Ne yapmaliyim Karar veremedim?!?!

Merhaba Arkadaslar vg`ye baslayali yaklasik 8 ay oldu ama is yogunlugu nedeniyle son 2 aydir full gidiyorum (haftada 4-5kere) karin ve bel bölgemde yaglanma var (yaklasik %20) ama kollarim bagayi ince hala bu arada yas 27 boy 179 kilo 77 elimdeki supplementler ise söyle:

Mega mass gainer
Powerbär protein tozu
creatin tozu
Muscletech BCAA Hardcore amino tablett
sponser vinitrox pepto Arginine, ornithine tablett
Cofein tablett
yesil cay tablett
weider glutamin toz
L- carnitin ve CLA tabletleri yarin geliyo

Simdi forumda arastirtim cagu yerde ayni anda kas yapip yaglari eritemiyecegimiz yaziyor!
Ben sahsen göbegimden birkac kilo yag vermek istiyorum ve bu arada kollarimin incelmesini istemiyorum ve mümkünse en azindan gögüs ve kol kaslarimin sekillerinin cikmasini istiyorum.
Simdi ben bu supplementlerden hangisini veya hangilerini kullanmaliyim? Nasil beslenmelyim saf protein mi ? yoksa ayni anda karbonhidratdami? Ne tür egzersiz yapmaliyim? cla - l canitin - creatin ayni anda kullanilabilirmi? en azindan kollari ve gögüsü sisirmek icin! Frumda bunlar benzeri cok ve yaklasik alti saat okudum ama yeterince anlamadim
Yardimci olursaniz cok cok cok sevinirim!!!

 

Öncelikle amacınıza yönelik olarak ben size kullanmamanız gerekenleri söyliyeyim cofein tablet ve yeşil çay tableti kullanmanıza gerek yok eğer creatin kullanıcaksanız çünkü kafein creatinin vücuttan atılmasına yardımcı olan bir maddedir ve bu ürünleri creatinle birlikte kullanmak size pek bir fayda sağlamaz. Bunun dışında creatin bcaa glutamin aol ve protein tozunu kullanın derim eğerki aldığınız l carnitin in içersinde kafein varsa onuda kullanmanızı önermem. o ürünleri creatine ara verdikten sonra başlayın bence. Beslenme konusuna gelince yağlı yemeklerden uzak durun protein ağırlıklı beslenin karbonhidrat almayın demiyorum ama az almaya bakın ve makarna pilav yulaf ezmesi gibi kaliteli karbonhidratlar tüketin.

 

Önerilerini dikkate alacagim Arkadasim...

 

kilon ii ama sanırım hepsi göbekte birikmiş.cardio agırlıklı bi program iste gittiğin salonun hocasından.ve aynı andada kas yapabilirsin.nerden duydun onu bilmm ama.cardio agırlıklı bi program bul sadece.her kas grubunu calıstırmalısın.göbek gittikten sonra.alt yapın olcak zaten.bas basabilidğin kadar