ne yapmalıyım nasıl çalışmalıyım nasıl beslenmeliyim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cimey tarafından 6 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cimey
    Offline

    cimey Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi gunler,
    arkadaşlar ben 24 yasındayım boyum 180 kılomisi 85. bundan bir buçuk sene önce yaklasık 100 kiloydum bir buçuk sene içinde 10-15 kilo verdim. bunu yediklerime dikkat ederek ve koşarak sağladım ve yaklaşık üç aydır düzenli body building yapıyorum. haftada üç gün çalısıyorum. çalışma programım ise şöyle

    1.gun
    Omuz

    -military press
    -back press
    -front raise
    -dumbella yana acma

    Triceps
    -cable press downs
    -seated triceps extension
    -close grip bench press
    -bıde kabloyu kafamın ustunden gecırıp ole bı harekt var onu yapıyorum

    2.gun
    sırt
    -seated cable row
    -one arm dumbbell row
    -pull downs to the front
    -pull downs to the back

    bacak
    bacak dogru duzgun calısmıyorum

    -fullsquad hafıf agırlık uc set
    -deadlift

    3.gun
    göğüs
    -benc press
    -incline bench press
    -decline barbell bench press
    -ismini bilmiyorum ama yana sıkıstırma yapan hareket

    triceps
    -ayakta cıft dumbell la
    -oturarak tek dumbella
    -z bar la
    triceps calısıyorum ayrıca her sabah onbes dakka mekık cekıyorum . salona gıttıgım gunler 10 15 dakka eliptik le ısınıyorum ve spordan sonra 40 45 dakka daha eliptik de cardio yapıyorum spordan sonra asırı olmayacak sekılde lor ve ıkı uc yumurtayı sarısıyla yıyorum.
    gunluk beslenmem ıse su sekılde
    sabah:
    uc yumurta haslanmıs salatalık domates lor
    oglen:
    tavuk doner veya yemekhane yemegı
    aksam:
    haslama makarna
    yag tuketmemeye calısıyorum. seker cay ve kahvede kullanmıyorum tatlı olarak sutlu tatlı tercıh edıyorum.
    bunlarda resımlerım
    http://es.tinypic.com/r/2hf85js/6

    http://img408.imageshack.us/img408/4653/img2756s.jpg
    tavsıyelerınız ne ne yapmalıyım nasıl beslenmelıyım fıt olabılmek ıcın
     
    Son düzenleme: 6 Haziran 2010
  2. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    bi yanlışlık var sanırım 3.gün göğüsten sonra biceps mi olacaktı?
     
  3. cimey
    Offline

    cimey Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet yanlıs olmus
     
  4. cimey
    Offline

    cimey Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar anlayan biri yardımcı olursa sevinirim
     
  5. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    flexor hocanın bir yazısında okumuştum, 3-4 aylık bir sporcu için göğüste 3 press çok fazla diye...
     
  6. cimey
    Offline

    cimey Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dostum sorunum zayıflayamıyorum uc ayda sadece ıkı bucuk kılo verdım nasıl yag yakarım onu merak edıyorum aslında
     

Sayfayı Paylaş