Nasil yaparim¿

Merhaba, Yasim 22 boyum 178 kilom 71 genis omuzlu bir yapim var fakat bir turlu kendimi ozenilen vucut tipine sokamadim. Simdi ise tekrardan bir programa basladim. Toplam 12 hafta haftada 4 gun (six pack shortcuts) Daha once protein vb seyler kullanmadim sizce yaptigim hata nedir? ve boy kilo olarak buna uygunmuyum. eylul basina kadar kac pack yapariz? thums:

 

1) Sporu 12 hafta değilde bir yaşam tarzı yapmalısın.

2) Six pack sadece ağırlık antremanlarıyla çıkaramazsın yanında kardio çalışmasıyla kasların üzerinde bulunan yağları yakmalısın "total fat" yani toplam yağ oranını %10 altına çekmelisin.

3)Şu anki halini ben dahil kimse bilmiyor eylül ayına kadar kaç pack çıkaracağın sana ve genetiğine bağlı.

 

daha once basket ve futbol yuzme atletizm spor dallariyla ilgileniyordum ama hic body e baslamayi dusunmedim. Yag oranim zaten %8.5 civarinda buna ragmen cardio gerekli mi bilmiyorum.12 haftalik dedigim yogun program olarak daha sonrasinda zaten yine haftada 2 veya 3 kez agirlik disinda spor yapiyorum.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi