NE YESEM acaba?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kaslazımkanka tarafından 3 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kaslazımkanka
    Offline

    kaslazımkanka Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ne yemeliyim tadı önemli değil protein tozu alamam yasım 15 çabuk 2-3 ayda güçlenmek istiyorum 1 aydır yapıyorum dambıl hareketlerini faydası oldu ama çok değil düzensizlik besleniyorum sanki bosa gitti gibi oldu calışmalarım bana öyle bi program verin ki protein patlaması olsun kolay kas yapıyım tekler tadları hiç önemli değil :D tsklr
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boşa gitmez hakkını verdiysen merak etme 1 ay olmuş daha ne bekliyodun?

    ayrıca 2-3 ayada gelişim olur çok bir değişim olmaz yani bu sporu 10-12 ay olduktan sonra ancak istediğin güzel gelişimleri görürsün.

    soruya gelirsek: lor peyniri , yulaf ezmesi , makarna , bulgur , kırmızı et , tavuk göğüsü ( eti) , balık , süt , beyaz peynir , yumurta böyle besinleri almalısın ve basit şeker abur cubur ve fast food tarzı yiyecekleri kesmek gerekir.
     
  3. kaslazımkanka
    Offline

    kaslazımkanka Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hmm tskler bana sabahtan aksama kadar 3 veya 2 Ogün olarak verir misiniz bu konuda biraz beceriksizimde :/
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boy - kilo kaç örnek beslenme programı var forumda ama ben yinede veririm.
     
  5. kaslazımkanka
    Offline

    kaslazımkanka Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    67-69 kilosum boyum 173
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah :

    2 tam yumurta
    50 gr peynir ( lor veya beyaz peynir olabilir mesela )
    1 domates
    2 dilim ekmek ( mümkünse çavdar )
    siyah çay ( ben hep içiyorum bi zararını görmedim )


    ara öğün:

    herhangi bir meyve veya az kuruyemiş

    öğlen:

    makarna veya yulaf ezmesi ( 100 gr )
    tavuk eti ( 100 gr )
    ayran

    akşam :

    100 gr tavuk
    100 gr lor
    1 dilim ekmek

    yatmadan önce :

    200 ml süt


    bu şekilde protein ihtiyacını rahatlıkla karşılarsın karbonhıdratada ihtiyacın var bunun için makarna , bulgur veya yulaf ezmesini öneririm
     
  7. kaslazımkanka
    Offline

    kaslazımkanka Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    TSK ederim bide hafifçgobek var onu eritmek için önerdiğiniz seyler var mı
     
  8. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş