Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

hocam selamlar öncelikle değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim..
vücudum kışın büyüme dönemini hem tam istediğim hacime ulaşamadan hemde cardio yu gerektirecek kadar yağlı tamamladı dolayısıyla hem ağır antreman yapmak hemde cardio ya girmek zorunda hissediyorum kendimi..
size sormak istediğim;
haftada 4 gün ağırlık antremanım var. pzt.-salı-perş. ve cuma günleri olmak üzere..cardio yu çarşamba ve cmrt. günleri haftada 2 gün yapsam haftanın 6 gübü salonda olucam sizce bu overtraining olayı yaratır mı? yoksa cardio ve ağırlık ayrı olduğundan dolyaı zararsız ve faydalı olur mu? saygılar

 

hocam yazdıklarınızdan hiç bişey anlaşılmıyor.cardio,kortizol .tamam teknik ingilizce kelimeler kulağa hoş geliyodur ama bişey anlamıyoz.

 

Bende haftada 5 gün akşamları antreman yapıyorum 40 dk kardiyo (koşu-bisiklet-eliptik) yaptıktan sonra ağırlık antremanına geçiyorum ortalama 1 saatte o sürüyor 4 er set yapıyorum , benim öncelikle amacım kastan ziyade fazlalık yağları yakmak onun için kardiyoya çok önem veriyorum , ama bugün hocamla konuşurken kardiyo ağırlık antremanından sonra yapılırsa daha fazla yağ yakımı olur, dedi ben tam tersini yapıyormuşum meğer . Bende bir yerde okumuştum vücut genelde antremanda ilk 25-30 dk kardbonhidratları yakıyor sonra depodaki yağlardan yakmaya başlıyormuş acaba hocamın böyle söylemesinin sebebi bu olabilirmi ?

 

Bnm fitness hocasının bana werdigi Programda
Fix Olarak Hergün
30dk koşu 10 dk eliptik ve Ardından hemen sonra 4*max yarm mekik 4*max ters mekik 4*max Çakı 4*max dumbell ile yanlara esneme

günlük olarak
1. gün Gögüs ve Biceps
2. gün Omuz ve Triceps
3. gün Kanat sırt bel ve Bacak çalışıyorm ne kadar doğru ?


kilo werme amaclı calısıyorm Sizin söyledikllerinizle tamamen ters ve size göre ne yapmalıyım su anda. 1.76 çıplak ayak boyum war ve en son 78 kiloydum.. Hocanın söyledigi az ağırlık cok tekrar. Yardmcı olursanız sewinirim ne yapmalıyım bu programda

 

anteman sürelileri 45 dakika 1 saati geçmemeli deniyor, fakat futbol maçları ve basketbol maçları çok uzun sürelerde oynanıyor bu konu hakkında ne diyorsunuz?

 

ama şunu unutmaki sen arnold değilsin arnoldun genetiğiyle senin genetiğin bir mi ?

 

Futbol maçlarında kaslara çok fazla ağırlık binmiyor. Ağırlık idmanında kaslar mahvoluyor bi süreliğine. O yüzden antreman süresi 1 saat olmalı en fazla.

 

muscle and fitness ın kasım sayısında; cardio, ağırlık antrenmanından sonra yapılmalı deniyor ?

 

Yazıda Belirtildiği gibi En mantıklısı Farklı Günlerde çalışmak Olacaktır.Ama bu imkana Sahip değilseniz Önce cardio Yapınız Sonra Ağırlık...
Ama Aradaki Dengeyi tutturun fazlaya Kaçmayın Sonuç yine benzeri olacaktır...

 

Ağırlık antremanından sonra eliptik bisiklet ve kürek çalışabilirmiyiz acaba?

