Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

ağırlık antremanından sonra vakit kaybetmeden amino,mümkünse bcaa ve whey proteini alıp kardioya başlarsanız hiçbir zararı olmaz.Aksine kan dolaşımı hızlı olacağından ve açıklaması sayfalar alacak olan bazı vücut reaksiyonlarından dolayı yıkım olayı gerçekleşmeyecektir.Ama suplament desteği olmadan yapılan kardio sonunda yıkım getirir.Bu da böyle biline...

 

bu konuda kesinlik bildiriyormusun? ağırlık idmanı sonrası hemen alınan whey 15 dakikalık interval koşudaki kas yıkımını engellermi?

 

ağırlık antrenmanı sonunda iyi çalıştıysan zaten kas yakımı zirvededir,toparlanma süreci için kötü bir seçim yapmış olurun.

 

bazı noktalar:

uzun süreli antrenmanlarda alınması gereken şey "karbonhidrat " dır...yani, boşalan kaynakları, düşen kan seviyesini karbonhidrat ile edstekelmeniz gerekir...
proteinlerin , enerji kaynağı olarak kullanımı zararlıdır...

oysa, antrenman neticesi ,enerji kaybı oluşur...bunu yerine sağlamak için protein kullanmak son derece yanlıştır...((

 

Flexor bu sorunun cevabı benım ıcın cok onemlı cok basarılı bırısın bunun bılıncındesın senın bılgılerın sayesınde bu sporu daha verımlı bır sekılde yapıyoruz...

Benım sorum cardıo mu yuzme olarak yapıcam yanı sabah yuzdukten 10 saat sonra falan vg calısmaya baslıyıcam bunun kas sıstemımın gelısımını olumsuz yonde ufakta olsa etkisi olurmu... extra olarak ta vg calıstıktan ne kadar sure sonra cardıo yapılırsa kas sıstemının gelısımını olumsuz yonde etkılemez

 

bunlar endüstriyel ,çok zincirli mecmualar ve tabi ki de weider odaklı...weider kardeşlerin ne tür iş adamları oldukları çok iyi bilinir?!...rakiplerini nasıl unfair play ile yok ettikleri vb...

o "weider ürün reklamlarında "gözüken çoğu şampiyon gerçekte çok farklı formatta başarı yolunda trmanmışlardır...örneğin, arnold 'u şampiyon yapan weider olmayıp, tam tersi şampiyon olduğu için kaliformıya da weider kanatları altına alınması ve onun bizzat deneme-yanılma metodlojilerinden ortaya bi şeyler konması gibi...)

tabi ki doğru olan noktalara da değinirler...ancak, ciddi spor otoritelerinin "yarışma ,finansman vb" hariç musscle fitness ile oluşum sağladıklarını düşünmek biraz fazla hayali olmaz mı?...neticede , sporda inkişaf muscle fitness reçeteleri ile olmuyor...veya ,değinilen ancak ne olduğu bi türlü açık olmayan "weider research clinic" lerle olmadı...((

 

olmaz olur mu?!...neticede , gündemde kalmaları gerekiyor...

gerçi, "kardiyo ağırlık antrenmanından sonra yapılmalı "diyerek doğru noktayı özetlemişler...

genel hatları ile bu dergilerin genel kapsamda "doğruları betimlerler" ,ancak tabi ki her zaman değil...

neticede, "abd "çok entreresan bir ülke...esasında doğru dürüst yapılan bişey pek yok...ancak, dünyada kim ,hangi alanda iyi, sportif gelişme vb sağlamış ,hemen finans gücüyle alan, ithal eden, rekabeti yok eden bi zihniyet...paranın gözü körolsun...(

zaten, abd ,sporda en iyi gelişmeleri özetleyen bir ülke olabilseydi , o zaman eski demirperde ülkeleleri vb neden hala ön planda olabilirler miyid...en önemli "sportif bilimsel gelişmeler" hala eski demir perde ve avrupa ülkelerinde...çin bile fena sayılmaz...)

 

vg 'nin temel kurucusu "eugen sandow "dur..alman (prusyalı) ...

abd bu sporu onun sayesinde öğrenmiştir!...

arnold , sergio,columbu vb hepsi kendi ülkelerinden şampiyon olduktan sonra, ithal edilmişlerdir...

bu zaten, abd nin ana stratejisidir...finans ile toplar herkesi...

 

8 sayfayıda okudum ama kesin bir karara varamadım
yabancı sitelerdede araştırdım antreman sonrası 30 dakika hızlı şekilde yürüme yapıyorum ve devam edicem.
gelişmeleri buradan bildirirm

 

Ağırlık idmanından hemen sonra değil de 4-5 saat sonra halı saha maçı vs. gibi yoğun koşu temposu gerektiren çalışmalar o günkü antremanın etkisini götürür mü veya zarar verir mi ?
Cevaplarsanız sevinirim.

 

4-5 saat uzun süre ama futbol maçıda ağırdır

 

tabi ki ,dinlenme ,toparlanma süreci tamamlanmadan ,yeniden 4-5 saat içinde antrenmana girmek "yıpratıcı "olur ...günde 2 idman "profesyonel ,performans sporcuları" içindir...ancak, toparlanma sürecinin hiç olmazsa bir "6 saat olması " daha verimli...

eğer ,çift idman yapılacaksa , sabah "yoğunluğu düşük "diman tercih edilmeli...akşam , periyodu yoğunluğu yüksek olmalı...

ancak, sporcu son derece sistematik, bir yaşam tarzı sürdürmeli ve haftada bir gün en azından "dinlenme günü "olmalı...

yine de bu tip çift diman programları , tabi ki yoğunluğun yüksek olduğunu düşünerek 35 yaştan sonra yapılması son derece sakıncalı...ama, altını çizerek " yoğunluk" önemli!...yoksa "20-30 dakika " light bir idman "günde " 3 kez de uygulanabilinir...)

 

bench_O

ben senın onerdigin programı uygulamak ıstıyorum hocam. 3 aydır bb yapıyorum vucudumda bıraz degısıklık oldu. ama bel bolgemdekı yaglanma benı rahatsız edıyor. haftada 6 gun agırlık ıdmanı yapıyorum. sımdı 3 kardıo 3 gunde agırlık yapıcam. bu yaglanmadan kurtulmak ıcın. ama bundan once beslenmemı 1.5Xprotein 2.5xkarbonhidrad olarak yapıyordum. suplement olarakta bitkisel amino asit, sabahları mass atack, ıdman sonrasıda %100whey protein kullanıyorum.
şimdi hem bel bölgemdeki yağlardan kurtulmak hemde kaslarımı buyutmek ıcın nasıl bı beslenme programı uygulamalıyım? veya nasıl bı ıdman yapmalıyım.
ayrıca yazılarını cok beyenerek okuyorum, bilgileriniz paylaştıgın için teşekkurler.

 

3 aydır bb yapıyorum vucudumda bıraz degısıklık oldu. ama bel bolgemdekı yaglanma benı rahatsız edıyor. haftada 6 gun agırlık ıdmanı yapıyorum. sımdı 3 kardıo 3 gunde agırlık yapıcam. bu yaglanmadan kurtulmak ıcın. ama bundan once beslenmemı 1.5Xprotein 2.5xkarbonhidrad olarak yapıyordum. suplement olarakta bitkisel amino asit, sabahları mass atack, ıdman sonrasıda %100whey protein kullanıyorum.
şimdi hem bel bölgemdeki yağlardan kurtulmak hemde kaslarımı buyutmek ıcın nasıl bı beslenme programı uygulamalıyım? veya nasıl bı ıdman yapmalıyım.
soruya cvp vere bilecek yokmu arkadaşlar?bench_O

 

merhabalar oncelikle tesekkur ederim ayrintili bilgi icin.benim sorum agirliktan once yarim saatlik bi cardio calismasida kas yikimini etkiliyormu. "Az bir cardiolayla calismaya destek verebilirsiniz" demissiniz bu "azdan" kastiniz nekadar sure acaba.Sorularim tamemen agirliktan onceki cardio calismakla alakali.tesekkurler

 

Hocam haftada 3 gün ağırlık ve ağırlıklardan sonra çok yavaş tempolu,20-30 dklık cardio yapıyorum çünkü vaktim kısıtlı farklı zamana alamam.Haftada 2 günde yüksek yoğunluklu cardio ve HITT sprint yapıyorum.Ağırlık sonrası cardiolarım zararlı mıdır.Kaldırayım mı programdan?

 

Arkadaşlar , ben bu işi yarışma ve podyum seviyesinde yapan bi insanım ve antremandan sonra kardio yapılmaz diye bişey yok , evet antreman sonrası kardio larda yağla beraber bir miktar kas ta yakılır bunu da aldığımız protein miktarını kilo başı 2 gramdan 3-4 grama çıkartarak çözeriz genelde yarışmaya hazırlık dönemlerinde ...