Ne kadar süre koşu yapmalıyım ?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve pelin tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pelin
    Offline

    pelin Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, ben 21 yasında 170 boyunda ve 65 kıloyum kendi imkanlarımla kilo vermek istiyorum 1 haftadırda yedıklerıme dıkkat edıyorum. Bunun dşında hergün aksam yarım saat yavas tempoda durmadan koşu yapıyorum sonrada parklardakı spor aletlerınden bisiklet ve twisti kullanıyorum. Sizce bu doğrumu yada haftada ne kadar kosu yapmalıyım ,bu koşu nasıl bır tempoda olmalı acil yardım edersenız cok sevınırım yazın yurt dısına cıkıcam biran once kılo vermelıyım :))
     
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    kaç kalorilik bir diyet yapıyorsunuz ?
     
  3. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hmm
    Düzenli diyet uygulamayan birine kardiyo önerisi yanlış olabilir.Bence bir düzene oturtmanızda fayda var beslenmenizi.
     
  4. pelin
    Offline

    pelin Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    anladım peki günde ne kadar koşmamı tavsıye edersınız
     
  5. kartals340
    Offline

    kartals340 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer kilo vermek istiyorsanız günde 45 dakika yürüyüş orta tempoda olur.
     
  6. kartals340
    Offline

    kartals340 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pelin ,
    Haftanın 7 günü istersen cardio yapabilirsin cardio kasları cok yoran bir spor olmadıgı için haftanın 7 günüde yapılabılır tamamen tercih meselesi bence haftanın 4-5 günü yeterli olur. Koşu çok hızlı başlamayın hızlı başlarsanız vucut ( acil bir şekilde ) kaslardan yiyecek hızınızı yavaş yavaş arttırın ve 6.5 e kadar hızlı -orta tempoda yürüşüyüş yapabilirsiniz. Kondisyonum gelişsin derseniz orta tempo koşusuyla 8.5 civarında koşabilirsiniz . Vucut yağlarını 30 .cu dakikadan sonra yakmaya başlıyor sizin 45 - 50 dk yürüyüş yapmanız uygun olacaktır. Spordan önce muhakkak 1 adet yumurta yiyin fakat sarısını yemeyin sarısında yüklü miktarda yağ var. Protein almanız sizin kaslarınıza enerji sağlayacaktır. Yürüyüşü bitirirken yavaş yavaş bitirin soğuma yaparak bitirin. Bir anda koşu bandından inip oturmayın :D Spordan sonra muhakkak en az 2 litre su için . Fazlalıklarınızdan daha cabuk kurtulmak için size dumbell programı veya beslenme programı çıkarabilirim KOLAY GELSİN :)
     
  7. pelin
    Offline

    pelin Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0



    cok teskkur ederım ama cok bılımsel konusmussunuz ben kendı ımkanlarım ıle kosu yapmayı planlıyodum : ) aa yumurtann oyle oldgunu bilmiyordum
     

Sayfayı Paylaş