Neden gelişemiyorum !!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve thepatriot tarafından 25 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar vucut geliştirme yapıyorum 1.80 boy 57 kg yim 4 aydır gidiyorum fazla bir gelişme yok başka bir spor salanonu a giden arkadaş var 2 aydır gidiyor bicepsler çok gelişmiş suplement kullanmıyor beslenmeside normal ben yanlısmı çalısoyurm yardımcı olurmusunuz
     
  2. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1.si kilonun az olması metabolizmanın hızlı olduğunu gösterir bu da kas yıkımının hızlı olduğu anlamına gelmektedir. Beslenmeni düzene sokman gerekir. 2. olarak da genetik diyorum benim de senin gibi bir arkadaşım var çocukta göğüs kası yok ama bicepsleri yeni başlayan birisine göre çok fazla gelişti.
     
    thepatriot bunu beğendi.
  3. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım kardesım benim metobloizme çok hızlı kilo almakta zorluk çekıyorm zten başlamadan önce 52 kiloydum simdi biraz toparladım bir kaç güne işler yolunda giderse protein tozu ile beraber amino 3001 almayı düşünüyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2014 ---
    son hal bu kardesım
     

    Ekli Dosyalar:

  4. valentinus80
    Offline

    valentinus80 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    eğer kilo alma sorunun varsa gainer almanı tavsiye ederim panpa yeterli kiloya ulaşınca protein tozu al bence ve ya gainer ile prtotein tozunu birlikte kullan maddi durumun iyiyse
     
    thepatriot bunu beğendi.
  5. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Öncelikle kilo alamıyorsan.Beslenmene göz atmalısın.Supplementlere umit bağlaman doğru değil bence.Ne yersen o sun.4.Aya geldiğin için eğer istersen protein tozu kullanabilirsin.Ben supplement olarak Protein tozu ve Kreatin öneririm sadece. Kreatin ise 1 yıllık spor geçmişinden sonra tabii ki şu an kullanman doğru değil.Aminoasitler faydalıdır ama eğer yarışmacı değilsen bu işi profesyonel olarak yapmıyorsan bence boşuna para saçma.Kaliteli bir protein tozunun içinden ihtiyacın olan glutamin ve aminoasitleri alırsın zaten. Arkadaşlarına göre gelişme durumu ise bu iş tamamen genetiktir.Onların bicepsi gelişmiştir.Senin ise başka bir bölgen onlara göre daha çok gelişmiştir.Zamanla istediğin orantıyı yakalarsın.Önemli olan yolun sonu şu an yavaş olabilir biceps gelişimin ama uzun bir zaman sonra onların gelişimi duracak belkide senin devam edecek bunu bilemezsin.Yolun sonunu düşün moralini bozma.İyi sporlar
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2014 ---
    Gainer önerisi içinde besinlerden gereken karbonhidratı alabiliyorsan besinlerden alman en doğrusudur.Ama o kadar yiyemiyorum ve bütçemde iyi diyorsan kullanabilirsin.
     
    thepatriot bunu beğendi.
  6. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah kardesım çok sağol
     
  7. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Önemli değil kafana takılan bir şey olursa sorabilirsin. elimden geldiğince yardımcı olurum
     
  8. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Gainer önermem gerçi toZa da karşıyım ben o toz kasımı şişiriyor pskolojisi oluşuyor bende doğal devam
     
  9. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    bu yollardan geçen ve gelişim kaydeden biri olarak şunları söyleyebilirim.
    1. kilo alamadan gelişim gösteremezsin.
    2. 4 ay çok uzun bi süre değil.
    3. kendini başkaları ile kıyaslama herkes aynı değildir aynı derecede gelişim göstermez.
    4. normal besinlerden kilo alamıyorsan supplementlere boşa para vermiş olursun çünkü o supplementlerle de kilo alamayacaksın emin ol.
     
    Balboa7 ve ajn16 bunu beğendi.
  10. Coni Bravo
    Offline

    Coni Bravo Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa - Karabük
    kilon çok çok az . belli ki yanlış olan beslenmen, beslenmene önem ver.
     
  11. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    supplement kullanmassam hiç kilo alamam bende nasıl bir metobolizma varsa kilo almam çok zor
    napacagım ben 2 tane karnım olsa birine bıcak sokacagım :):)
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2014 ---
    şartlar belli o şartlar altında elimden gelenin en iyisini yapmaya çalısıyorum
     
  12. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    kilo almana engel bi rahatsızlığın yoksa alırsın demekki yeterli yemiyorsun her insan alır,, ben spora başlamadan once 48 kiloydum evet şaka değil 48 ve boyumda 1.77 çok kısa sayılmam. şuan 70 kiloyum ve senin geçtiğin yollardan geçmtim bende senin gibi" ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum" diyordum ama yemiyormuşum :) . kolay gelsin.
     
