ne kadar set arası vermeliyim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve onurturangs tarafından 13 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    yeni başladım 2 ay her gün çalıştım ayrıca yüzme de yaptım sonra 2 günde 1 e indirdim setlerde genelde 8 10 veya 12 tekrar yapıyorum aralara 30 saniye koyuyorum hareket bitince de bir buçuk dakika sizce bu yeterli mi

    birde ben hacim kazanmak istiyorum 8 tekrar çok mu ağırlık arttırmalımıyım.
     
    onurturangs, 13 Eylül 2013
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    30 sn de kendini toparlayabiliyorsan devam et. normalde 8-12 tekrarda kullandığın ağırlıkta 30 sn. yetmez. toparlanmak 90 sn hatta 120 sn bile sürebilir. bu kişinin kondüsyon durumuna bağlı.

    hacim için 8-12 tekrar aralığı uygun olanıdır.
     
    wrestler, 13 Eylül 2013
    #2
  3. Deadlift&BenchPress&Squat
    Offline

    Deadlift&BenchPress&Squat Yeni Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    amaç hacim ve güç ise minimum 2-3 dk olmalı
    ağır antrenmanlarda set aralarında toplanmak uzun sürer.
    100 kg 8 tekrar yaptıktan sonra ağırlık arttırımına gidilecekse eğer min 2-3 dk lazım
    aralar kısa olursa kaslardaki boşalan enerjinin dolmasına izin vermemiş oluruz
     
    Deadlift&BenchPress&Squat, 13 Eylül 2013
    #3
  4. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    çok teşekkür ederim dikkate şimdiden alınmıştır
     
    onurturangs, 13 Eylül 2013
    #4
  5. kaan67
    Offline

    kaan67 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2012
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    zonguldak
    Genelde benim okuduğum forumda set aralarında 30 saniyeyi çok geçirmeyin hareket değişimlerinde de 1-2 dakika yazılıyordu.Bende buna göre yapıyordum hep.Daha mı uzun beklemek gerekiyor o zaman.Yada gücümüzü toplamaya bağlı bir durum mu
     
    kaan67, 13 Eylül 2013
    #5
  6. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.152
    Ödül Puanları:
    123
    seytantuyu, 13 Eylül 2013
    #6
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş