Ne tarz bir çalışma uygulamalıyım?

9 ay önce 2 ay fitness saolununa gitmiştim yaklaşık olarak 1 ay önce eve marcy mwb 765 ağırlık sehpası aldım. 18 yaşında 1,82 boyunda 82 kiloyum kemiklerim iri olduğu için yağ pek fazla yok. Daha önceden yüzdüğüm ve basket oynadığım için omuzların falan geniş.

Hemen hemen hergün Ab Rocket ile karın çalışıyorum.

Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:
bench press,
dumbell fly,
pullover
military press,
omuz yana açış,
uprıght rowing ,
lat öne çekiş,
One Arm Dumbbell Rowing ,
Wide-Grip Lat Pulldown,
Lateral
Dumbbell French,
barbell curl,
consantre curl

Vücut Ölçülerim;
bilek = 18
omuz = 120
göğüs = 102
pazu = 36
önkol = 30
bel = 84
kıç = 104
baldır = 92
boyun = 40

Çokda fazla bir şişme istemiyorum daha çekici bir vücudum olsun yeter.
Ölçülerimin ne kadar olması yeterlidir?
Bu program benim için uygunmudur?

 

Kimse cevapo yazmayacak heralde. . .

 

Kimsenin fikir vermeye niyeti yok herhalde kimsemi yardımsever değil?

 

10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın :
10.1. Sabırlı Olun :
10.1.1 İkinci baskı yapmayınız yani aynı mesajı bir defadan fazla gönderemezsiniz. Üst üste birbiriyle ilişkili birkaç mesaj gönderemezsiniz. Mesajınıza ekleme yapmak için "Edit" butonunu kullanmalısınız.
10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.