  13. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    bir günlük örnek beslenmeni miktarlarıyla yazarsan sana yardımcı olabiliriz diye düşünüyorum.
     
    thepatriot bunu beğendi.
  14. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah ;
    50 gr anca beyaz peynir
    3 yumurta 1 tane sarısı
    50 gr kadarda pekmez :D
    olursa supplement :D

    öglen genellikle evde olmuyorum çarsıda yiiyorum
    kavurma veya tavuk döner
    annteremandan sonra eve geliyorm

    haşlanmış makarna 100 gram veya fazla
    tavuk gösgü kızartma tavada 100 gram

    akşam yemegide ne olursa artık onu yiiyoruz bana düzgün bir beslenme programı lazım
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---
    sen nasl beslendin birde kaç ayda aldın o kiloyu
     
  15. AkhisarLee
    Offline

    AkhisarLee Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo alamama sorunu bende de var. nasıl beslendiğini anlatabilir misin? Metabolizmam çok hızlı çalışıyor hemen yakıyorum ben yediklerimi :rolleyes:
     
  16. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Diyet kişiye özel olduğu için sana beslenme programı oluşturamam.Ama forumdaki kişilerin beslenmenlerini incele nelere dikkat ettiklerine bak ona göre güzel bir beslenme oluştur.ve saatlere önem ver kendini aç hissetmemelisin kilo almak istiyorsan ama bu demek değil tavuk döner ye patates kızartması ye.Beslenme planı oluşturursan buraya yazarsın değerlendirmeye çalışırız.Yukardakine yorum yapmıyorum :D Elimdeki programla yaşına boyuna göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayacam.Buraya eklerim tekrardan ona dikkat edersen kilo alacağını düşünüyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---
    Günlük 2762 Kalori alman gerekiyor.
    Kilo başına 1gr yağ alabilirsin fazlası iyi olmaz.
    Karbonhidrat kilo başına 5-6 gr olacak şekilde Protein ise 2 - 3 arası olacak şekilde ayarlayarak bu kaloriyi almaya bak.

    Yağ olarak zeytinyağı kullanabilirsin yemeklerinde badem ceviz fındık gibi kuruyemişleride tüketebilirsin.

    Karbonhidrat kaynağı olarak : Bulgur, Pirinç , Kepekli Makarna(Normal makarna değil) , Nohut , Fasulye bu tarz baklagilleri seçebilirsin.Ekmek kullanmanı önermem.Eğer kullanacaksanda esmer tam tahıllı ekmek olmalı.Meyveleride tüketebilirsin günde 1 adet muz veya elma çok fazla tüketme meyve şekeri var sonuçta.

    Protein : Tavuk göğsü idealdir fiyat olarakta uygun.Balık olabilir.Yumurta olsun mutlaka.Lor peyniri mutlaka olsun gece uyumadan önce tüketebilirsin.Sabahlarıda tüketebilirsin.Peynir ürünleri tüketebilirsin yağ oranlarına bakarak yağ oranı fazla olanları çok fazla tüketme.

    Şeker tüketmeni önermem.
    Tuzuda azaltmalısın.Hamur işi ürünleride tüketme yukarıdaki yazdığım kaloriye ve bu besin kaynaklara uyarsan kilo almaman gibi bir ihtimali düşünmüyorum.
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2014
    thepatriot bunu beğendi.
  17. SaintMTF
    Offline

    SaintMTF Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum bende 2.5 aydır spora gidiyorum. Boy 181 başladığımda 60.8 kg dim şu anda 64.6 kg yim. İlk ay 2 kg aldım ikinci ay sadece 200gr alabildim. Çünkü biraz dengesiz yemek yedim.
    200gr aldığımı görünce iyice asılmaya başladım. Telefona Fat secret adlı bir uygulama indirdim. Günde ne kadar kalori protein aldığını falan hesaplıyor uygulama.
    Bana günde 3200 kalori önerdi. Her gün 3200 kalori aldım aksatmadan.Kilomun 2-2.5 katı protein 5-6 katı karbonhidrat aldım. Ve bir haftada iki kilo aldım. Gerçekten çok şaşırdım çok zor kilo alan biriydim ama
    az yediğim için kilo alamadığımı fark ettim. Kilo alamamak sorun değil asıl sorun o kiloyu tutmak. En ufak harekette bile kilo verdiğimi fark ettim. Cardio tamamen kestim.
    1 ayda aldığım sonucu neredeyse 1 haftada aldım gelişim olarak.
     
    thepatriot bunu beğendi.
  18. deniz089
    Offline

    deniz089 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar ben 15 yaşında 178 boyundayım fitness a 5 ay önce başladım ilk ay çok bilgisizdim uyku falan önemsemezdim bilmiyordum önemli oldugunu beslenmem de kötüydü diğer aylar düzeldim ilk 4 ay günlük protein ihtiyacağımızı bilmiyordum iki yumurta yiyordum sadece şimdi 500 gram tavuk göğsü 2 yumurta 1 lt süt içiyorum 5 ay içinde 10 kilo aldım sağ sol kol 2cm 2 cm .göğüs 5.5cm omuz 10 cm baldır 4 cm gelişti az mı sizce bir de aynaya baktıgımda hala aynı gibiymişim geliyor lütfen yardım beyler?
     
    thepatriot bunu beğendi.
  19. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Bir haftada uygun olan 500-750 gr arası kilo almak daha fazla alıyorsan yağ olarak alıyorsundur dikkat et derim
     
  20. thepatriot
    Offline

    thepatriot Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi güzel demişssin kardesım ben bunları elimden geldigi kadar tüketmeye çalısacagım lor peynırını nasıl yiyebilirm öyle ekmekle yiyiemm ben 100 gr yesem günlük makarnada ben normal makarna yiyirdum onuda kepekli alıyım balık olarak ton balıgı sorun olmaz heralde kuru yeniş olarakta kapak çekirdgnde falan baya protein var tmam kardesım kendime bir program hazılrayım çok teşekürler
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---
    uygulamayı deneyecegım kardesım
     

Sayfayı Paylaş