5 bucuk aydır bodybuldingle uğraşıyorum.yaş20 boyum185 başlamadan önce 108 kiloydum. diet yaptım. şuan 94 kiloyum. doğru düzgün bi programım yok. bulunduğum şehirdeki salonda başımızda hoca yok dolayısıyla antreman programını ondan bundan duyma yapıyorum. yani bu vücutla nası bi sistem uygulamalıyım. resimlerimi koydum bana allah rızası için bi program yapın hocalarım. önceki programım şöyleydi pazartesi ve cuma (göğüs pazu-kanat) çarşamba ve cumartesi(omuz-arka kol) [/img]
bak arkadasım flexor hoca yenı baslayanlar ıcın ıdman programı yazdı resımlı anlatımlı antreman bölumunde sabıt konu oldu gormemen ımkansız 2-3 kere sındıre sındıre oku super program ok?
ben zaten o programı uyguluyordum. 2 gün gelinip 2. dinlenilen. ama bunun yanında neler yapmalıyım diete dewammı etmeliyim bilgim yok. resimlerimi koyup belki yardımcı olursunuz diye düşündüm.
antreman programını ondan bundan duyma yaptıgını yazmıssın sonrada flexor hocanın programını uyguladıgını soylemıssın?neyse sorun degıl genel olarak beslenme ıcın su tavsıyelerı verebılırım 1)antremandan sonra fazla yaglı karbonhıdratlı yemek mumkunse aksamustunden sonra karbo yu azalt,alacaksın ıdmandan once alki enerjı olsun 2)yatmadan once yagsız peynır yemeye calıs lor peynırı olabılır eger proteın tozu edınebılırsın cok guzel olur yatmadan once sutle 3)psıkolojı onemlıdır moral-motıvasyonunu zırvede tutmaya calıs yanı kafanda bu ıse ınan. gerısı gelır zaten baska hocalarda bıseyler ekleyeceklerdır muhakkak
'''1)antremandan sonra fazla yaglı karbonhıdratlı yemek''' demısım yanlıs anlasılmasın antremandan sonra fazla yaglı karbolu yeme dedım.
