Ne Yapsam Bilemedim

Arkadaşlar merhaba, buralar aktif mi hiç bilmiyorum umarım yardımcı olabilirsiniz. Her şeyi ayrıntısıyla yazdım gerçekten yardıma ihtiyacım var. Lütfen okuyun.
2010'da 64 kiloydum her şeyi istediğim kadar yer bakkala bile gitmeyi spor sayardım hiç dikkat etmezdim yememe. 2010'un sonundan itibaren dikkat etmeye başladım dikkat etmek dediğim yine çikolatamı falan yiyordum aaa sadece 10 gr yağ var bu çikolata bir şey olmaz diyordum, çok bilinçsizdim. Şu an 20 yaşındayım, 2012 ocak ayından beri düzenli spor yapıyorum. Ondan önce (2011 başından beri) yürüyüş yapmıştım yaz tatilide, olabildiğince hareketli olmaya başlamıştım ve düzenli besleniyordum . 2011 yaz sonunda 52, 2012 başlarında yani kış sonnu da 56 kilo olmuştum. Boyum 160-162 civarında.

Neyse yarıyıl tatilinde leg magic'e başladım, günde 20 dk yapıyor ve her gün yapıyordum. Zaten yememe içmeme de dikkat ediyor, tatlıyı hemen hemen hiç yemiyordum. Ancak günde 5-6 dilim ekmek tüketiyordum ve meyve tüketimim olması gerekenden fazlaydı. Zamanla yemem iyice azaldı, ekmeği de azalttım, kuruyemiş kaşarpeyniri gibi çok yağlı gıdaları hiç tüketmiyordum. Patetes falan da. Günde 20-30 dk'dan fazla leg magic yapmıyor, aç da kalmıyordum ama 46 kiloya kadar düştüm. Gerçekten aşırı zayıf oldum, hayatımın hiçbir döneminde kilolu olmamama rağmen kalça ve bacak problemim vardı ama popom bile yok oldu. "30 kilo musun?" der oldu insanlar. Kollarım incecik oldu. (Kollarım nasıl inceldi bu kadar anlamadım dünde toplam 10 dk bile kola yönelik hareket yapmıyordum ama okul çantam bayağı ağırdır) Yine de ben leg magice devam ettim; ramazanda da neredeyse hiç ekmek yemiyordum sahurda 1 dilim anca, iftarda hiç. Yemeklerden birkaç kaşık alıyor sonra 30-45 dk arası leg magic yapıyordum her gün. Sonra çok ses çıkardığı için komşular rahatsız oldu ve ben de haftada 3-4 gün ve 1'er saat olarak devam ettim. 2012 aralık ayı sonunda 49 kiloydum, yememi arttırdığımdan (normal insanlar gibi yemeye başladığımdan) kilo almama şaşırmadım. Resmen takıntılı olmuştum çünkü az da olsa yeme takıntımı atlatmam iyi oldu.
3-4 gün yapmama da komşular onay vermeyince kondisyon bisikleti aldım ve ocaktan beri düzenli olarak onu yapmaya başladım. Artık abur cubur ve kuruyemiş de yiyordum ama onları fazla kaçırdığım gün 2 saat yapıyordum sporu, dengelemek için. Gel zaman git zaman şu an hala fitim, yalnız bir yerlerde yanlış yaptım gibi geliyor. Belim kalınlaşmış, kalçam gözle görülür derecede büyümüş. Ayrıca biraz göbeğim de oluşmuş Oysa 51-52 kiloyum fazla kilo almadım. Bu kondisyon bisikletindendir diye eliptik bisiklet aldım 1-2 gün önce. Belimin incelmesi istiyorum ve tekrar 49 kiloya düşmek, ne yapmalıyım? evde pilates bandı, twister, kondisyon bisikleti ve eliptik bisiklet var şu anda. Beceri gerektiren egzersizleri hiç yapamıyorum bu arada aletli olması lazım. Bunlarla nasıl bir program oluşturabilirim? Yediğim abur cuburlar sporla fazlasıyla telafi ettiğimi düşündüğümden içime oturmuyordu. Çünkü yedim dediğim zamanda bile o tür besinleri normal insanlardan az tüketiyorum. Son olarak 2012 şubattan beri regl olmuyorum, yani spora başladığımdan beri, testlerde hiçbir şey çıkmadı. Hormanal, kist vs hiçbir şey yok. Spordan olabilir mi?

 

Selam, benim sana tavsiyem aburcuburu kesinlikle kesmendir sporu daha cok yaparım dengeler diye düşünme saglıklı bir şeyi çok yiyip spor yaparım geçer desen haklısın ama yapay şeylerde durum böyle değil. Sürekli yanında elma muz vs tası canın aburcubur bişi yemek istediğinde onunla bastır zaten karnına bişi girerse o an canın baska bişi istiyo olsada o his geçer. Ekmek yeme huyunu bırakmak çok iyi bir şey, ona geri dön. Bir tabak yiyosan daha dolu bir tabak ye ama ekmek yeme. Yağın içinde pişen herşeyden uzak dur. Elindeki imkanları kullanmak içinde yarım saat eliptik yarım saat kondisyon yapabildiğin kadar fazla twist yapmanı öneririm zaten twistte çok fazla yapınca miden bulanır durursun kendin. Birde ip atlamakta çok etkili. Bir atlama ipi al ayaklarını birbirinden fazla ayırmadan hızlıca 100 tane atla dinlen 5 dk sonra bi 100 daha atla hızlıca.Bu tarz hızlı hızlı yapıp dinlenip tekrar hızlı yapılan egzersizler yag yakımında çok etkili. Ve son olarak 3 öğün midene besin girsin ama kendini dinleyerek ye burnuna kadar doymaya calısma midende yer kapladıgını hissettiğinde bırak yemeği. Bir de ağır ağır yemeninde faydası var az yemekte.