nasıl six packlere kavuşulur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ozinom tarafından 8 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar merhaba bu sporu 5.5 aydır yapmaktayım..81.6kg dan 67 kiloya düştüm belimde 91 cm den 76 ya indi,haftada 2 gün kardiyo(30dk)aç karnına+3 gün de vücut çalışıyorum,şekerli unlu gıdaları kesmeme rağmen six packlere kavuşamadım..bunu başarmış arkadaşlardan tavsiyelere ihtiyacım var,ne yapmalıyım?teşekkür ederim..
     
  2. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam karın için hangi hareketleri uyguluyorsunuz siz ?
     
  3. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    üst alt yan mekik yapıyorum hocam..40 ar tane zaten o sırada 35 lere gelince acıdan kıvranıyorum :) ama sabaha ağrı sızı kalmıyor,bu yanlış mı?örnek kol çalışırken yada gögüs ertesi gün kas ağrısı çekiyorum fakat karın kası için bu durum hiç oluşmadı
     
  4. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam sana tavsiyem mekiği 3x30 şeklinde uygula, bir de karın programına mutlaka ' plank ' denen hareketi eklemelisin. Netten yazınca uygulanışını falan bulursunuz. Yanma hissi karın için çalışırken normaldir ama ertesi gün ağrı olmaması ilginç geldi :)
     
    Ozinom bunu beğendi.
  5. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Alışan kas ağırmaz. Benimde 20 dk karın hareketlerim var toplam 250 mekik çekmiş oluyorum ertesi gün yanma falan olmuyor doğal bişe
     
    Ozinom bunu beğendi.
  6. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    setler arası ne kadar dinlenmek lazım peki hocam?plank a bakayım netten ..ben tek set 40 yapıyorum sanırım ondan :) kesin yağ oranımı da öğrenebileceğim birşey yok heralde internet sitelerinde kimisi %11 diyor kimisi %12 kimi arkadaş diyor %15 :D
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2014 ---
    hocam sayıyı mı arttırmalıyım yani yoksa bu iyi birşey mi?
     
  7. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    45 sn - 1 dk arası yapıyorum dinlenmeyi genelde. Bu yağ oranı sıkıntılı zaten haklısın ben de net bir şey bulamıyorum :D
     
  8. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    bir de resim atayım mesela.. yok çaresini bilsem uygulayacağım çalışmaktan kaçmayacağım ama bilgisizlik var işte..[​IMG]
     
  9. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok hocam bilgisizlik sıkıntı değildir, yeter ki bol bol araştırın. Bu kiloya rağmen neden böyle göründüğünü çözemedim :) inşallah hocalarımız daha iyi tavsiyeler verirler. umarım yardımcı olabilmişimdir. İyi çalışmalar..
     
    Ozinom bunu beğendi.
  10. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunceldir...
     
  11. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38

    Yağ oranın yüksek. Hepsi bu. Bunu kilolu olmakla karıştırma. 70 kilo %8 yağ oranı, 70 kilo %15 yağ oranı gibi düşün ve arada ciddi fark vardır görüntüde. Senin yağ yakman lazım ki burasına ben karışamam. :)
     
  12. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yakayim yakmasina da bir yol haritasi lazim :)
     
  13. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Yol haritası belli. Araştırmak, okumak.

    Yağ, şeker, un, abur cubur vs. benzeri şeyleri yemeden kompleks karbonhidrat yemek.
    Ağırlık sonrası hitt kardiyo yapmak 15 dk civarı.
    Diyet demek bir şey yememek değil, kaloriyi düşürmektir.

    Düzgün yapmazsan benim gibi 70'den 60'a düşüp karın kaslarını görememeye devam edersin. :) gerçi benim vücut tipim böyle de neyse ben vazgeçtim. Şimdi hacimlenmeye bakıyorum.

    Ayrıntıyı merak ediyorsan buradan arayıp araştırabilirsin.
     
  14. Ozinom
    Offline

    Ozinom Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bunlari zaten yapiyorun 5aydir mesajin ilk kismini okumadiniz heralde..
     
  15. Akdenizli
    Offline

    Akdenizli Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam hi kardiyoda yaptigin hareketler nelerdir hang hareketleri tavsiye edersin?
     
  16. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Ha, pardon cidden görmedim.

    O zaman tek şık kalıyor, yağ oranını düşürmek. Buna devam, başka yol yok.
     
  17. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    konuyla alakasız fakat boyun kaç
     
  18. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hatlar belli olmaya başlamış ama dediğin gibi 5 ay için yetersiz vucut aynı programlara alışmış olabilir değiştirdin mi hiç koşuyu akşama al farklı koşuları dene hit va vs yapıyosn onu orta tempo aralıksız dene şaşırt yanı adapte olmasın vucüt aynı şeylere
     
  19. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    harcadıgın caloriden az al ıstedıgını ye cıkar o pack.. dahada defıne hale getırmek ıcın hafıften karbonhıdrat dusurumu yaparsan cıkar
     

Sayfayı Paylaş