NEBUKADNEZAR Yağ Yakım Dönemi Beslenme Günlüğü + Suplement Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve NEBUKADNEZAR tarafından 20 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba arkadaşlar.buraya bir beslenme günlüğü koymaya ve mümkün olduğunca takip etmeye karar verdim.
    Şu anda uyguladığım diyette genellikle belli bir proğramım var saatli sistematik şekilde.Onu uyguluyorum.Onun dışında pazar günleri bu proğramın dışına çıkıyorum o kadar.

    Gün tarih olarak yazarak beslenme proğramımı buraya yazıyorum.
    20 Ocak 2014 Pazartesi Aç karına tuvaletten sonra tartıdaki görülen kilo:69.5
    Sabah Kalkar Kalkmaz:
    -1 ılık su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi
    Saat 9:30 Kahvaltı
    -3 büyük yumurta(72grmlık olanlardan) beyazı - +6 biberli yeşil zeytin + 10 gram çiğ badem + 10 gram çiğ fıstık + 1 opti-men vitamin tableti +1 bardak Yeşil Çay
    Saat 11.45 Ara Öğün 1
    -1/2 Yeşil Elma - 15 gram çiğ ceviz - 7.5gram çiğ fındık
    Saat 13.00-13.15 Öğle Yemeği
    -25 gram(pişmemiş halde 25gr) bulgur - 50gram haşlanmış tavuk göğsü - 100gr yarım yağlı yoğurt +1 balık yağı tableti + 1 cla tableti + 1 bardak Yeşil Çay
    Ant Öncesi Öğünü(14:30-14:45)(Ara Öğün 2)
    -100ml yarım yağlı süt + 50gr yulaf ezmesi + 15 gr çiğ ceviz + 7gr (kreatin+glutamin) (su ile karıştırarak)
    Ben bu ant öncesi öğününü antten önce içtiğim protein tozu ile birleştirerek bir protein bar yaptım Tam olarak idmandan önce alacagım kadar protein-karb-ve yağ içeriyor 1 tanesi.Onun tarifini de paylaşacağım zaten bilindik protein bar tarifi.
    Ant Öncesi Suplement Öğünü(15:30)
    -1 Gaspari Aminomax 8000 tablet -1 gaspari bcaa 6000 tablet - 1 ölçek ultimate prostar protein tozu + 1 cla
    Antreman.
    Isınma + 30DAKİKA KARDİYO(20 dakika koşu bandı hiit kardiyo + 10 dakika bisiklet orta-hızlı devir arası pedal çevirme)

    Kardiyodan sonra eşyaları değiştirirken 2 Gaspari bcaa 6000 tablet - 1 tane Aminomax 8000
    Antreman sonrası Suplement Öğünü
    -1/2 ölçek Six Star Elite Creatin x3 (1/2 ölçeğinde 4 gr kreatin+bcaa+arginin var ve 21 gram şeker var)(çok fazla şeker oldugu için idman sonrası kullanıyorum direk jelibon vesaire yerine)
    -2 Aminomax 8000 tablet -3 gaspari 6000 bcaa tablet -1 ölçek ultimate prostar protein tozu(içerisine ekstradan 3gr glutamin atıyorum evde)
    Akşam Yemeği(18:45 - 19:00)
    -25 gr bulgur(pişmemiş olarak 25gr) - 50 gr haşlanmış tavuk göğsü(50gr pişmemiş gramı) +100gr yarım yağlı yoğurt +1gr balık yağı + 1 gr cla + 1 bardak yeşil çay
    Ara Öğün3(20:30-21:00)
    -10 gr kabak çekirdeği - 5gr çıtır leblebi(şu soya sosla kaplı olanlar)
    En Son Öğün (Yatmadan 30dakika önce)(Saat 23:15-23:30)
    - 1 haşlanmış yumurta beyazı + 100gr yarım yağlı yoğurt + 1 yeşil biberli zeytin

    Beslenmedeki yağların 44 gramı sağlıklı yağlardan geliyor(kuruyemiş + zeytin yağı + balık yağı ) , 25.5gramı ise diğer yağlardan geliyor(bulgurdaki yoğurttaki yağ,protein tozundaki yağ,cla daki yağ,tavuktaki yağ,süt ve yulaftaki yağ)

    Toplam Protein: 162.5 pro
    Toplam Karbonhidrat : 132 Karbo
    Toplam Yağ: 69.5 Yağ
    Toplam Kalori: (162.5 + 132) x 4 + (69.5)x9 = 1803.5 Kalori.
     

Sayfayı Paylaş