 

ben şu an yapmıyorum ama.bi süre önce antrenmandan hemen sonra düşük yoğunluklu yapıyordum.çokta faydasını gördüm.birçok makale okudum.hepsindede antrenmandan sonra yapılan kardio vs kas gelişimine katkıda bulunuyormuş...
nasıl diyceksiniz

antrenmadan sonra misal koşuyla başlamak ;

,kalp ritminiz hızlanıyor buda çalıştığınız bölgeye daha büyük yoğunlukta kan pompalanmasını sağlıyor.

soluk alıp verme hızınızda artıyor dolayısıyla vücudunuzdaki oksijen miktarınızdada büyük oranda katkıda bulunuyor.

zaten çoğumuz antrenmandan hemen sonra destek ürünler aldığımız için (protein amino creatin vs) sindirim daha hızlı oluyor ve kanda daha erken aktif duruma geçiyor.buda kasların daha erken onarımı demek oluyor

kas kaybı olmuş olsaydı düzenli olarak aldığım ölçülerde bir oynama olurdu.şahsen ben kendime öneriyorum.antrenmandan sonra kardio yapmayı.saygılar

 

Bu yazilanlara bakarak nasil çalişacağimizi şaşirdim.

 

Bana göre ağırlık antremanından sonra cardio çalışması yapmak oldukça faydalı.Çünkü yorulmuş ve gerilmiş kas kütlelerini yavaş yavaş gevşetmek ve fazla germeden sıkılaştırmak iyi geliyor.Üzerine birde protein ve creatini karıştırıp alınca 15 dakikaya hiç bir şeyin kalmıyor..En fazla 10-15 dakika yavaş yavaş cardio...

 

Flexor hocam bazı önerilerinizi almak istiyorum. 16 yaşında lise 3 öğrencisiyim. 6 aydır bodybuilding yapıyorum. boyum 1.76 kilom 71. spora başladığımda 82 kilo full yağlı göbekli bi insandım. ama hala istediğim vücuda kavuşamadım gerek göbek gerek göğüs bölgesinde görülür şekilde yağlanma mevcut. okuduğum şeylerden sonra idman süremin fazla olduğunu farkettim. 2-2,5 saat arası idman yapıyorum. programım iki parçadan oluşuyo;
1. gün
multi omuz press 4*10
çift dambıl omuz press 3*10
upright roving 4*10
çift dambıl fly 4*10
halter biceps 3*10
tek dambıl biceps 3*10
hummer curl 3*10
leg curl 4*30 (25 kiloda define amaçlı)
ve son olarak mide hareketleri..

2. gün
alt göğüs için bench press 4*10
inline üst göğüs 2*10
dambıl üst göğüs 2*10
çift dambıl yana açış 3*10
çarpraz çekiş 3*10
barfiks 4*10
lat machine 4*10
roving machine 4*10
dips triceps 4*10
tek dambıl triceps 4*10
squad 4*30 (35 kilo define amaçlı)
ve son olarak mide hareketleri...


anadolu lisesinde okuduğum için tam gün okuyorum. pazartesi salı perşembe cumartesi günleri idman yapabiliyorum. çarşamba ve cuma günleri dershanem var eve gelmem gece 10u buluyo. pazar günüde spor salonum kapalı günüm boş geçiyor. bütün gün okul ve dershanem olduğu için beslenmeme pek dikkat edemiyorum. yiyebiliceğim tek şey atom ekmek, dürüm, hamburger tarzı şeyler oluyo. geçen hafta bu idmanların çıkışında yarım saatlik bisiklete girmeye başladım. neyseki sizin Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ??? adlı yazınızı okuyup vazgeçtm bu işten. sizden ricam bana önerilerde bulunmanız. gerek beslenme gerekse idman ve kardiyo olarak. hayalimdeki vücut manken vücudu olarak adlandırdığımız vücutlardan. bu hedefime ulaşabilmem için bana biraz öneride bulunursanız sevinirim..şimdiden teşekkürler... son olarak hareket isimleri büyük ihtimalle anlaşılmaz ve yanlış olabilir salondaki sevgili hocam tüm hareketleri türk aksanıyla söyleyip yazdığı için doğrularını fazla bilemiyorum açıkçası

 

flexor birşey soracam,ben 1.5 saat antreman yapıyorum ve arkasından 5 dk yürüyüz 5 dk koşu yapıyorum.Böyle yağ yakamaz mıyım ? Şimdi dediğinize göre cardioyu başka bir gün yapın diyorsunuzda başka bir günde sadece cardio için spor salonuna gidilmiyor

