Nasıl yapmalı nasıl etmeli

Öncelikle herkese iyi forumlar sağlıklı günler dilerim.Uzun süredir foruma genel olarak dışarıdan baksamda artık net olarak sorunumu çözmek ve daha sağlıklı bilgilere ulaşabilmek adına üye oldum.

Öncelikle kendim hakkında kısaca bilgi verip öğrenmek istediğim konulara değinmek istiyorum.
35 yaşındayım 187 ve 68 kiloyum maalesef.
Kendimi bildiğim günden beri zayıfım birtürlü kilo alamıyorum.Sadece yağ olarak da bunu almak istemiyorum zaten.
Sigara aktif olarak içiyorum alkol de zaman zaman.8-5 çalışan biriyim şu an çok aktif değilim genelde masa başı çalışıyorum.

Forumda çok fazla bilgi var ama inanın kafam çok karıştı okumaktan.
Öncelikle kilo almaya başlamak için evet daha iyi beslenmek gerekiyor ancak benim sorunumun en büyük sebeblerinden biri de çok fazla iştah sahibi biri değilim.Yemek yeme konusunda sıkıntılarım var.Az ve sık yemek yerim ki genelde çok fazla da yemekle aram yok.

Bu durumda nasıl bir yol izlemem lazım.Takviye olarak nasıl bir takviye kullanmalıyım.Çok çeşitli olanlar var karar vermek bile oldukça zor buna.
Spor salonuna gitmek istiyorum ancak bulunduğum yer küçük ne durumda olduklarını fazla bilmiyorum.Hocaların ne kadar yeterli olduğunu yada yardımcı olabileceklerini ama yinede kesinlikle başlamak istiyorum.Evde yapabileceğimi sanmıyorum genel görüş olarak da salonda başlamak çok daha iyi olacak sanırım.


Genel olarak;
Az yemek yiyen biri olarak nasıl bir takviye kullanmam gerekiyor, yada birkaç çeşit mi kullanmalıyım
Beslenmede özellikle uymak gereken konu nedir,
Evde yada salon da başlamak yada bu kadar zayıfken salona başlamak ne kadar doğru olur


Uzun bir mesaj oldu.Okuyan herkese teşekkür ederim.Umarım kafamdaki bu karmaşadan biraz olsun kurtulabilirim.

 

Öncelikle en başından başlayalım vücut tipin ektomorf kolay kolay zor yağ tutmayan zor kilo alan ama iyi noktalara gelindiğinde kas kütlesini ve kilonu arttırdığında emin ol estetik göze hitap eden bir vücut ortaya çıkacaktır

1-Az yemek diye birşey yok protein ve karbonhidrat özellikle karbonhidrata yükleneceksin yoksa kilo almayı felan unut karbonhidrat ağırlıklı bir protein tozu ve amino asit eğer imkanın varsa multivitamin bcaa cla glutamin gibi takviyeleride kullanabilirsin ama önceliğin karbonhidrat ağırlıklı bir protein tozu ve amino asit olmalıdır minumum 3.aydan sonra alman gerekir öncesinde alacağın besin takviyesi bir anlamda çöpe gider vücut onu kabul etmez başlarda

2-Beslenmeni zaten belirttim alacağın karbonhidratlar Bulgur pilavı , makarna , yulaf ezmesi tarzında olmadı şekerden uzak duracaksın sağlıksız doymuş yağlardan uzak duracaksın uykuya gelince bu sporda emin ol %20 antrenmanman %40 beslenme %40 uykudur.Kaslar dinlenirken büyür şekil alır.Belirli bir uyku düzenin olmalı minumum 8 saat uyumalısın.

3-Salonda başlamanı tavsiye ederim hocan sana özel beslenme programı yazar yardımcı olur salon ortamı seni motive eder orda arkadaşlıklar kurarsın tecrübeli kişilerle bilgi alışverişi yaparsın iyi olur bence salon ek olarak soruların varsa yardımcı olurum.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________