Ne yapacağımı bilmiyorum ?

Merhaba abilerim kardeşlerim ben 16 yaşındayım bu sporu 6 aydır düzenli olarak yapıyorum maksimum 2 hafta gitmemisimdir.Beslenme konusunda bilgiliyim ama doğru yoldamiyim bilmiyorum 7 8 ay önce 85 kiloydum şimdi 65 çok iyi toparladim ama karın bolgem duzelmedi o bolgem çok löp etli.Boyum 175 kg 65 vücut tipi endomorph çok sıkı idmanlar çıkarıyorum görenler şaşırırAntrenmanlarimin hakkını vermeye çalışıyorum.Bana ne onerirsiniz beslenme açısında az yagmi çok proteinmi kilo x2 su kilo x5 su diyebileceginiz tek amacım yağsız kas kütlesi çabucak sonuçta istemiyorum sadece sonuc sonra ne kadar zamanda chat meal yapmam lazım veya hicmi.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

Uyanış
500 Ml Soğuk Su
Kahvaltı
100Gr Eti Lilalif=356 Kalori,60 Gr Karb,7.6 Lif,12.6 Protein,7 Gr Yağ
5 Yumurta Beyazı=75 Kalori,16.5 Protein,0.5 Yağ,1 Gr Karbonhidrat
1 Çay Kaşığı Tarçın=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Hindistan Cevizi=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Kakao=30 Kalori
500 Kalori,30 Gr Protein,61 Gr Karbonhidrat,10 Gr Yağ

Ara Öğün
10 Adet Yer Fıstığı= 100 Kalori,10 Gr Protein,10 Gr Yağ
1 Adet Muz =80 Kalori,19,2 Karbonhidrat

Öğle Yemeği-Spor Öncesi
250 Gr Tavuk Göğsü=250 Kalori,55 Gr Protein
100 Gr Makarna=350 Kalori,65 Karbonhidrat,10 Gr Protein
Salata=150 Kalori

Spordan Sonra
250 Gr Tavuk Göğsü,Salata,100 Gr Lor Peyniri

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:34 ----------

Karbonhidrat: 150 Gram

Protein: 180 Gram Protein

Yağ: 20-25 Gram

Su: 2,5 Litre

 

Çok fazla ayrıntılı düşünüyorsun kilo*2 gr protein alman yeterli, 180 gr fazla. aldığın kalori miktarını arttır, 2800-3000 kalori tahminimce iyi olacaktır. baktın güç ve hacimde artış olmuyor, biraz daha arttırabilirsin. karın bölgeni dert etme, henüz yaşın gençken yapabildiğin kadar kas yapmaya bak. yağları daha sonra da halledersin.

 

Öyle düşünmüyorum ben fazla kalorili tüketemem zaten vücut alıştı gider dediğiniz yağlar için aylardır uğraşıyorum benim için kas yapmak daha basit öyle bir yapım var.Nisan ayında fazla dikkat etmedim 1-2 hafta 1.5 kg kas aldım 200 gr yağ aldım yağ yakıyım ondan sonrası kolay.180 gr protein fazla değilki sağlam bir vücut için şart o kadar bence.

 

Ok, madem yağ yakmak istiyorsun ortadaki sorun şu, burada yazdığın besinlerin kalorisi 1600 civarı. Eğer besinlerin ağırlığında hata yoksa bu kadar kaloriyle yağ yakıyor olman gerekirdi. aylardır bu şekilde yiyor ve yağ yakamıyorsan vücudun buna adapte olmuş demektir, aldığın kaloriyi biraz arttırarak vücudunun nasıl cevap vereceğini deneyebilirsin, mesela 2000 kalori olabilir. Diğer ihtimal de besinleri yanlış tartıyor olman, belki düşündüğünden daha çok kalori alıyorsundur.

 

Bu beslenme yeni çıkarttım 1800 kaloriyi biraz geçiyor veya dediğin gibi daha fazla kalori alıp deneyebilirim.Ne önerirsin peki ek olarak bu beslenmeye.

 

Ne yemeyi seviyorsan onu Hedef kaloriyi tutturmak yeterli.