Ne yapmalıyım sizce?

Boy : 1.78
Kilo : 70

Merhabalar
Arkadaşlar 4 yıldır yılda 3 ay veya 6 ay olmak üzere vucut geliştirmeyle ulaştım. Bunların bazılarını cahil ve bilgisiz hocaların ellerinde geçirdim. İlk başladığımda 58 kiloydum. İlk gittiğim spor salonunda ki hocam sayesinde 72 kilo oldum fakat vucudum çok yağlandı ne bulursan ye diyordu yatarken bile ekmek ye gibi saçma bir sistemi vardı. Daha sonra vucudumu beğenmeyerek yine bilinçsizce yemeği kestim ve biraz toparladı vucudum.

Daha sonra kendi çabalarımla forumdan bişeyler öğrenerek yemek programları oluşturdum kendime. İşte yağsız haşlanmış pilavlar, tavuklar, yumurtalar, sebzeler falan. Yine de vucudum bu kadar emeğe karşı bu kadar oldu. Ve yağ oranımdan hala rahatsızım.
Sizce ne yapmalıyım?
Yağ oranımı düşürmek için önerdiğiniz birşey var mı?
Tamamen yağ oranımı düşürüp öyle hacim kazanmak istiyorum.
Ayrıca suplement olarak ne almalıyım gainer mı protein tozu mu?

 

yag oranini dusurmeye calisma hacim alman daha zor olur + gayet iyi bu vucudun uzerine koyarak vg yap bence

 

Aslında amacım ilk etapta parçalanmış kaslar ve daha şekilli bir karın kası hacimden çok daha fit bir görünüm olsun istiyorum.

 

yag oranini yuzde 10 veya 8e cekerek karin kasi cikar ama vucudunda hangi kaslari parcalayacaksin? pek bi gelismis buyuk kasin yokki parcalayasin. parcalaman icin once biraz buyutmelisin kaslarini aksi halde iskelet gibi olursun hatlarin belli olur ama kas olmazy

 

Bu bodye başlamadan önceki halim 58 kilo.


Bu bilgisiz hocanın elinde yaptığım vucut kilo 72



Buda kendi çabalarımla uyguladığım diyet sonrası kilo 70

--- Mesaj birleştirildi, 8 Haziran 2014 ---

Evet o konuda haklısın ama işte daha fazla yağlanmakta korkutuyor. Vucut yapalım derken şekilsiz olmayalım. Peki nasıl bir yeme programı yapmam lazım?

 

parçalamak için büyümek lazım ve büyümek içinde biraz yağ lazım şuan bence karın bölgen gayet iyi ve kimse demiyor ki ne bulursan e definasyon gibi beslenme detaylar çıksın diyerek, kaslarını büyütmek için bulk olarak beslen ve çalış. Çok fazla şeker tüketme yeter seneye kadar kas hacmini artırıp öyle parçalama yapsan daha iyi olur en azından orta da kas olur

 

Tabikide hacim yagli degilsin ki daha ne kadar kucultuceksin vucudu iyi toparlamissin tebrikler devam basarilar..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bencede buyumeye yonelik calis. Ama omuzlarin ve omuz baslarin yeterli kutleye gelmeden trapeze fazla yuklenme. Son resimde biraz belirgin duruyor. Catini dar gosterir. Kolay gelsin.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi