nerden nereye

9 ay içerisinde yaşadıgım değişiklik...

95 kilodan 67 ye dustum

zayıf resmimden sonra 9 ay daha geçti ve agırlıga devam ediyorum. Kas kutlem ve yag oranım biraz arttı ve karın eskisi gibi değil ama beli inceltme calısmalarına başlıyorum. Yazın iyi olurum inş..

Herkeze iyi gunler

 

1 yıl once foruma uye olmustum ve takip etmeye calısıyordum fakat mailimle ilgili bir sorun oldu ve bu isimle ilk mesajım.

 

cok guzel yaa cok hosuma gitti

 

Oncelikle azminden dolayı seni kutluyorum arkadasım.. Su andaki halim ilk haline tamamen benzemekte ancak gögsümde daha fazla sarkma var. ben senden yardım istesem bana yardımcı olabilir misin? cunku yeni basladım ve tavsiyelere ihtiyacm var. belimi inceltmek istiyorum. eger evet dersen özel mesaj atayım.

 

Yardım etmeye calısırım tabi..

 

helal olsun hakan vücudun cok degismis.cok estetik.birazda kol gögüs calistinmi dahada güzel olur

 

formdaki hoca arkadaslöar daha iyi bilirler ama bana iki resimdeki kiside ayni kisi gibi gelmedi.9 ayda vücut böyle olmaz demiyorum calisilirsa daha iyiside olur ama diger resimde yagli bile olsa gögüsler bisepslerin sekli omuzlar yani demek istedigim iki resimdeki kisinin anatomisi ayni degil...yinede yanilmis olabilirim....saygilar basarilar

 

Evet hemşo,aynı şeyi ben de düşündüm..

 

imkansız diye birşey yok arkadaşlar.sadece bıraz daha zaman alan çalışmalar var.arkadaşın şevki kırlmasın bence
gercekten 9 ayda o kilordan kurtulup boyle fit bir hale geldiğin için seni tebrık ederım.aynı azim ile devam edip yaz sıcaklarında gözlere hitap etmeni dilerim.eski resimle kıyaslayınca bu resim oldukça yakışıklı durmuş forumda.aynen devam et.

 

9 ayda süper azim gerektirir bu hale gelmek için , arkadaş yapmış helal olsun , neden başkasının resmini koysun ki eline ne geçecek , bence güzel olmuş, tebrikler.

 

nasil ayni kisi degil? gogus ve karindaki killar bile ayni sekilde

 

Yahu biz bu kesin aynı kişi değil,başkasının fotosunu koymuş diye birşey dedik mi :?: Sadece sivaslı'nın da dediği gibi ilk bakışta anatomisi farklı 2 insanın resmi gibi duruyo dedim o kadar..Hkan seni de tebrik ediyorum azminden dolayı,iyi yol katetmişsin

 

Arkadaslar supheniz varsa soyleyin elimde bir suru resim var, koyabilirim.

Bu arada bu işe başladıgımda hiçbir bilgim yoktu ama azim vardı, gunde 45 dk cardio yaptım yemek yemedim ve kafama gore agırlık calıstım. 3. aydan sonra okuyup kuralına gore yapmaya başladım ve değişikliği hissettim. 1 temmuzda 1 resim daha cekicem ve 3 unu yanyana koyucam... Inşallah o resim de de şaşırtmayı başarırım

Herkeze iyi gunler, saygılar

 

Biraz daha pectoral major calış ha gayret bravo..
Bu arada arkadaşlar vücutları hiç benzetememkte ve şüphelenmkte haklı...Daha ii fotolar koyabilrdin...

 

gerçekten çok iyi bi değişim, tebrikler.

 

bence artık ufak ufak hacime yönelebilirsin tebrikler

 

Öncelikle göğüslere hacim kazandırmalısın,bir açış bir press şeklinde bi programla daha iyi sonuçlar elde edeceğini düşünüyorum hkan..

 

teşekkurler arkadaslar zaten o resimden sonra 9 ay daha gecti ve calısmaya devam ediyorum. Biraz daha hacim oldu tabi

 

hkan tebrikler başarılı bir değişim. bel ve üst kısım farklılığı çok iyi olmuş. yaşını, ölçülerini, bu süreçteki beslenmeni ve antrenman programını ayrıntılı olarak yazarsan bir çok insan için örnek olacaktır.

 

o resimdeki halimin ölçulerini pek hatırlamıyorum açıkcası, 9 ay geçti ustunden su an kolum 39 cm oldu.

ilk 3 ay boyunca sadece cardio yaptım gunde 45 dk
sonraki 3 ay 45 dk cardio + agırlık (gogus-sırt-omuz-kol şeklinde 4 e boldum (2 gunde 1 de karın bel) )
son 3 ay yagların cogunu attıktan sonra amino asit(universal) creatine(cell tech veya muscle tech) protein(optimum) desteği aldım ve cardioyu 15 dk ısınmak için yapmaya başladım ve asıl değişiklik o zaman oldu.

9 ay boyunca yediklerime hep dikkat ettim, basit karbonhidratlardan uzak durdum ve son 3 ay kas yapmaya uygun beslendim.

cardio yaptıgım donemlerde gnc den L-carnitine alıyordum.

Pek aç kalmıyorumdum ama metabolizmamı hızlandırdıgım için ve yagsız beslendiğim için kolayca verdim kiloları.

Protein tozu almadıgım gunlerde 2 saat ara ile yatmadan once 500 er ml yagsız sut içiyodum

Kilosu cok olup cardio yapmak isteyenlere cross trainer aletini oneririm, ben 95 kilo iken 1 dk koşabiliyordum, hem bacaklarım agrıyodu hem de kondisyonsuzluktan, ama cross trainer ile ilk gunden itibaren 30 dk yapabiliyordum. Bu aletle biraz guclendikten sonra koşabilmeye başladım, 67 kiloya indikten sonra duz taban olmama ragmen 45 dk aralıksız koşabilir hale geldim.