Ahaha, ok, sineye çektim zaten
Durum şu ki daha önce ağırlık çalışmadıysan ilk bir kaç yağlarını yakarken bir yandan kas kütlesinde artış olması mümkün. İşin diğer yanı ağırlık çalışmak zaten kardiyodan daha fazla yağ yaktırır. Mekanizma şu, yağ yakman için günlük ihtiyacının aşağısında kalori alman gerekir. Kardiyo yapıldığı süre içinde ağırlık çalışmasından daha fazla kalori yaktırmasına rağmen ağırlık çalışması bittikten sonra gün içinde daha çok enerjiye ihtiyaç duymanı sağlar ve daha büyük kalori açığı yaratır. Türkçe terim varmı bilmiyorum, buna ingilizce eopc (ecxess post-exercise oxygen consumption) deniyor ve totalde kardiyodan daha fazla yağ yaktırdığı düşünülüyor.
Diğer mekanizma da şu ki, kas kütlenin artması zaten bazal metabolizmanı yükseltir, bu gün içinde hiçbir şey yapmasan bile vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak için yaktığın kalori demektir. Kas kütlesi arttıkça artmasının sebebi kasın bütün dokulardan daha yüksek kalori ihtiyacının olmasıdır. Bir taşla iki kuş, kas kütlen arttıkça daha çok yağ yakarsın.
O yüzden en güzeli ağırlık çalışmasıyla kardiyoyu kombine etmek. Kardiyoyu da HIIT tarzında çalışırsan daha da çok yağ yakarsın. High intensity interval training'in kısaltması, aralıklık yüksek yoğunluklu çalışma gibi çevrilebilir sanırım. Bu, yoğunluğu arada bir arttırarak yapılan kardiyoya denir. Mesela 2 dakika koşup 1 dakika yürümek gibi. Bu şekilde haftada 3-4 defa 20 dakikalık çalışmalar daha uzun ve sıkıcı kardiyo antrenmanlarından daha etkili olacaktır.
Kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...