Nekadar sürede verim alırım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve haktan16 tarafından 19 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. haktan16
    Offline

    haktan16 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Konu açmak için uğraştım ama yapamadığım için bu konu altına yazıp bilgilenmek istedim.Yardımlarınız için çok teşekkür ederim.

    Alttaki vuct Ne kadar zamanımı alır.Ve neler üzerinde yoğunlasmam lazım



    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
     
  2. bensemix
    Offline

    bensemix Yeni Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar..ben spor yapıyorum..
    40 dk koşu
    150 tane mekik
    50 tane kol(dambıl)
    50 tane omuzlara(dambıl)
    bel çevirme
    ama göğüslere nasıl çalışcam bilmiyorum,,göğüslerim fazla geniş olmaması için az ağırlıkla mı çalışcam,,çünkü bende biraz yağ var 1.80 boy 81 kilo..bi yardımcı olurmusunuz.bunun için,içinde koşu da olan program yazarmısınız..
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    konu yenibaşlayanlar bölümüne taşınmıştır.
     
  4. saykopat
    Offline

    saykopat Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    taşındıda sorunun cevabını alamıyoruz. yeni başlayanlara yardım !!
     
  5. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    forumda sana yardımcı olacak onlarca başlık var..
     
  6. bassy_altan
    Offline

    bassy_altan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaslar bende çok merak ediyorum.. bu şekilde bir vucut ne kadar sürede yapılır.. simetrik ve güzel olucak..takviye olarak ne yenmeli hangi yardımcı ilaçlar kullanılmalı günde kaç saat çalısılmalı.. ?
    yaşım 20 boy 190 kg 84 ..1 sene yada 8 ay sonra bende fotomodellik düşünebilirim..bu konuda bizi aydınlatırsanız çok sevinirim..sanırım yag oranım yüzde 22 21 civarı..
    şimdiden teşekkür ederim :)
     
  7. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bu konu için size 1 yılda bu şekli alırsın demek yanmış olur yada süre vermek. Bu sporcunun beslenme düzenine, çalışma sistemine, dinlenme sürelerine ve genetiğine bakar.
     
  8. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Yağ oranınız nedir? Bunu bilirsek belki bir şey söyleyebiliriz. Tecrübeyle sabit olarak yüzde 8 yağ oranına sahipken görülebiliyor, yüzde 19'lara gerilendiğinde ise o eski güzel günler hayal ediliyor. Yüzde 14'lerde söz konusu gamzeler tatlı tatlı ortaya çıkıp beliriyor. Tabii düzgün bir antrenman ve beslenme programıyla tüm bunlar oluyor. Kas kaybetmeden ayda iki kilo yağdan yakabiliniyorsa ne mutlu denilebilenecek bir durum var, ki o da kolay olmuyor. Sağlam bir sinir sisteminiz varsa mümkündür. Sabrı aşıp yaşam tarzı olmuşcasına bir disipline çevirebiliyorsanız olmayacak diye bir şey yok ve simetri yönünden şanslıysanız da sonuçları daha da mutluluk verici olacaktır.
     
  9. bassy_altan
    Offline

    bassy_altan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar ben ölçtürmedim ama netten yaptıgım testlere göre yüzde 20 21 yağ oranım var..mesela ben 1 ay içinde 2 kilo yag yakarsa 2 kg yag kaç yüzdeye denk gelir.. boyum 1.90 kg 84 civarı...çevremdeki pek çok kişi güzel bir vucutla ajanslara basvurabilecegimi söylüyor.. 7 günden beri evde düzenli ve sistemli bir şekilde dambıl çalısması yapıyorum.. özel bel idmanlarıda uyguluyorum.. günde 40 dk kadar seri esneme hareketleriyle cardio uygulamaya çalısıyorum..çok hızlı bir metobolizmaya sahibim 1 haftada çok yaglı olan bel hatlarım belirginleşmeye başladı.. ama çevremdekiler kilo vermişsin bu aralar gibi uyarılar yapmaya basladılar..
    şimdi ben ilk önce sıkı kardiyo çalısmalarıyla 1 ay yag oranımı düşürüp 2.ay hacim çalısmalarımı yapmalıyım ? yoksa direk hacim çalısırsam yag oranım düşermi ?
    biraz uzun oldu ama cevap verirseniz çok sevinirim :)
     
  10. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Ayrı ayrı yapmanız daha mantıklı olacaktır. ilk önce yağ yakıp daha sonra hacim çalışmasına başlayabilirsin. fakat hacim alırken tekrar yağ yüzdende artış olması kaçınılmazdır, bunu da göz ardı etmemek lazim, o yüzden yeteri kadar yağ yaktığınızdan emin olmanızı öneririm öncelikle..
     
  11. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    bence forumu oku sürekli daha öğrenmen gereken çok şey var
     
  12. bassy_altan
    Offline

    bassy_altan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumunuz için çok teşekkür ederim.. havalar ısınmaya başladı o zaman ben evime 100 mt olan stadyumda koşulara başlıyım yavaş yavaş.. günde 5 6 km yeterli olur sanırım.. 1 ay uyguladıktan sonra fotoraflarla tekrar sizden fikrinizi alırım :)
    saygılar
     
  13. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0

    Koşu yapacaksanız çeşitli yollarınız var örneğin interval koşu yapabilirsiniz.
    Yada uygun tempoyu yakalayıp yürüyüş te yapabilirsiniz sizin tercihinize kalmış. Forumda yürüyüş ve koşuyla ilgili aratma yapıp daha geniş bir bilgiye ulaşabilirsiniz.

    Umarım istediğiniz gibi bir vücuda sahip olursunuz. Kolay gelsin :)
     
  14. bassy_altan
    Offline

    bassy_altan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim =) umarım 7 8 ayda istediğim vucuda kavusurum :)
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kimsenin size cevap verme zorunluluğu yok .

    Heleki aynı açılan ve çöple sonuçlanan başlıklardan biriyse.
    Forum kurallarını okumanızı tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş