Diyet kişiye özel olduğu için sana beslenme programı oluşturamam.Ama forumdaki kişilerin beslenmenlerini incele nelere dikkat ettiklerine bak ona göre güzel bir beslenme oluştur.ve saatlere önem ver kendini aç hissetmemelisin kilo almak istiyorsan ama bu demek değil tavuk döner ye patates kızartması ye.Beslenme planı oluşturursan buraya yazarsın değerlendirmeye çalışırız.Yukardakine yorum yapmıyorum
Elimdeki programla yaşına boyuna göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayacam.Buraya eklerim tekrardan ona dikkat edersen kilo alacağını düşünüyorum
--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---
Günlük 2762 Kalori alman gerekiyor.
Kilo başına 1gr yağ alabilirsin fazlası iyi olmaz.
Karbonhidrat kilo başına 5-6 gr olacak şekilde Protein ise 2 - 3 arası olacak şekilde ayarlayarak bu kaloriyi almaya bak.
Yağ olarak zeytinyağı kullanabilirsin yemeklerinde badem ceviz fındık gibi kuruyemişleride tüketebilirsin.
Karbonhidrat kaynağı olarak : Bulgur, Pirinç , Kepekli Makarna(Normal makarna değil) , Nohut , Fasulye bu tarz baklagilleri seçebilirsin.Ekmek kullanmanı önermem.Eğer kullanacaksanda esmer tam tahıllı ekmek olmalı.Meyveleride tüketebilirsin günde 1 adet muz veya elma çok fazla tüketme meyve şekeri var sonuçta.
Protein : Tavuk göğsü idealdir fiyat olarakta uygun.Balık olabilir.Yumurta olsun mutlaka.Lor peyniri mutlaka olsun gece uyumadan önce tüketebilirsin.Sabahlarıda tüketebilirsin.Peynir ürünleri tüketebilirsin yağ oranlarına bakarak yağ oranı fazla olanları çok fazla tüketme.
Şeker tüketmeni önermem.
Tuzuda azaltmalısın.Hamur işi ürünleride tüketme yukarıdaki yazdığım kaloriye ve bu besin kaynaklara uyarsan kilo almaman gibi bir ihtimali düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...