ne kadar önkol çalışıyoruz ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oklahoma tarafından 11 Ocak 2011 başlatılmıştır.

forearms

  1. Her antrenmanda çalışırım

    oy sayısı 50
    20,7%
  2. Sadece kol çalışmalarının sonunda çalışırım

    oy sayısı 99
    40,9%
  3. Aklıma esince çalışırım

    oy sayısı 56
    23,1%
  4. Asla çalışmam kendi kendine gelişir zaten

    oy sayısı 37
    15,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 28 üye.
  1. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    buyrun ankete
     
  2. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Bicepsleri çalıştırdığım gün çalışıyorum verdiği tatlı acı paha biçilemez :) Salona yeni başlayanların benchin önünde palms up dumbbell curl çalışırken diz çoküp kıvranan birini görünce attığı bakışlardan ortaya çıkan görüntüde bir hayli ilginç :)
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    çok küçük bir bölge olması ve kanın aniden oraya pompalanmasıyla oluşan kasılmalarda cabası bende :D
     
  4. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Evet antreman bittikten sonrada devam ediyor 10 15 dk bazen şişeden su içmek de bile zorlandığım oluyor hatta :)
     
  5. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    oturup ağlamışlığım var:)
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    önkol için yaptığım en büyük hata sırt çalışmalarında strap kullanmaktı şimdi attım bi köşeye gelişim mükemmel haftada 1 kerede kol gününde çalıştırıyorum
     
  7. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Şu an çalışmıyorum ama çalışmaya başlayacağım :)
     
  8. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    hiç önem vermezdim ancak son zamanda aldığım kararla
    bacak + omuz antremanımın sonuna ekledim 3 hareket yapıyorum

    şöyle ki,

    barbell düz bilek
    hammer curl (her zaman değil bazen)
    dumbell bilek (ters)
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl

    geçen hafta nasıl bir kan pompalamışsam bileğimden daha saat bölgesi daha kalın duruyordu tümsek gibi :)
     
  9. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    pazartesi günü sakatlanana kadar hiç çalışmadım....vee bana büyük bir ders oldu.(dumbell pullover yaparken oldu, nasıl becerdiysem)

    3 gündür iki bileğimde de neprosyn ve sargı bezi ile dolaşıyorum, gören "intihar mı ettin" diye takılıyor...
     
  10. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    hummer curl yaparken ön kolun üst kısmı zaten çalışıyor ayrıca, bir çok row hareketlerini yaparken bileğimizi içe doğru bükersek alt bölümde çalışıyor,ben ayrıca çalışmıyorum en azından şimdilik, diğer bölgelerden geride değil,ama yeterli gelmesse o zaman ayrıcada çalışabilirim.
     
  11. billgoldberg
    Offline

    billgoldberg Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    idmanlarda en hevesle calıştığım bolge...
     
  12. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    ön ve arka kol aynı gün içinde yapılırsa çok iyi oluyor bence.o acı deyiyor.
     
  13. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    aynısı bende de oluyor :D:D t shirt ü çıkartamadığımda oluyor :D
     
    ernesto33 bunu beğendi.
  14. Bench Press
    Offline

    Bench Press Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Özel güvenlik görevlisi
    Yer:
    İstanbul
    Ön kollar vücuda göre kürdan gibi kaldığından Arnold'ın kitabında tavsiye ettiği üzere her ağırlık çalışmasının sonunda çalıştırıyorum. :)
     
  15. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    palms up dumbbell curl hareketinden çok çekmişliğim var su içemez ediyor insanı ön kol fazla ağırlık vermiyorum zaten ne yaparsan yap çalışıyor tricep e önem veriyorum zor gelişiyor melet :)
     
    sonerct bunu beğendi.
  16. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Aslında omuz ve bacak çalıştığım gün çalışıyorum ama anket böyle bir şık içermediğinden Sadece kol çalışmalarının sonunda çalışırım şıkkını işaretledim:)
     
  17. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ben zaten başka programım olmadığı için ön kol forever bnm için en önem verdiğim yerim :D
     
  18. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bn De hftada 1 kere clsiorum barbell hammer consant ama artik bu hareketlerin yerine baska hareket yapmak istiorum ne yapabilirim yardim
     
  19. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    gün içinde her aklıma geldiğinde çalışıyorum el yayı ve kendi yaptığım önkol aletiyle(dumbelli iple tahta çubuğa sarıyorum)
     
  20. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    2 senedir body yapıyorum hiç çalışmadım. barbell curl yaparken bile ön kola vuruyor zaten. kendi kendine gelişti orasıda.
     

Sayfayı Paylaş