Neden hacim kazanamiyorum nerede hata yapiyorum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve canatan tarafından 7 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. canatan
    Offline

    canatan Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    1 senedir calisiyorum. Geldigim noktada olympic barbell (20kg) ile

    Bench press: 10 x 20kg, 8 x 40kg, 6 x 50kg, 6 x 45kg

    Squat: 10 x 30kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg

    Deadlift: 10 x 30k, 8 x 40kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg

    Dumbell curl: 8 x 17.5k x 4

    ve hic memnun degilim. Buyumem durdu ve ileri gitmiyor. Kollar buyumuyor, bench press'de de mumkun degil ilerlemiyor.

    Duzenli Whey protein ve Scivation Xtend, Multivitamin kullaniyorum.

    Kafayi yiyecegim.

    Can
    Ne onerirsiniz?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. canatan
    Offline

    canatan Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Degistiriyorum. Arttira arttira geldigim nokta bu ama ve gecemiyorum.
     
  4. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bence genetikle alakalı olabilir. Ya da platoya girmişsindir.Nasıl aşacağını forumda araştırmanı öneririm
     
  5. canatan
    Offline

    canatan Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Genetik oldugu kesin. Ne onerirsiniz?
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Partner yardımıyla en yüksek kilolarda çalışman gerekir.
    Limitleri zorlamalısın.
    1 yılda platoya düsülmez.
     
  7. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    bu programla hacim alman zatan çok zor .
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Antreman programin birinci mesaj da yazdigin midir? Beslenmen ne durumda?
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programla tabiki hacim kazanamazsın
    daha kompleks bişeler bulmalısın
    mesala forumda araştırırsan epey program bulabilirsin
     
  10. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkes çalışmaya yoğunlaşmış ama aslında az yediğiniz için kilo alamıyorsunuz.

    Sizin genetiğinize uygun, dünyanın en iyi antrenörleri tarafından mevcut tekniklerle en optimal programı uygulasanız; iyi beslenmezseniz ne kilo artar ne de kas.

    *Ayrıca bence yukarıdaki program değil. Max kaldırdığı kiloları göstermek için yazmış olmalı.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  11. canatan
    Offline

    canatan Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yazdigim sadece bazi temel idmanlarda geldigim nokta...

    ---------- Post added at 02:22 ---------- Previous post was at 02:20 ----------


    Aynen. Ulastigim nokta.
     
  12. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    süper set, drop set, piramit sistem bunları araştır. beslenmene çok dikkat etmelisin ayrıca. ben beslenme programıma yulaf ekledim gözle görülür şekilde değişimler başladı. programına gi'si düşük böyle gıdalar ekleyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş