Nefes Açma ve Nefes Tutmak için Antenman

Öncelikle tüm forum dostlarına merhaba..
Aramızda dalış (tüplü dalış/serbest dalış veya dalları ) yapan var mı bilmiyorum, ben son 5 yıldır serbest dalış ve zıpkınla balık avı ile uğraşıyorum. Bu konuda özellikle son 2 yıldır kendimi ilerlettiğimi düşünüyorum. Geçtiğimiz yazın başında, Yasemin Dalkılıç'tan almış oldugum eğitimin payı da var.nefesli olarak max. derinlik dalışım 22 metre oldu. Şu ana kadar yaptıktan sonra deneyip bir daha yapamadığım, bundan 2 yıl önce gerçekleştirdiğim max statik apnea sürem ise 3.16 oldu. Sualtında ise maksimum dip sürem 9.1 metrede 2.13 oldu..

Anlayacağınız üzere,zıpkınla balık avında en önemli konu dibe inip çıkma ve tekniklerin dışında dipte bekleme yapabilecegimiz ya da gezebilmek icin kullanacagımız süredir. dip süresini veya statik/dinamik apnea süresini belirli idmanlarla uzatabiliriz. bunlardan bazıları, yatarken yürürken veya boş zamanlarımızda nefes tutma idmanlarıdır. Ancak bundan da önemlisi doğru nefes alıp doğru nefes vermektir.Nefes alırken diyaframı, yanları cigerleri ve sırtı kullanmamız gerekir. ve aslında doğru nefeslenmek, en uzun sürede nefes alıp en uzun sürede nefes vermektir.

kursta ufak bir program not almıştım, onu sizlerle kagıdı bulunca paylaşırım. benim şahsi düşüncem nefes ve kondüsyona yönelik idmanlarda 1 numaralı şeyin kardio, uzun süreli ve hafif tempolu koşular olacağıdır, hatta aralarda 1 er dakikalık tempolu koşular da eklenebilir.

Eklerimi bulunca yapacağım. bu konuda ek yapmak isteyenler veya yanlışım var ise düzeltme yapmak isteyen arkadaşlarım lütfen yazsınlar.. sezon başlamadan önce sıkı idmanlar yapmak lazım. havalar biraz düzelince sahilde koşulara başlamayı düşünüyorum. ilgili arkadaşlardan da cevap yazmalarını bekliyorum. herkese sağlıklı günler

 

Selamlar sinarit
statik ve dinamik sürelerin gayet iyi bu sürelerde vuramayacağın balık yok zaten...
limitlerini iyi bil bi çok zıpkıncı arkadaşımız, abilerimiz bu sevda uğruna canlarını sevgililerinin kollarında yani denizde verdiler...

Bunun dışında Serbest dalışla ilgili ekleyeceğim meditasyona yönelmendir... Bedenin rahat olsun, kendini ne kadar rahat hissedersen kasların daha az oksijen tüketir ve daha uzun sürelere çıkabilirsin...
Sağlıkla dal.

 

Dentex yazınızın devamını merakla bekliyorum.

 

selam xeox sanırım sen de benim gibi bir deniz sevdalısısın.. aslında ben de senin gibi düşünüyorum, balık olsa vurucam da artık meralar hep gececiler yüzünden berbat halde... Evet camia icinde tatsız şeylerle karşılaşıyoruz devamlı. o yüzden dikkatli olmak, eger yanımda güveneceğim biri olursa derin dalışlarda partnerli dalmak ve limitlerimizi bilmek önemli dediğin gibi.
bir iki arkadaşım meditasyon ile iyi süreler yakaladıklarını söylüyordu. aslında dediğini yapmak lazım. sadece kondüsyon kazanmakla gercekten olmuyor. iş kafada bitiyor. ama idmansız da uzun yüzüş ve derin su dalışları varsa gerçekten yoruluyorsun. sadece bu yüzden body buildingten fitness a yönelmiş durumdayım. fazla yağlarımı atsam yeterli olacak diye düşünüyorum
anladıgım kadarıyla burada pek ilgilenen yok ama zıpkıncı birbirini her yerde buluyor )
önerin için teşekkürler, dal sağlıcakla

nika eve gidemedim. eve gittiğimde unutmaz isem o notları yazdıgım kagıdı bulmaya calısıp sizlerle paylaşacagım. iyi günler,tesekkurler..

 

selamlar bende deniz tutkunuyum özellikle zıpkıncılık hayatımın parçası olmuş durumda....

esasında body building biraz yüzme sporlarına nefes olaylarına destekleyici bir durum değil zaten aktif olan kaslar apayrı bir durumda çalışıyor

eğer dalış için ek yardımı olsun istiyorsanız daha çok kardio ağırlıklı ter atan çalışmaları yapmamız gerekiyor ha bu arada güzel vücutta yapabiliriz çok zararı olmaz ama iyice mr olimpia gibi de zor olur çünkü body building nefese oldukça bağlı bir spor biz ise su altında dakikalarca nefes almadan duruyoruz kas artışı=oksijen tüketimi artışı ve kullanılan ek maddelerde oksijen tüketimini arttırır
ama dediğim gibi aşırı bir çalışma olmadığı sürece zararı olmaz

dalın sağlıcakla

 

yani şimdi kardiyo çalışması suyun altında durma süremizimi arttırıyor ?