1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Neler yapabilirim ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Türkolmak tarafından 30 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Selamun aleyküm arkadaşlar, forumu takip ediyorum ve yeni fırsat oldu birşeyleri paylaşmak.

    Vücut geliştirme yaklaşık 3-4 ay gibi salonda yaptım fakat başlangıç seviyesinde pek az çalıştım daha sonra artırarak çalıştım.

    Vücut yapımda müsait olduğu için kısa sürede irileşme oldu zaten bende bunu istiyorum hem irileşmek ve güç kazanmak.

    Yaklaşık 3 aydır çalışma yapmıyorum/yapamıyorum başka şehire taşındık aksama oldu çalışmalarımda.

    Dün bir salon buldum ve kaydımı yaptırdım. Ağustos 1 de başlayacağım. Amacım askere kadar çalışıp 5-6 ay gibi bir zaman var.
    (2010 şubat da askerim) hem düzgün vücuta sahip olmak hemde vakit geçirmek. Tabi öncelik sağlıklı yaşam,spor ve fiziktir.


    Kötü alışkanlıklarım yok. Sigara,içki vs gibi.. Yemek konusunda dikkat ediyorum. Spora başladıktan sonra daha dikkat edeceğim. Protein tozu vs gibi şeyler kullamadım şimdiye kadar almamda zaten ihtiyaç duymuyorum. Çünkü profesyonel olarak yapmıyorum yani (sporcu yönden) sadece beni tatmin etsin yeterli olacaktır.;)

    Resimi tek bir parça olarak yaptım. Resime bakılırsa düzgün bir vücut yok ama karın bölgesini iyi çalışarak eriteceğim. Göğüs ve kollarımda kaslar küçüldü antreman yapmadığım için fakat bir ay sonra eminim eski forumunu alacaklardır. thums:

    Bu arada yaş: 19 :)

    Boy: 1.78 cm

    Kilo: 82 ( hedefim 10 kilo vererek gelişmek zaten boya göre ideal kilo 70-75 arası iyi olur.)

    Ölçülerim son olarak şöyleydi soğuk ölçü olarak;

    Kol: 38 cm
    Omuz: 124 cm
    Göğüs: 118 cm
    Bel: 90-91 cm
    Bacak: 58 cm

    Yorum ve iyi tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 30 Temmuz 2009
    DeL PotRo bunu beğendi.
  2. helof
    Offline

    helof Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2008
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    -dayak hocası
    Yer:
    çocuk dayak kurumu
    Ben tek kol bölümünü değerlendirebilcem: 38 cm 19 yaşındaki birine göre iyi değil.Fakat VG ye yeni başladıysan onu bilmem.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  3. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Evet bende farkındayım iyi değil hatta benim vücuda hiç yakışmıyor zayıf durmak.
    Çok acemi değil ama bende yeni sayılırım :)
    Teşekkür ederim yorum için.
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yaslara gore ıdeal vucut olculerı varda ben mı bılmıyorum acaba?..Yanı kolu begenmezsın tamam ama bunu yas ıle bagdastırmanı anlayamadım..Ayrıca sadece mesaj atmak ıcın degılde ılgılendıgın ıcın konuyu dıkkatlıce okusaydın turkolmak'ın ılk mesajında 3-4 aylık sporcu oldugunu yazdıgını gorurdun..

    Turkolmak salona baslayınca proteın alımını normal yasamındakınden fazla yapmalısın bunu bılıyorsundur..Onun dısında hatalarınla kazanımlarınla 3-4 ay alısma donemını atlatmıssın bu sporda..Sen calısmaya devam et daha ıyı olacaktır hersey..
     
  5. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    38 cm kol yeni başlıyan birisi için çok çok iyi kol ölçüsü senelerce çalışıp 40 cm kolu zor yapanlar var sizin kolunuz kaç acaba merak ettim.
     
  6. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Son iki yorum için sağolsun arkadaşlar :)

    İlk yorum yapan arkadaş için birşey demek istemedim çünkü 38 cm kol gerçekten iyi yani, salonda 1-2 yıldır gelip kol ölçüsü 41-42 olan adamlar vardı.

    Aklıma geliyor sıcak kol ölçüm 40-41 cm olmuştu.

    Ve ben ilk başladığım zaman kol 35 cm di :) öyle zaman oldu ben 10 günde komple ölçü değişimi yaptım. Allah'ın izniyle bir kaç güne başladım mı gerisi gelir. ;)
     
    Son düzenleme: 30 Temmuz 2009
  7. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Kollar bence normal, tek diyeceğim 5-6 kilo vermelisin karın bölgesi yakışmıyor sana :)
     
  8. cagrihalacoglu
    Offline

    cagrihalacoglu Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci, müzisyen
    Yer:
    Feneryolu

    Bu mesaja ben de çok şaşırdım...
    Sanırım 27 yaş için 40 cm kol da rezalettir bu şekilde olaya bakılırsa..

    O halde vay halimize..
     
  9. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:

    Sağolasın. Evet bende belden şikayetçiyim :) şöyle 8-10 kilo kadar vermeyi düşünüyorum.
     
  10. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayan birisine göre temelin oldukça iyi gözüküyor. Beslenmene dikkat edebilirsen askere gidene kadar baya yol kat edersin. Asker dönüşüde 2-3 aya toparlarsın. Ufak bir önerim olacak trapezlerin kolay hacim alabilcek gibi duruyor. Vücuduna oranlar büyük olursa biraz itici duruyor. Zamanın olsa cok yağlanmadan bulk dönemine girip sonra definasyona girmeni önerirdim. buna çok uygun yapın var cunku.

    İyi idmanlar.
     
    Türkolmak bunu beğendi.
  11. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Teşekkür ederim. Evet trapezleri çıkarmadım fotoğraf çekilirken baya var yani :) bugün 2. günümdeyim ve dün güzeldi çalışma dediğin gibi askere kadar sanırım şuanki vücutun epey bi fazlasını yapacağım zaten..

    Askerden dönüşü diyorsun fakat zaten benim çalışmalarım askeriyeye yönelik :) ;) 2 yıldır üst üste astsubay sınavlarına giriyorum aksilik oldu olmadı. Ama bir kaç aydır yeni çalışmalar yapıyorum.(atış,Y.dil,body)

    Aynı zamanda havalı silah(tabanca/tüfek) sporcusuyum. Yani anlayacağın askeri düzende bi yaşam tarzım var denebilir :)

    Ortaokulda güreş yapıyordum bırakmasaydım belki şuanda milli sporcuydum ve vücutta ne kıl vardı ve bu halimin iki katıydım. :)
     
  12. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Arkadaşlar ve hocalarım aşağıdaki programı uygulayabilirmiyim ? Bir sakınca görmüyorum kendime güveniyorum :) yani pek abartı bulmuyorum. Bünyem kaldırır. :)

    Yada şöyle güzel bir program önerisi olan varmı. Bugünden itibaren 1. gün olarak başlayağım onun için akşama doğru salona gideceğim tam takır başlayalım.

    Teşekkürler.


    Not: Aşağıdaki program Kaya Arslantepe'nin yarışma programıdır.

    Yarışmaya hazırlanırken programımı 4 güne böldüm ve gün içinde 2 gruba ayırdım. Haftanın
    6 günü çalıştım ve bir günü OFF verdim. 5.gün tekrar başa dönüp hareketleri değiştirerek programa devam ettim. Günlük program sonlarında 45 dk. CARDİO 30 dk. MİDE çalışmalarıyla sonlandırdım. Çalışmalarımdan ufak bir örnek aşağıda gösteriyorum.