 

Arkadaşlar ben ağırlık antremanından önce 40 dk 6.5 km hız 15 derecelik yükseklik ile yürüyüş,5-10 dk 2lvl de bisiklet sonrada 5 dk twist yapıyorum.Ağırlık antremanım şöyle ;


Cardio ( 40 dk 6.5 km hız ve 15 derece eğiklik ile yürüyüş.5 dk bisiklet.5dk twist ve terletici kemerim var.)
3*10 Bench pres 45-50 kilo
3*10 Bench pres yatarak yana açış
3*10 Pull down3*10 Cable Seated row
3*10 Omuz enseye pres
3*10 Omuz yana açış
3*10 Barbel curl
3*10 push down triceps
3*10 Fransız
10 tane Leg curl
10 tane Leg extension
4*20 Mekik


Şimdi sorularım şunlar, Benim programım nasıl ? Bu Cardio yağ yakımı için uygunmu ? 174 boy-78 kiloyum Spor hocam 2 aya yağlarını verirsin diyor.Verebilirmiyim ? Az bişey yağım var.Amacım haziranın sonuna kadar fit bir vücuda sahip olmak.Bu program ile fit bir vücut yapabilirmiyim ? (1,5 aydır Vg yapıyorum bu program ile)

 

Bu program 2-2.30 saat sürer cardio ile.. bölerek yapsan daha iyi..

 

nedeni aslında daha da basittir:

- vg (yani hipertrofi) -antrenmanları çok büyük oranda "anaerobik bazlı" anternman sürecinde seyrederler (intervaller, dinlenme süreleri vb tipikliğinde) ...

- yağ yakımı, özellikle vg cilerde genelde yağ oranı düşük olduğundan yağ, yerine protein yakımı ancak 30 dakikalık aerobik, yani sizlerin kardiyo olarak betimlenen aerobik süreçlerden sonra başlar ...yani "protein den enerji oluşumu sağlamak "karaciğer, metabolizma üzerinde aşırı tahribat yapar, radikal asit külleri oluşur...

yani, kısaca " iki ucu keskin bıçak konsu"...


eğer olay:

-hardcore vg yani ölümüne hipertrofi ise her türlü kardiyo ,eğer 30 dakikalık süreci geçerse ,kas kaybı oluşabilir..ancak , bu illa da yapılacaksa 30 dakika sonra alacakları "sporcu serumları" ile veya kendi hazırlayacakları serumlarla bu riski ortadan kaldırabilirler...
diğer yandan , vg cilerin antrenman sonrası vücutta oluşan topaklaşmaları , büzüşmeleri, önlemek üzere ,yani vücuda oksijen sokarak rehabilite etmeleleri anlamında "aerobik çalışmaları" yapmaları sağlık yönünde en önemli nokatlardan birisidir...bir de "hafif stretcing "eklenirse ...
tabi ki süre önemli...

-eğer ,konu "body tuning "ise "kardiyo çalışmalarında herhangi bir sorun yoktur...

 

masteer gerekli açıklamayı yapmış.

"Bır yandan da dayanıklılıgım artsın ve yag oranım azalsın dıyorsanız antrenman sonrası ınterval kosu yapabılırsınız. Daha önce çeşitli başlıklar altında anlattım ama burada da konu bütünlüğü açısından tekrar edeceğim.
HIzlı yururken 1 dakıkalıgına hızı sızı en zorlayacak sevıyeye cıkarıp 40sn-1 dk kadar koşarsınız, sonra gene hızı dusurursunuz 2-3 dakıka hızlı yurur yada dusuk hızda kosarsınız, daha sonra gene 40sn 1 dk cok cok hızlı kosarsınız boyle devam eder.Her hızlanma seferınızı 1 set gıbı dusunun ve buna 1 ınterval dıyelım."

Uzun süre yırtınıp bütün gücünüzü tüketmek değil, 40sn-1dk arası gücünüzü harcamanız öneriliyor. Sonuç olarak yine 12 dk kadar kardiyo yapmış oluyoruz. Bu da 30dk düşük yoğunluklu kardiyoya eşit.