Ne yapmalıyım

Beyler ben 2010a girdiğimiz günden beri çalışıyorum 1 gün çalışma 1 gün mola taktiğiyle ve 1 hafta arada mola vererek çalıştım gözle görülür gelişmeler var ve eskiye göre daha güçlüyüm kol göğüs kaslarım daha belirginleşti ama artık eski çalışmalarım beni kesmiyor şimdi bilgilerimi verip sizden yardım istiyorum lütfen işi bilen biri yardım etsin saygılar..

yaşım 15/ boy 187 /kilo 80
elimdekiler:
2x8kg dambıl ,tek 10kg dambıl 5li göğüs yayı bükbük yay

ne yapmalıyım nasıl bi çalışma uygulamalıyım??dumbelllls

 

standart ağırlıklı dumbelleri bırak alabilirsen artırılabilir dumbell al ... ne zaman ki ağırlıklar seni kesmedi o zaman ağırlık alıp artırırsın..birde flexor hocanın evde dumbell ile çalısma programına bak onları yap sadece belirli yerleri çalışma gelişimin orantısız olmasın.....
gelişim için gğzel bir egzersiz ne kadar önemliyse beslenme ve dinlenme de o kadar önemlidir...
bir de evde çalısacaksan bana sorarsan her gün çalış ve her gün de yalnızca tek bölge çalış böylece antremanın uzun sürmez ve laktik asit birikimi olmaz protein yıkımın daha az olur.. bunlar gelişim için önemlidir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:58 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html