Ne kadar yağ, karbonhidrat, protein almalıyım ?

Merhaba arkadaşlar. Ben fitness'a yeni başladım. Çok zayıf bir vücudum var. Boyum 1.91 ve 61 kg'yim. Amacım olabildiğince çabuk kilo almak ama bu kilonun çok büyük bir kısmının kas olmasını istiyorum. Bunun için ne gerekiyorsa yapmaya hazırım. Sizce günde ne kadar yağ, karbonhidrat, protein yani kalori almalıyım ?

 

173 boyum ve 60 kilom var ben kendimi zayıf hissediyorsam Allah yardımcın olsun diyorum o boyla.. Öyle hıphızlı bir gelişim taktik vs. yok, bol sabır diliyorum şimdiden Bu iş sabır sporu, bunu önce bilmek gerek.. Klasik formül, kilo çarpı 2 gr protein, 4 gr karbonhidrat ve 0.5 gr yağ.. Yani 50 kiloluk bir adam 100 gr protein 200 gr karbnhdrat 25 gr da yağ tüketmeli, daha iyi anla diye formülün uygulanmış haline örnek verdim.. Sebze ve meyveleri önemsiz sanıp atlama, beslenme rutinine bunları da ekle.. Acele etme, çok ağır girip haldır haldır spor yapmak yerine yeteri ağırlıkla maksimum gerilimi hissetmeyi amaçla.. Daha çok şey yazardım ama, balık vermek yerine balık tutmayı öğrenmeni tavsiye ederim, forumda yeni başlayanlar bölümünü bol bol oku

 

peki internette şunu okudum sizce bu programı uygularsam bi şeyler olurmu
sabah : 2 tane normal 4 tane sadece beyaz 75 gr yulaf ve günde 3 öğün 210 gr et balık tavuk eti 230 gr esmer prinç

 

Forumda beslenme günlüklerine bakıp örnek alabilirsin, yada sabit konularda var "Nasıl kilo alırım?" diye orayı oku, bu dediğin programda kuruyemişlr yok, sebze yok meyve yok.. Sen sabit konulara bak.. Onlar sana yeterli olacaktır.

 

Değerli üyemiz ;

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi