Ne zaman Cardio?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dedex55 tarafından 24 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Benim programım 3 gün vücut geliştirme .Cardio'da eklemek istiyorum. Ama şunu sorucam.
    Cardio eklemek istiyorum ,
    3 gün vücut ard arda vücut sonra 1 gün cardio şeklindemi yapsam yoksa
    1 gün vücut 1gün cardio, 1 gün vücut 1 gün cardio ......... şeklindemi
    program ise,
    1. gün gögüs ve kol
    2. gün bacak ve kanat
    3- gün omuz ve arka kol
    sorum işallah anlaşılmıştır.

    Cardio günleri off günü olarak geçiyor mu ? yoksa extra off günümü yapmak lazım
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    her gün 1 saat yürüyün.
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Cardio 'yu off günlerinde özel olarak yap.Özel derken sana göre idman olmaıdğı gün off ya işte o güne cardio ekle ,bu şekidle faydasını göreceksindir.

    Ağırlık idmanlarının olduğu gün cardio yapma .
     
    dedex55 bunu beğendi.
  4. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    anladım teşekkürler diğer sorumada bir bakabilirmisin ilk sorduğum soruya ?
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    2 idman 1 cardio 1 idman 1 cardio 1 idman dinlen

    haftalık 4 günün altında olmasın ağırlık idmanalrın ,fazlada olmasın.

    haftada 1 bilemedin 2 gün cardio yeterli olacaktır.

    tavsiyem hit cardio yap 1 satte bitir.

    Dinlenmeye fazla zamanın olsun ki gelişme yaşayabilesin.Biliyorsun ki kasların gelişmesi için dinlenmek esastır.
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bacak antrenmanı olmayan günlerde antrenman sonrası 15 dakika hiit yapılmasında ben sakınca görmüyorum, off günlerde de 25-30 dakikalık hiit yapılabilir :)

    @demircan256, hiit yap 1 saatte bitir derken antrenman + cardio olarak söyledin sanırım, belirtelim de adamlar mahvolmasın :)
     
    dedex55 bunu beğendi.
  7. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    peki her idmandan sonra 25 dk yavaş tempo koşsam çok mu yüklenmiş olurum vücüduma yani kas yakarmıyım acaba ?
    Cardioda yapacam tabi ben extradan her idman sonrasından bahsediyorum.
     
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Gencgrafiker ;)

    :D haklısın ama ben sadece carido dedim..aslında orda süre toplamda cardio süresi 1 saat değil duşunu alıp salonu terketmen v.s hepsini içine aldım...toplmada 1 saatte işin bitsin demek istedim kii.

    dinlenme süresinin fazla olmasını belirtmek için.

    Yoksa haklısın 25-30 dk hit carido yeterli olacaktır.
     
    dedex55 bunu beğendi.
  9. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    peki her idmandan sonra 25 dk yavaş tempo koşsam çok mu yüklenmiş olurum vücüduma yani kas yakarmıyım acaba ?
    Cardioda yapacam tabi ben extradan her idman sonrasından bahsediyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:21 ----------

    yani idmanları parçalamam sorun olmaz diyorsunuz .kas gelişiminde azalma olmazmı ? 2 idman 1 off 1 idman 1 off şeklindeki gibi..
     
  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bak şimdi ;

    Eğer hacim istiyoru diyor isen ;

    şu aylarda sadece yemepğine dikkat ederk ağrlık idmanalrını yap cardio yapma.

    Kış aylarında dahada hacim kazanırsın ( yine cardio olmayacak)

    Nisan ayına girdiğinde bu sisteme geçiş yap,ve fazla yağlarını at.

    Bahsettiğimiz cardio hit cardio,yani şöyle diyeyim..

    25 dk üzerinden gidiyoruz.


    2 dk hızlı tempo koşu
    akabinde 2 dk hızlı tempo yürüyüş

    tekrar akabinde hızlı tempo kpşu ve yürüyüş şeklinde 20-25 dk dolana kadar bu şekilde devam edebilirisn.


    Merak etme süre bittiğinde başka birşey yapacak dermanın kalmayacaktır.;)
     

Sayfayı Paylaş