ne yapmalıyım gelişme durdu hiçbir şeydede sorun yok

yas 20 boy 1.80 şu an 74 kg yim omuz 116 gogus 98 karın 78 alt karın 88 kol sıkmadan 30 sıkınca 32-33 oluo günlük yedigim seyler ise 100 gr peynir 4 yumurta 2 tam 500 ml süt mısır gevregi felan 50 gr lor peynir 500 gr tavuk yarım paket makarna 2 papates arada sırada pirinç pilavı arda barbunya felan yani yeterlı protein karşılıorum gelişme ilerlemiyor 2 aydır 6aylıgım programdada sorun yok sizce ne yapmalıyılm? PROOGRAMIM DA 1. gün( GÖGÜS+ON KOL)-üst gögüs bench press 12 10 8
-bench dambıl press 12 10 8
-bench dambıl açma 12 10 8
-üst gögüs dambıl açma 12 10 8
-pullower 3*10
-ayakta düz bar geniş tutuş 12 10 8
-egik sehpada düz bar dar tutuş 12 10 8
-konsantre 12 10 8
-dambıl çekiç 12 10 8
2. GÜN (SIRT+ARKA KOL)-barfix 3*maksimum
-lat pull down 12 10 8 öne geniş
-lat pull down 12 10 8 öne dar
-lat pull down 12 10 8 enseye
-çft kol kürek 12 10 8
-tek kol kürek 12 10 8
-alna press 12 10 8
-dips 12 10 8
-push down 12 10 8
-tek kol yatarak arka kol 3*10
3.GÜN (OMUZ+BACAK)-dambıl omuz press 12 10 8
-ön omuz press 12 10 8
-dambıl yana kaldırış 12 10 8
-dambıl öne kaldırış 12 10 8
-z-bar çeneye çekiş 12 10 8
-z-bar silkme 4*12
-bar la squat 12 10 8
-leg press 12 10 8
-ön bacak 12 10 8
-komando 3*10
-arka bacak 12 10 8
-kalf 4*15



Bir de haftada bir 2.5 km kosu arti idman sonrasi 250 mekik felan ..

 

gün sayısı az başka sorun yok.

 

nasıl yani?

 

NASIL YANİ GÜN AZ ZATEN 3 gün degil mi

 

Ağırlık artışı ne durumda? Antrenmanlar kaçar dakika sürüyor ? Antrenman sonunda ağrı vs oluyor mu? Ertesi gün halsizlik oluyor mu ?

Boy ve kilomuz tamamen aynı ama ben 3 aydır çok fazla gelişme kaydettiğimi düşünüyorum. Biyerde mutlaka bir yanlışlık vardır.

 

Zaten ilk 3 ay hızlı bi gelişim olur o normaldir yalnız arkadaş galiba benim gibi aceleci hızlı bi gelişim istiyor ama olmuyor malesef istenildigi gibi..tecrübelerime dayanarak şunu söyleyebilirim ilk 1 sene mucize beklemeyin tabi gelişim değişim olucak ama bunu 2 ayda bir 3 ayda bir beklemeyin...Bu spor biraz sabır işi sabredip daha çok çalışmayla ve zamanla,belli bi yerlere gelebilir vücudunuz..Bir tavsiyem daha var yavaş yavaş supplement'lere başla derim protein veya amino asitle

 

agırlıkTA sorun yok ertesi ün hafif agrı oluo ama halsizlik fln olmuo bu aydan sonrada protein tozu almaı düşünüyorum bilmiorum nasıl etkiler

 

whey seni çözer .

 

zaten whey olacaktaa bilmiorum etkiler mi büyümee