NASIL DAHA İYİ YUMRUK ATILIR?Haftada 1 gün antreman ile yumruk atmanızı geliştirin!

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 29 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Rakibinizi nakavt edecek kadar güçlü bir yumruk için çalıştırmanız gereken kaslar.
    [​IMG]Boks maçlarında kimi zaman daha zayıf görünen sporcunun rakibini bir kaç yumruk darbesiyle yere serdiğini görmüşsünüzdür. Çünkü spor salonunda yapılan antrenmanlarla şişirilen kaslar, her zaman güçlü bir yumruk anlamına gelmez.
    Peki, o zaman hangi hareketleri yapmalıyız? İşte bu soruyu MMA dövüşçülerini yetiştiren Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu’ya sorduk. Kendisi bu alanda Türkiye’nin en yetkin kişilerinden olduğu için sözleri de haliyle altın değerinde: “Aslında önemli olan kas gücü değil tekniğinizdir.” (Bu cevapla bizi ters köşeye yatırıyor.) “Tekniğiniz zaten iyiyse o zaman ne kadar güçlü olduğunuzun bir anlamı var demektir. Odaklanmanız gereken kas grupları ise omuz, kanat, göğüs ve merkez bölgesidir.” Evet, şimdi Umut Duygu’nun hazırladığı antrenman programına göz atabiliriz işte…
    Bu programın iki büyük faydası var; ilki patlayıcı kuvvetinizi artırması. İkincisi ise kettlebell’le yapılan hareketler sayesinde güçlü bir yumruk atmak için çok önemli olan kavrama gücünüzü (ön kolun kuvvetiyle doğru orantılı) artırması. Tavsiyemiz her hareketi sekiz tekrar olmak üzere üç set (set aralarında 60 saniye dinlenerek) yapmanız. Yumruğunuzu güçlendirmek için bu programı haftada bir kez, antrenmanlarınızdan ayrı bir gün çalışabilirsiniz.

    Antreman :

    1. Hareket


    Kettlebell Snatch

    [​IMG]

    Squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve kettlebell’i sağ elinizle kavrayın. Doğrulun, aynı esnada kettlebell’i göğüs hizanıza kaldırın. Daha sonra kettlebell’i tam omzunuzun üstünde kolunuz tamamen gergin olacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.


    2. Hareket






    Barfiks

    [​IMG]

    Bir barfiks barını alttan tutuşla, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve bara asılı durun. Bir ayağınızı diğer ayağınızın gerisinde kilitleyin ve bu şekilde çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Yavaşça inin ve hareketi tekrarlayın.




    3. Hareket


    Swissball Bicycle

    [​IMG]

    Swissball’a sırtınızın alt bölümü temas edecek şekilde yatın. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Şimdi sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı esnada gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüp aynısını diğer tarafa doğru yapın.




    4. Hareket


    Explosive Pushup

    [​IMG]

    Klasik şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere iyice yaklaştırdıktan sonra kendinizi kuvvetli bir şekilde yukarı itin ve ellerinizin yerle temasının kesilmesini sağlayın. Elleriniz tekrar yere indikten sonra bir sonraki tekrara geçin.



    http://menshealth.com.tr/ Sitesinden alıntıdır.

    Alıntı yapmamda ki amaç forumun Güç Sporları başlığı altında açılan her konuda yumruk atmanın gelişimi ile ilgili çoğu üyenin kendine has yorumları var.Burda Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu çok güzel anlatmış ve üstüne üstlük haftada 1 gün az bir sürede uygulayabileceğimiz bir program yazmış olması hem vücud geliştirme ile ilgilenen üyelerimizin haftada bir günü böyle değerlendirmek isteyebilir diye düşünmüş olmamdır.
     
    rockybalboa7 ve ozan119 bunu beğendi.
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ?!....))))

    açıkcası fantazi kokan hareketler...

    hele yeni başlayanlar için oldukca...ve velev konu ğere salt yumruk atma ise...

    çok kısa sürede verim almak istiyorsanız eğer , o zaman hareketin dinamiğine , kinesiolojisine ,mekanizmasına , yani yumruk atmaya yönelik hareket sistemine göre olan hareketleri seçmek gerekir...burdaki hareketler daha ziyade %75 "güreş tipi "formata daha uygun olan genel hareketlerdir...

    bunların yerine eğer daha verimli bir olay ,yumruk atma ise konu salt yapılacak hareket tiplemeleri:

    ** duvar yayı ile yumruk atma ( hareketin dinamiğine en uygun olan harekettir )

    ** alternatif dambıl pres...hızlı , fırlatarak

    **dambıl aparkat münavebeli...

    ** halteri çene altına çekiş ,veya omuzlama ...


    çok daha hızlı sonuç sağlar...



    bu arada , hareketleri öneren söz konusu arkadaş boks antrenörü mü ?..)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Fitness eğitmeni.Sizin verdiğiniz programda mantıklı geliyor hocam.
     
    ercan gürgöze bunu beğendi.
  4. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben haftada bir kum torbası antremanı yapıyorum
    bu hareketlerle desteklense gayet güzel sonuçlar alınır
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    fitnes eğitmeninin "yumruk atma " ile ne ilgisi olabilir ki ?!...))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:58 ----------

    yumruk ,daha doğrusu "güçlü yumruk "bacaklar ve kalça ile çok ilintilidir...zira , yumruk atımında enerji bacaklardan yukarıya doğru maksimal şekilde tarnsfer edilmelidir...yani, kısaca , insan kas yoğunluğu aşağı yukarı aynı olduğundan ,büyük dolayısıyla güçlü kaslardan daha küçük olanlara doğru enerji transferi gerçekleşmelidir......

    bu bağlamda sadece bi tek "ketllebel patlatması " paralllellik seyretmekte...diğerlari , büyük kasları dinamik olaya sokmayan ve hatta "barfiks "gibi boksta aşırı yapılırsa , yumruk atma yönünde engel dahi teşkil edebilecek bi çerçeve olan ,hatta ve hatta "yumruk atma hareket mekanizması" göze alındığında bayağı izole kalan hareket tiplemeleri...((

    bu idman türleri , yumruktan çok , "güreşe " hitap eden hareketler...)
     
  6. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şahsın öz geçmişine baktımda belli konuda bayağı eğitim almış biri , Corvos MMA Academy Fitness Eğitmeni olarak geçiyor genede verilen hareketler güç artırımı ve dolayısıyla yumruk gücünede minimumda yarar sağlasa yazılan programda tamamen bir hata olduğunu düşünmüyorum.Ama sizin yazdığınız program daha çok yumruğa yararlı olabilir haklı olabilirsiniz bu konuda tamamen program yazımı hakkında bilgim yok.
     
  7. Mona
    Offline

    Mona Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    kesinlikle boş günlerimden birine ekliyceğim bu programı tam bana göre bi' şey :)
     

Sayfayı Paylaş