Ne yapmam lazim?

Merhaba bodyforum ailesi uzun zamandr forumda takiliyorum uye olmamistim. 9 aydan fazladir fitness yapiyorum. Basladigimda omuz 108 kol 31 kilo 64 civarindaydi. Su an omuz 115 kol 35 cm kilom 68. Boyumda 174. Kilo almak icin ugrasiyorum. Makarna yiyorum hergun fazladan. Baktim olacak gibi degil Olimp gainer aldim. Optimum proteinde kullaniyorum. Ne kadar agir calissamda bi yere kadar anlasilan hem kilomda hemde olculerimde uzun zamandr artis olmadi.Yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Programını yazarsan belki ona göre fikir verebiliriz

 

1. Gun gogus biceps
2. Gun omuz triceps
3. Gun bacak kanat
Galiba detayli olarak istediniz programi ama malesef isimlerini bilemiyorum. Cunku gittigim salonda her harekte bi kod verilmis. Bilgisayardan bakiyoruz veya hocaya kodu soyluyorz. Yani cogunun sadece kodlari aklimda

 

kaç set kaç tekrar?

 

4 set 12 10 8 6