
    vücudunuz gayet iyi,platoya takılmamak için antrenman programınızı sık sık değiştirin.30 yaşında da 20 yaşında bir sporcu kadar hızlı gelişim beklemeyin.
     
    gorilla bunu beğendi.
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kesinlikle cok iyi olur beslenmenede ara ver biraz normal yemege dönebilirsin tabii abartmadan öncelikle yasımız kac olursa olsun kas kütlemiz degismez bu her yasta aynıdır calıstıgımız sürece 20 yasındaki gibi kas kütlesine sahip olabiliriz kolay gelsin tabii hızlı degil biraz daha yavas olur bu
     
    gorilla bunu beğendi.
  6. Kambala
    Offline

    Kambala Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenman programını değiştir ve haftada en az 3-4 kere falan dışarıdan etli hazır yemekler ye. Böyle bir süre Bulk'da kalarak 1-2 ay Cutting yaptın mı vücudun süper olur, baklavaları kolay çıkaracaksın.
     
    gorilla bunu beğendi.
  7. nem.o
    Offline

    nem.o Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    oncelikle bu isi amator olarak yapan birisiyim
    bence ama vucudunun yazdıklarına gore daha iyi gelismesi herekirdi bu bir gercek
    belkide sebebi fazla cinsel iliskiye girmek olabilir spermde bol miktarda protein var diye biliyorum her bosalma aldıgın bir miktar proteini dısarı atmak demek ve bosalma anında butun vucut kasıldıgı icin vucut dinlenme yani kas yapma evresini bozuyor tabi bu benim sahsi yorumum 30 yasında evli olabilecegini hesaba katarak yani sen bir arastır bizide bilgilendirr iyigunler
     
    gorilla bunu beğendi.
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Selamlar,

    Oncelikle tebrik etmek lazım, 1 senede o resimdeki hale gelmek icin disiplinli beslenme ve antrenman gerekmekte. Bunu da iyi basarmıssın.

    Neden buyuyemedigine gelince;

    Buyume olayı o kadar kolay bir is degil, olsaydı antrenman salonları iri adamlarla dolu olurdu. Bu bir surec ve hemen de olmuyor.

    Ayrıca, yaz zamanı haftada 5 gun antrenman yapan birinin kolay kolay buyuyebilecegini sanmıyorum. Haftada 5 gun uyguladıgın antrenmanın icerigini yazmadıgın icin bilemiyorum ancak beslenme programında vermis oldugun bilgiler isiginda bakılırsa almıs oldugun karbo bence yeterli degil.

    Benim bildigim yaz zamanları buyume degil definasyon aylarıdır ki, senin vucudun iyi durumda. Bu aylar vucudu daha bir sekle sok, kıs yaklastıkca beslenme ve antrenman programını degistirerek hacim yapmaya baslarsın....
     
    gorilla bunu beğendi.
  9. Kambala
    Offline

    Kambala Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle katılıyorum. Yazın Bulk yapmak çoğunlukla sıcaklar yüzünden tercih edilmez ve haftada 4 yerine 3 gün yaparlar, üstüne de antrenmanları olması gerekenden daha kısa tutar yazın Bulk yapanlar. Çünkü sıcak havada kas inşası yapmak daha zor ve uzun süre çalışınca kaslar da eriyebilir bile. Haftada 5 gün yazın Bulk yapmak ise hata değil, intihardır.

    Sen bence şu anda ya haftada 3 gün bulk yap ya da hafif bir şekilde Cutting'e girip karın kaslarını erkenden çıkarmayı hedefle. Ama yerinde olsam ben haftada 3 gün Bulk yapar, kışın bunu 4'e çıkararak Cutting'i seneye Mayıs'a ertelerdim. Senin daha büyümen lazım çünkü, gerçekten yağ yakmak kadar zor ve çok masraflı büyümek
     
    gorilla bunu beğendi.
  10. gorilla
    Offline

    gorilla Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    simdi bende aslinda cut yapmam gerektigini dusunuyorum ama zayiflamaktan korkuyorum. surat iyice cokuyo.

    iri bir adamda olmak istemiyorum. napicami sasirdim valla.

    ben en iyisi 1 hafta ara veriyim. sonra programi degistirip bulk'a devam zayiflamamak icin.

    Herkese yorumlari icin tesekkur ederim bu arada.

    durmak yok yola devam :p
     

Sayfayı Paylaş