    Gün 1

    GöğüsSet / Tekrar
    Bench pres15-12-10-8
    Dam.üst göğüs15-12-10-8
    Dam.fly15-12-10-8B
    arla alt göğüs15-12-10-8

    BicepsSet / Tekrar
    Scot curl15-12-10-8
    Sehpa tek dambul15-12-10-8
    Düz sehpa makara scot15-12-

    Gün 2

    OmuzSet / Tekrar

    Öne pres15-12-10-8
    Çift dam.pres15-12-10-8
    Oturarak lateral15-12-10-8
    Ters upraydn15-12-10-8

    Arka BacakSet / Tekrar
    Leg curl20-15-12-10-8-6
    Deatlift3 x 15

    Gün 3

    SırtSet / Tekrar
    Barfiks2 set öne 2 set arka
    T-bar15-12-10-8
    Lat açık öne15-12-10-8
    Lat machine15-12-10-8

    TricepsSet / Tekrar
    Makara frenç15-12-10-8
    Dar bench15-12-10-8
    Çift el dambul triceps15-12-

    Gün 4

    BacakSet / Tekrar
    Leg Ext.15-12-10-8
    Haq squat15-12-10-8
    Ön squat15-12-10-8
    Tek leg ext.15-12-

    KalfSet / Tekrar
    Ayakta kalf70-60-50-40
    Leg pres'te kalf70-60-50-40
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    GöğüsSet / Tekrar
    Bench pres15-12-10-8
    Dam.fly15-12-10-8B
    Dam.üst göğüs15-12-10-8
    barla alt göğüs15-12-10-8


    OmuzSet / Tekrar

    Öne pres15-12-10-8
    Oturarak lateral15-12-10-8
    Çift dam.pres15-12-10-8
    Ters upraydn15-12-10-8


    Gün 3

    SırtSet / Tekrar
    Barfiks2 set öne 2 set arka
    Lat machine15-12-10-8
    Lat açık öne15-12-10-8
    T-bar15-12-10-8

    Gün 4

    BacakSet / Tekrar

    Haq squat15-12-10-8
    Ön squat15-12-10-8
    Leg Ext.15-12-10-8
    Tek leg ext.15-12-
     
  14. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hocam bende 3 ay yanlış programla çalıştım keşke bir konuma denk gelseydiniz :(
     
  15. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:
    Flexor hocam ne demek istediniz yani bir sakıncası yoktur yapabilirsin mi dediniz :)
     
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Flexor sanırım bıceps ve trıcepsı unutmussun..:confused:
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    hayır unutmadım onların sırası düzgündü.
     
  18. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Asker olduktan sonra yeterli vakit bulabilirsin umarım.

    Flexer hoca hareketlerin yerlerini düzenlemiş. Bir press bir isola hareket şeklinde revize etmişti.

    İyi idmanlar.
     
    Türkolmak ve FleXoR bunu beğendi.
  19. Türkolmak
    Offline

    Türkolmak Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayarcı,Asker,Sporcu (:
    Yer:
    Nereye ! (:

    Teşekkür ederim. Evet umarım imkan olur. Zaten gireceğim birimde hergün eğitim olduğu için problem yok :)


    Not: Arkadaşlar aynı zamanda mesleğim bilgisayar üzerinedir. Dün salonla konuştum bir web sitesi önerdim salon için ve bunun karşılğında salona ücretsiz gideceğim. Yani karşılıklı ben ona web sitesi yapacağım oda bana salonu ücretsiz sunacak. (dedim zaten askere kadar yeterli olur bana 5-6 ay kadar) adam sıcak baktı önerime yarın görüşeceğim.

    Şimdi bu süreyi iyi değerlendirmen lazım ve hazır ücretsiz salon varken güzel bir vücut çıkarmam lazım. Fırsat bulursam yine forumdaki hocalarımın tavsiyesi üzerine hacim yapıcı veya zayıflatıcı ilaç almayı düşünüyorum.

    Saygılarımla.
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2009
  20. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    biraz genetigine ama öncelikle calısmayla beslenme ve dinlenmeyle 6 ayda güzel sonuclar elde edebilirsin. ek besin takviyesi şimdi kullanmana gerek yok kanımca. asker oluncada zaman bulabilirsin sanırım. eskiden çalışırken salona gelen bir asker vardı cunku.
     

Sayfayı Paylaş