Ne yapmalıyım (Resimli)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve omerx tarafından 26 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. omerx
    Offline

    omerx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 1 aydır p90x uyguluyorum ve diyete uymadığım için incelme ve kilo kaybı görmedim. (ama artık çok kolay gelmeye başladı).
    Amacım öncelikle göbek, bel ve kalçayı kaybetmek.
    sizce nasıl bir diyet ve egzersiz programı yapmalıyım.
    dgs sınavına hazırlandığım ve geri kalan zamanda da pc'de olduğum için neredeyse hiç hareketli sayılmam.

    bunlarda esrarengiz resimlerim :D

    http://img857.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=picture0001w.jpg

    boy:174
    kilo:89 a32
    bel:103
    göbek:108
    kalça:108
    yağ oranı:31.2

    anlayan arkadaşlar fikirleriniz nelerdir.
    yağ yakıcı kullanayım mı?

    cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    haftada 4 gün ağrılık çalışması + diyet = istenen vücut ...
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Önce kardiyonu diyetini yap. Kilo vermek iyice zorlaştığı zaman kullan. Zaten şu an ki kilon çok fazla rahat bir şekilde kilo verebilirsin istersen
     
  4. omerx
    Offline

    omerx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    işte hocam nasıl bir diyet uygulamalıyım acaba?
    birde diyetsiz p90x yaptığımdanmıdır bilmiyorum ama vücüt çok sert. arkadaşım var yine kilolu çocuğun yağları pamuk gibi :D ama brnimki ele gelmiyo sanki kas mübarek neden böyleki?
    cevaplarınız için ayrıca teşekkürler
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Protein ağırlık az karbo ve yağ olan bir diyet uygulamalısınız. Forumda çok fazla örneği var
     
  6. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bir de o duvardaki miki mouse'u kaldır bence motivasyonu 0'a indirir.
     
    deepsoul ve Cattleya bunu beğendi.
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    kas yapmanın da kilo vermenin de temelinde beslenme vardır.beslenme programına uyman lazım.kilo vermek için carnitin kullanımına gerek olmadığını düşünüyorum.çünkü carnitin senin yağlarını eritmiyor.onları eriten yine senin gayretin...
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  8. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Katılıyorum , benimde dikkatimi çekti o ...

    Onun yerine kalın zincir ile dips yapan bir Branch Warren fotoğraf koy bence :D
     
  9. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    p90x güzel bir program ancak diet olmadan hiçbir programdan mucizeler beklememek gerekir. Yağı azalt, glisemik endeksi düşük karbonhidrat ve bol protein tüket, bu yediklerini gün içinde 5-6 öğüne böl.
     
  10. omerx
    Offline

    omerx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :D

    Cevaplar için ayrıca teşekkürler
     
  11. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    P90x Nutrition Guide ı oku. Zaten gereken herşey orada yazıyor diyet ve çalışmayla ilgili. İngilizcen yoksa yardımcı olmaya çalışırım buradan.
     
  12. omerx
    Offline

    omerx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam oradaki diyet biraz abartılı sanki ...
     
  13. kralvalue
    Offline

    kralvalue Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Barista
    Yer:
    Antalya
    aynen benimde göbeğim ve kenar etrafında yağlanmalar var forumda çok diyet var ama hangisi iyi gelir onu bilmiyorum bende + evde 10 kglik dambıllarla çalışıorum 4 gn
     
  14. magicbaris
    Offline

    magicbaris Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    ben insanity ve p90x yapıyorum hergün süper sonuçlar aldım devam ediyorum salona gitmeye gerek yok zaten şınav mekik barfiks squat deadlift var programda bu işi bilen birinin temel hareketlerin kas inşaatı için 1 numara olduğunu bilir aynen devam kardelim başarılar
     
  15. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş