Ne Yapmam Lazım

Boy 1.73 Kilo 69.4 87 kg dan düştüm 14 gündür sitede dumbel evde çalışma programı olan programı yapıyorum bunu kaç ay yapmalıyım
artık kilo vermelimiyim ? ve gögüs calısırken gögsüm agrımıyor kollarım agrıyor bu normal mi ? başka yapabilecegim programlar uygulamalar var mı ? ve sabah kahvaltısında protein li ne yiyecegimi bilmiyorum yumurtanın beyazını yiyemiyorum başka ne yiyebilirim ? kilo almam lazım mı ? vücut yag oranım %14-%17 arasıdır diye tahmin ediyorum ölçtürmedim çok soru oldu ama cevaplarsanız sevinirim herkese iyi günler

 

biri cevaplayabilir mi

 

O kadar karışık ki soruların ne diyeceğimi şaşırdım. Öncelikle daha kilo verip vermemek senin bileceğin iş. Aynaya bak, yağ oranın senin istediğin kadar düşükse bulka başla. Başka yapabileceğin binlerce program var. İstersen bununla da devam edebilirsin. Bir defa bulka girince her antrenmanda ağırlık veya tekrar sayısını arttırman lazım, bunu sağla yeter. Yumurtanın beyazını ye, yiyemiyorum diye bir şey yok. İlla yiyemem diyorsan önemli olan günlük kalori ve protein ihtiyacı. Bunları karşıla da neyle karşılayabiliyorsan öyle karşıla.

 

peki teşekkür ederim bu arada günlük almam kalori hakkında bir bilgi verirmisin ve ben bu sitede olan evde çalışma programını kaç ay yapmalıyım sonra başka programa geçmelimiyim cok soru sordum kusura bakma

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi