Ne yapmalıyım?

Merhaba ben 17 yaşındayım 1.79 boyum var ve 64 kiloyum.Sorunum şu:
Kollarım ve göğüs kaslarım gerçekten çok güçsüz.Omuzlarım çok düşük.Spor salonuna ayıracak param da yok.Kol kaslarım ve göğüs kaslarımın güçsüzlüğü yüzünden ne şınav çekebiliyorum ne de barfiks lütfen yardım edin.Evde dambılım var fakat şınav ve barfiks daha kapsamlı geliştirdiği için onları çalışmak istiyorum ama ne kadar dambılla çalışsam da şınav ve barfiksime etki etmedi.Şınav maksimum 3 barfiks ise 0.
Kısaca sorularım şunlar:
1.Barfiks ve Şınav çekmeyi nasıl başarabilirim?
2.Omuzlarımı nasıl yükseldebilirim?
Cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

Zaten spora yeni başlayanların çoğu hemen barfiks çekemez. Flexor hocamızın dumbell ile evde çalışma programını uygula 1 ay kadar. Ardından kendine göre programı değiştir. Hareketleri nizami ve doğru yapmaya çalışın. Beslenmenize dikkat edin vücudunuz gelişmeye başlayacaktır. Hiç barfiks çekemiyorsanda barfikse asılı kal durabildiğin kadar kendini yukarı çekmeye çalış dayanabildiğin kadar asılı kal. Zamanla yapmaya başlarsın ama Dumbell ile çalışma programını uygula
DUMBELL İLE EVDE ÇALIŞMA....https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

Seks hayatını beslenmeni ve dinlenmeni gözden geçir
Sonra programlı çalış
Gerisini zamana bırak

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/6-haftada-100-nav-20-t55520.html
incelerseniz yardımı olabilir..

 

ilahi boksbody

 

ilk önce beslenmeni düzenle uykuna dikkat et motivasyonunu yüksek tut sonra evde çalışma programı var forumda onu uygula zamanla güçlenirsin merak etme iyi sporlar