NE KADAR SÜREDE KENDİMİ TOPARLARIM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tylerixxx tarafından 3 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle Merhaba,
    YGS sınavına giricem ve spor salonunda 2 aylık aboneliğim kaldı Ocak'ta biticek 180 boyundayım 78 kilodayım.
    Bu 2 aylık sürede biraz daha hacim kazanmak istiyorum ne yemeliyim ve antrenmanlarım nasıl olmalı ?
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Vucudu toparlamak biraz sıkıntılıdır mesela hamlık atma dönemi geçireceksin bu anlamda agir kilo girmen yanlis olur az kilo ile her antreman tüm vucut calisman en iyisi hamligi attıktan sonra ki 2.5 hafta filan sürer bu sporu nezamandir yapmadigina bagli.. Agirlik artirip bolgesel calismaya gecebilirsin
    Benim kanaatim sporcu gećmisin varsa iyi bir beslenmeyle 2 ayda toplarsin
     
  3. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bölgesel çalışmıyorum bacak sırt omuz gögüs kol karın çalışıyorum ve ve hacimli bi görünüşüm yok yani 2 ayda biraz daha şişmek istiyorum ne yapıcam bilmiyorum ne yicem yani
     
  4. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    protein kadar karbonhidratada önemvermelisin haslanmış patates,esmer pirinç veya bulgur pilavı gibi kalitieli karbonhidratl içeren öğünler tüketebilirsin antremanınında etkisi var nası bi yol izlioyosun bilmiorm ama hacim için çok tekrardan kaçınmalı ağır kilo girmelisin antreman yapmadıgın günlerdede beslenmeni düzensizleştirmemelisin bence
     
    Kontrol35 ve Tylerixxx bunu beğendi.
  5. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Yulaf falanda yiyorum supplement kullanmıyorum hergün muz tüketiyorum
     
  6. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    supllement olarak ne kulanıosun ?
     
  7. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kullanmıyorum
     
  8. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    kulanıorm olarak gördüm k.b imkanın varsa gainer kulanabilirsin şahsen ben sana kendi beslenme programımı yazim hacim konusunda çok iyi ilerleme kaydediyorum sabah kalkıs 6tane haslanmıs yumurta beyazı+2 tane tüm yumurta,50 grm lor peyniri bi kaç dilim domatez salatalık büyük bir bardak süt
    sabhla öglen arası bir adet haslanmış patates +bir adet meyve
    öğlen 300 gram tavuk gögsü yanında bir porsiyon bulgur pilavı ve küçük kase yogur
    öglenle akşam arası ceviz ve kuruyemiştürleri bir bardak süt
    akşam haftada 2 gün balık diger gnler 250 gram kırmızı et ve pirinç pilavı yoksa makarnada olabiliyo bazen
    akşam yemeginden 2 saat snra büyük kase yogurt içene nar taneleri+ 100 gr yulaf karışım
    yatarken 50 gr lor peyniri bir adet muz bir bardak süt
     
    Kontrol35 ve Tylerixxx bunu beğendi.
  9. Tylerixxx
    Offline

    Tylerixxx Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bu bilgi süper oldu teşekkürler
     
  10. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    yalnız arkadaşım yağlanmamaya dikat et kulandıgın süt yarım yaglı olsun kuruyemişi abartma ekmek olarak tam tahıllı ekmekleri tercih et antremanınada hafif bi kardiyo ekle lütfen
     
    Kontrol35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş